Чи товстують фрукти? Розшифровка
Чи фрукти товстять вас? ?
Вживання фруктів товстіє ?
Чи можна пити фруктовий сік, не впливаючи на вагу? ?
Коли ви вирішуєте втрату ваги, вам доводиться задавати собі подібні запитання.
Це цілком законно, і навіть дуже актуально.
Однак ці питання задавали тисячі, якщо не мільйони разів.
Судячи з якості висунутих відповідей ...
Міф про фрукти лише набирає обертів.
"Ви можете їсти скільки завгодно фруктів, ви не збираєтеся товстіти, повірте мені"
"5 фруктів і овочів на день, не дарма ми про це говоримо"
"Вживання фруктів товстіє, я сам за це заплатив, повірте"
Зіткнувшись із цим "біорізноманіттям", ви вже не знаєте, кому вірити чи що робити.
Таємниця про фрукти згущується, і ваша втрата ваги страждає ...
Але це не так для вас, ви, хто читаєте мене.
Ви один з обраних ...
Ну, жартів більше немає 😛 .
Прочитавши наступне, ви зможете відповісти на ваші запитання.
Спираючись на логічні і перш за все наукові факти .
Якщо ви ще цього не зробили: дайте відповідь на цю міні-вікторину, яка дозволить вам знати, де ви знаходитесь, та визначити моменти, над якими потрібно працювати в пріоритеті, щоб отримати тіло, яке ви хочете (приблизна тривалість: 1 хв).
=> Яка моя статура і як я можу швидко прогресувати ?
Дайте відповідь на запитання "Чи товстять вас фрукти?" "Це непроста річ: існують різні відповіді залежно від того, що ви називаєте" фруктами ".
Я не говорю про чужорідні фрукти чи ГМО-фрукти, дозвольте пояснити:
Ви повинні розрізняти фруктові соки, вичавлені фруктові соки та сирі фрукти:
Залежно від їх стану реакція може суттєво відрізнятися.
Тепер дозвольте мені задати вам запитання:
Ви вживаєте фруктові соки у своєму раціоні, на закуски чи на сніданок? ?
Відповідь, мабуть, так.
Тож тримайтеся міцно.
Якби я тобі це сказав пийте свій фруктовий сік складе випити банку соди ?
"Це нонсенс, фруктовий сік корисний для вашого здоров'я, тоді як пити колу - ні"
В одному моменті ми вже домовляємось: пийте газовану воду, це не корисно ні для здоров’я, ні для схуднення.
Очевидно тому, що цукор що є всередині.
Ця відповідь здається вам такою очевидною ...
І все-таки це для та сама причина що ти мусиш уникайте фруктових соків.
Вам просто потрібно виконати одну вправу, щоб бути впевненим: перевірити ярлики обох.
Так ... я знаю, це шокує: майже є стільки ж цукру в обох.
"Добре добре, але у фруктовому соку є вітаміни, ну і корисні речі"
Це не суперечить вам, але ця інформація - це те, що ми хочемо, щоб ви вірили .
Реальність - це не обов'язково те, що ви чуєте по радіо чи в пабах.
Фруктові соки дуже з низьким вмістом клітковини, вітамінів, антиоксидантів, або навіть не вистачає цього.
Промисловий процес, якість, зберігання, додавання консервантів ...
Всі ці фактори сприяють виснаженню фруктових соків.
Якщо ви дійсно п'єте фруктові соки заради їх користі, сміливо фрукти зі шкіркою.
Це те, що містить те, що ви шукаєте.
Не забуваючи дуже добре їх мити і зупинитися на органічному землеробстві (щоб не закінчити рак на 50).
Якщо ви все-таки хочете пити фруктові соки, обов’язково видавлюйте їх самостійно.
Це не краще, ніж фрукти на шкірці, але набагато краще, ніж фруктові соки в пляшках.
"Гаразд, але як справи з втратою ваги з цукром? "
Щоб відповісти на це питання, ми розглянемо цукор, що міститься у фруктах.
Я хочу пояснити, що всі цукри не рівні (хоча і калорійно кажучи).
Цукор у фруктах є фруктоза (також міститься в меді).
Дуже часто зустрічається фруктоза на етикетках продуктів харчування, таких як:
- Газовані напої
- Солодощі
- Печиво
- тощо ...
