Чи шкодять силові вправи кидкові баскетбольні, силові тренування, спорт, тренування технікою
Баскетбол - це напружений фізичний спорт. Силові та фітнес-тренування важливі для тренування сили стрибка та вибуховості. У цьому контексті мені часто задають конкретне запитання, на яке я сьогодні звертаюся: чи не шкодить силовий тренування кидок?
Баскетбол - це напружений фізичний спорт. Тому силові та фітнес-тренування важливі для тренування сили стрибка та вибуховості, а також для досягнення необхідної стійкості. Пауерфордам та центрам, зокрема, доводиться вести багато позиційних битв під час гри та наполегливо працювати на кожен сантиметр під кошиком. У цьому контексті мені часто задають конкретне запитання, на яке я сьогодні звертаюся: чи не шкодить силовий тренування кидок?
Втома в силових тренуваннях
Силові тренування не тільки втомлюють м’язи, але й центральну нервову систему. Так звані альфа-моторні нейрони (нервові клітини центральної нервової системи) контролюють м’язові волокна. Якщо вони втомлюються від інтенсивних навантажень, сила та концентрація знижуються. Неминуче кидок безпосередньо після силових тренувань також буде менш точним. Але хто з нас подумає піти в спортзал безпосередньо перед грою чемпіонату і робити інтенсивні тренування? Ніхто! Все-таки силові тренування корисні і позитивно впливають на механізм, але не відразу.
Біологічна адаптація
Діаграма: Принцип суперкомпенсації
Вплив на тренувальний стимул відбувається через явище так званої "біологічної адаптації". Як вчений зі спорту, я завжди люблю пояснювати це так: якщо ви відпочинете ліву руку в здоровому стані протягом шести тижнів і покладете її в гіпс, як буде виглядати ваша рука після цього часу? Товстіший або тонший, ніж раніше? Фокус питання! Що я отримую? Тіло пристосовується до того, що ви йому піддаєте. Однак вирішальним є те, що структурна перебудова відбувається у фазі спокою. Це явище в технічному плані називається суперкомпенсацією (див. Схему). М'язи втомлюються від тренувального стимулу. Коли ви кладете гантель, починається регенерація (відновлення). При звичайному навантаженні баскетболіста, порівняно із силовим спортсменом чи культуристом, регенерація дорівнює i. d. Зазвичай виконуються наступного дня, а кидки повинні знаходити ціль із звичайною точністю. (Все про додаткові силові тренування: Тренування сили: Основи тренувань)
Нейронні мережі
Набагато важливішим для відповіді на питання, чи послідовно погіршується сміття завдяки силовим тренуванням, є аспект "нейронних мереж". Навчаючись кидати підстилку, синапси іннервуються (контролюються) через нервову систему, яка набирає певні бездіяльні м’язові волокна. Регулярно тренуючи послідовності рухів, сигнали від тренувального підрозділу до тренувального підрозділу стають дедалі більше і більше «перевищують поріг», і весь шаблон руху зберігається нейронно з відповідною силою сигналу. Чим частіше ви тренуєте певний шаблон, тим детальніше його можна викликати. До речі, це також причина того, що професійні баскетболісти щодня практикують основи знову і знову і ні в якому разі не нехтують ними.
Дані нервової системи, які зберігаються на тренувальних заняттях, напр. Б. Відстань до кошика, положення тіла тощо також містять інформацію про стан м’язів. При регулярних силових тренуваннях без регулярних гри в баскетбол кидок може значно погіршитися через змінений силовий потенціал. Ви запитаєте себе, чому це так? Уявіть, що ви хочете кинути секс утрьох із легким, як волейбол, баскетбольним м'ячем. Я буду робити з вами кожну ставку на те, що вам буде важко наблизитись до своєї звичайної швидкості потрапляння.
Висновок
Якщо регулярно проводити силові тренування, а також регулярно грати в баскетбол, зміни силового потенціалу не викличуть жодних проблем, оскільки дані нервової системи адаптуються до змінених умов завдяки регулярним тренуванням. Ви не матимете жодних проблем з баскетбольними м’ячами різних марок з невеликими перепадами (матеріал, текстура, зчеплення, вага тощо), і ви налаштуєтесь на них найпізніше після кількох кидків.