Чи справді Cheat Day допомагає вам схуднути (дивно
Забудьте про всі дієтичні норми раз на тиждень і просто дійсно враховуйте те, що ви хочете. Картопля фрі, піца, кола, пиво, вино, печиво, солодощі, шоколад, цукор ...
І ЦЕ має допомогти вам схуднути?
На перший погляд, можливо, ні - але з мого досвіду я можу з упевненістю сказати, що у більшості людей навіть День обману дуже добре працює для схуднення.
З одного боку, такий Cheat Day приносить із собою деякі фізіологічні переваги, які позитивно впливають зокрема на гормони. Однак набагато важливішим є позитивний вплив на психіку.
Давайте розглянемо уважніше ...
Теорія: ось чому працює Cheat Day
поки в якийсь момент не дійдеш до точки, коли ти вже не зможеш досягти жодного прогресу, кілька разів «згрішити», почуватись погано і кинути все це.
О, і найкраще ще попереду:
Більшість випадків у вас кілограми отримують навіть більше кілограмів, ніж до дієти, і ваш обмін речовин порушений як ніколи раніше.
Для цього є причина.
Лептин - це щось подібне Головний гормон коли йдеться про спалювання жиру. Простіше кажучи, коли рівень лептину високий, ви спалюєте багато жиру і відносно швидко худнете. Якщо рівень лептину низький, тоді спалювання жиру різко падає, і ви досягаєте щойно згаданого плато, яке ви знаєте з більшості звичайних дієт.
Причиною цього є наступне ... На лептин впливають переважно дві речі: жир у організмі та споживання калорій.
- Чим більше у вас жиру, тим вище рівень лептину.
- Чим менше калорій ви вживаєте, тим більше падає рівень лептину. І навпаки.
Під час дієти це зазвичай працює так:
Зменшіть калорії -> втрачайте жир -> менше лептину -> не втрачайте більше жиру
Чим більше жиру ви втратите, тим важче вам буде втратити ще більше жиру, оскільки у вас менше лептину. Коли у вас менше тіла лептину, ви спалюєте менше жиру і стаєте більш голодним (ваше тіло думає, що воно голодує через низьку калорійність ...)
І тут з’являється День шахраїв ...
Збільшеного споживання калорій цього дня достатньо, щоб рівень лептину дуже різко піднявся, і ви знову зробите це протягом наступних кількох днів швидше спалювати жир може (і відчувати себе менш голодним).
Ось усі фізіологічні переваги:
- Підвищений рівень лептину. Це головна причина, коли Cheat Days працюють з гормональної точки зору. Дефіцит калорій (як дієта) зменшує вміст лептину в організмі (72 годин може бути достатньо). Збільшене споживання калорій (особливо вуглеводів) гарантує, що рівень лептину стрімко зростає, що означає: менше голоду та збільшення спалювання жиру.
- Збільшений розподіл Т3 і Т4. Це два гормони щитовидної залози, які також виділяються менше у разі дефіциту калорій. Cheat Day забезпечує сильне збільшення цих двох гормонів, які також мають важливий вплив на спалювання жиру.
- Підвищена базальна швидкість метаболізму протягом 24 годин. За даними останніх досліджень, базальний рівень метаболізму зростає через добу збільшеного споживання калорій на 3-10%. Звичайно, перші два моменти важливіші.
Ось такі фізіологічні причини Cheat Days можуть допомогти вам схуднути.
РЕАЛЬНА причина, чому Cheat Days настільки потужні
Я вважаю, що саме психологічні причини роблять Cheat Day такою потужною зброєю для швидшого схуднення.
Якщо ти трохи схожий на мене, ти не можеш просто з’їсти печиво. Коли першого немає, весь пакет повинен бути негайно сплачений. У мене просто немає того, що потрібно Самодисципліна або сила волі.
А якщо говорити про Сила волі: Сьогоднішні дослідження показують, що ми маємо лише обмежену кількість його на день. І як тільки це витрачається, і я натрапляю на кілька файлів cookie ... ви знаєте, що відбувається.
І коли це трапляється з дієтою, це, як правило, передвіщає кінець дієти. Черговий «пробуксовка», і ти зазвичай просто здаєшся.
Тут з’являється День обману:
Якщо ви прекрасно знаєте, що можете їсти, що хочете, у неділю, то ви не будете так сильно проти тижня, якщо вам доведеться обійтися без певних продуктів. Шанси того, що ви будете харчуватися здоровою їжею протягом тижня, просто набагато вищі, якщо ви знаєте, що можете згрішити в неділю (або коли це День обману).
І оскільки ви різко підвищуєте рівень лептину в День обману, ви все одно не будете так голодні протягом наступних кількох днів, так що вам буде ще простіше харчуватися здорово і худнути.