Що цілком нормально, оскільки саме воно відповідає за солодкий смак цих страв.
Щоб визначити, чи фруктоза товстіє, нам доведеться зосередитися на експерименті з фруктозою.
3 групи худорлявих та здорових людей повинні пити такі напої на сніданок та післяобідній чай відповідно:
- Глюкозний напій
- Напій, що складається з 50% фруктози та 50% глюкози
- Напій складається з 75% фруктози та 25% глюкози
Результати остаточні та дуже чіткі:
Група, яка споживає найбільше фруктози На 40% вищий рівень утворення жиру до двох інших груп.
фруктоза отже, буде фактороможиріння та з діабет.
Ми можемо піти ще далі, зосередившись на метаболізація фруктоза.
Виявляється, фруктоза метаболізується лише печінкою і народився залежить тому ні з інсулін (на відміну від глюкози).
Факт метаболізму лише печінкою досить покаральний для людини.
На додаток до того, щоб зробити вас Надати вагу, тому споживання багато фруктози може спричинити токсичність печінки.
Я знаю, це досить страшно ...
Ви говорите собі, що більше ніколи не будете їсти їжу, що містить фруктозу, включаючи фрукти.
Насправді, і на щастя, все складніше, ніж здається.
Наукові дослідження це довели регулярне вживання фруктів це справді корисний для здоров'я.
"Але раптом я нічого не розумію, слід нам уникати фруктів та фруктози чи ні? "
Я знаю, це все досить заплутано, але я буду чітким і прямим:
Фруктоза в оброблених харчових продуктах шкідливо впливає на ваше здоров'я, а не фруктоза у фруктах.
"А як щодо фруктози в фруктах, це однакова молекула? "
Щоб пояснити це, повернімось знову до метаболізму фруктози.
Після перетравлення фруктоза надходить у печінку для використання або зберігання.
Проблема виникає, коли кількість фруктози всередину дуже значний.
Переробна здатність печінки швидко переборюється, в результаті чого перетворення у вигляді жиру (що може спричинити жирову печінку).
Що змінюється з фруктами, це така присутність клітковина які йдуть уповільнення засвоєння фруктози в кишечнику.
Таким чином залишається хороший запас переробки для печінки.
Тим більше, що фрукт не містить стільки фруктози, скільки оброблена їжа.
Тому це так неможливо ставати діабетик або від стріляти в печінку якщо у вас досить збалансована дієта.
Тепер останнє запитання, яке ви можете задати, стосується втрати ваги та фруктів:
"Скільки фруктів я можу з’їсти на дієті?" "
Перебуваючи на дієті, ваш печінковий глікоген часто квартира.
Їжте фрукти буде прагнути заповнити свої резерви глікоген.
Отже, немає ризику зберігати як жир.
За умови залишатися розумним, Звичайно.
Конкретно ви можете їсти до 2 фруктів на день .
Бажано у вас перший прийом їжі дня або після тренування.
Тепер ви готові встановити рекорд щодо фруктів та втрати ваги.
Якщо вас коли-небудь нокаутують такими реченнями, як:
"Вживання фруктових соків корисно для вашого здоров'я, а крім того, пришвидшує обмін речовин"
Ви будете знати, що відповісти.
Я підготував для вас другу статтю, в якій ми поговоримо про 21 ключову вправу, яку потрібно робити вдома для стрункого та скульптурного тіла.
Ці вправи, ви не збираєтеся робити їх за один сеанс (це було б занадто довго і занадто втомливо), ви будете розподіляти їх протягом 3 сесій на тиждень.
3 сеанси, під час яких ви будете вправляти певні м’язи (оскільки мета полягає в додаванні м’язів у стратегічних місцях, при цьому втрачаючи жир по всьому тілу).
Ці вправи вони трохи відрізняються від тих, які ми звикли знаходити в Інтернеті (і це не дарма, адже більшість тренувань, які потрібно робити вдома, які ми знаходимо в Інтернеті, мають серйозний недолік).
І вишенька на торті: Ви можете робити їх де завгодно, особливо у відпустці. Ідеально підходить для збереження лінії 😉
Я не буду розповідати вам більше, і я дам вам побачити все на власні очі тут: