Чи справді мікродрімка дозволяє нам відпочити Сенас
25 вересня 2017 р./від Cenas/в
Рішення подрімати вдень часто звинувачують як причину поганого нічного сну. Але як щодо мікро-сон ? Чи не було б це ефективніше? Дотримуйтесь нашої поради щодо оптимального використання цієї техніки.
Маловідомі переваги мікродрімки
Незважаючи на те, що ми можемо залишатись напоготові і час від часу компенсувати занадто коротку ніч, це також може мати дуже позитивні наслідки для нашого самопочуття:
Концентрація: мікродрімка покращує навички уваги та пильності і тим самим зменшує ризик нещасних випадків на виробництві чи дорожніх подій, пов’язаних із втомою.
Пам'ять: підштовхуючи мозок до роботи на повній швидкості під час короткого сну, мікродрімка покращує запам'ятовування легше закріпити речі, побачені та вивчені протягом дня.
Стрес: допомагаючи нам швидко сортувати та класифікувати інформацію які насичують нашу пам’ять, мікродрімки обмежують стрес.
Скільки часу потрібно для сну для ефективного мікродрімання ?
Середній цикл сну триває 90 хвилин, а найкращий час для пробудження - в кінці кожного. І навпаки, найменш підходящим часом для пробудження є половина циклу під час фази глибокого сну.
Хоча довгий сон у вихідні дні може бути корисним для компенсації боргу зі сном, занадто довгий сон протягом дня протягом тижня може порушити нічний сон і спричинити безсоння. З іншого боку, після повного циклу сну прийнято переживати " інерція сну "Що супроводжується станом розгубленості та відчуттям більшої втоми, ніж перед дрімотою.
Тому в ідеалі мікродрімка повинна бути короткою і не перевищуйте 20-30 хвилин максимум для того, щоб прокинутися перед фазою глибокого сну. Однак тих, хто пробував мікродрімку, спочатку часто бентежили. Насправді, якщо достатньо спати 15-20 хвилин, щоб відчути сприятливий ефект, час, необхідний для того, щоб заснути, може бути, за звичкою, першими кілька разів.
Наша порада: Щоб швидко заснути, спочатку слід закрити очі, потім глибоко дихати і спробувати розслабитися, розслабляючи м’язи. Прийняття позиції, що відрізняється від ночі, може також дозволити мозку диференціювати мікродрімку від довгого сну і, таким чином, уникнути занадто глибокого сну.
Тривале використання мікро-дрімоти.
Через соціальні або професійні обмеження мікродрімка іноді використовується більш регулярно і є невід’ємною частиною звичок сну. Бажаючи приділити собі більше часу вранці або ввечері, не втомлюючись вдень, деякі люди, наприклад, спатимуть 6 годин вночі і прийматимуть кілька мікродрімот протягом дня для компенсації. У більш екстремальних випадках інші сплять лише кілька годин на ніч (якщо взагалі) і дотримуються скрупульозних графіків сну.
Однак будьте обережні, якщо деякі люди кажуть, що можуть втриматися, дотримуючись цих методів, настійно рекомендується це робити не слід постійно замінювати сон мікродріманкою і підтримувати стабільний ритм від 7 до 9 годин сну вночі (для дорослого), щоб бути достатньо відпочившим.
Якщо ви відчуваєте втому протягом дня, пройдіть наш онлайн-тест і оцініть свій рівень втоми.