З моєї точки зору, майже неможливо як людині бути настільки дисциплінованим протягом тривалого періоду часу. Іноді у вас просто виникає потреба "відпустити себе". Для багатьох це порівнянно з радістю вихідних ...
Якою б не була причина, для багатьох це просто працює.
Тим не менше, я хотів би дати вам декілька вказівок для успішних Cheat Days ...
Це декілька розслаблених рекомендацій, які допоможуть вам зробити свій День шахраїв якомога успішнішим.
Чи здоровий день обману? (може вас здивувати .)
Cheat Day - це засіб досягнення мети. Прекрасний спосіб схуднути. Тривалий період. І отримувати задоволення, не відчуваючи себе «випробувачем» у своєрідній лабораторії ...
Піца, картопля фрі, печиво, морозиво тощо ... НЕ є здоровою їжею.
І все-таки я думаю, що Cheat Days можуть бути навіть здоровими в чомусь.
Мені відомо, що ці аргументи, мабуть, не витримали б науково. Сподіваюся, ти все ще розумієш, що я маю на увазі. Це просто змушує вас почуватись краще, коли ви знаєте, що Cheat Days все-таки можуть бути не такими нездоровими ...
Кому підходять Cheat Days? А для кого НЕ?
Наскільки великий чи малий ваш дефіцит калорій? Чим менше калорій ви споживаєте в інші дні, тим частіше у вас може бути День обману. (Нагадаємо, на лептин впливає кількість калорій). Якщо у вас недостатньо калорійна дієта, вам не потрібні Cheat Days. Якщо ви споживаєте 400-500 занадто мало калорій протягом тижня, ви можете мати обманний день кожні 7-10 днів. (Як орієнтир)
Чим стрункіші ви, тим частіше у вас може бути обманний день. Якщо у вас є лише кілька кілограмів, щоб схуднути, Cheat Days має більше сенсу. Якщо вам доведеться скинути більше 20-30 кг, то з фізіологічної точки зору вам не потрібні будь-які шахрайські дні (у вас насправді достатньо лептину за рахунок жиру в організмі). У таких ситуаціях спробуйте обдурити страву ... можливо, кожні 2 тижні.
- Чим вищий дефіцит калорій -> тим частіше шахрайські дні мають сенс
- Чим більше жиру в організмі вам доведеться втратити -> тим рідше потрібні Cheat Days
Ви повинні самі розглянути, чи це має сенс у вашій ситуації, чи ні ...
БЕЗКОШТОВНЕ завантаження: 25 перевірених рецептів спалювання жиру (для НЕ чит-днів)
Тоді захопіть мою міні-колекцію рецептів із 25 рецептами спалювання жиру сьогодні 100% БЕЗКОШТОВНО:
У моєму бюлетені ви завжди знайдете найновіші поради та підказки зі світу фітнесу, щоб схуднути швидше та простіше. Приєднуйтесь до нас - це 100% безкоштовно.
Або просто прочитайте ще кілька статей тут, у блозі ...
Інші статті, які можуть вас зацікавити:
- Їжте білок на сніданок швидше Втратити вагу
- Овочі для схуднення? Ясно! Ось 18 незвичайних порад споживати більше овочів ...
- Все що потрібно знати про аспартам (шокує!)
Тепер ваша черга ... що ви думаєте про Cheat Days? Чи вважаєте ви їх корисними? Або що вони завищені? ...
5 коментарів
Привіт, я думаю, це також залежить від того, на якій дієті ти сидиш. Наприклад, якщо ви дотримуєтесь кетогенної дієти, обманний день виведе вас з кетозу, і вам може знадобитися 2-3 дні, щоб повернутися. Щось на зразок катання на американських гірках, якщо ти робиш щотижневий обманний день. Але я визнаю, що при дієтах, які, як правило, базуються на обмежених калоріях (наприклад, з низьким вмістом жиру), це може бути ключем до успіху.
Привіт Майкл, ти абсолютно прав. З кетогенною дієтою це мало сенсу і є більшою перешкодою.
В даний час я на кетогенній дієті (я хочу схуднути на 10-15 кг) і планував робити чит-день раз на місяць. Чи має це сенс ?
Привіт Неле, з кетогенною дієтою, я б спочатку не робив жодного Cheat Days. Я б не робив цього, поки ти не переконаєшся, що ти перебуваєш у кетозі і що твій організм навчився дуже добре метаболізувати жир. Але якщо ви робите це деякий час, то один обманний день на місяць може мати сенс. Або, як альтернатива, рекомендований день кожні 10-14 днів.
[...] Чи справді Cheat Day допомагає вам схуднути? (здивовано…) […]