Чи варто купувати маску? висота для бодібілдингу Відгуки
Тренування з маскою, що імітує велику висоту (тренувальна висотна маска) ускладнює дихання, але це не обов’язково означає, що ви покращите стан свого серця.
Ось правда, вся правда, не що інше, як правда про це захоплення цією популярною маскою !
Ми бачимо його все більше і більше, в Instagram, у наших вагових кімнатах, парках тощо, і Бейн використовує його в останньому фільмі про Бетмена 🙂
Вам потрібно підняти тренування на наступний рівень за ціною близько € 90 за тренувальну маску на висоті? На жаль, немає.
Не зрозумійте мене неправильно, я все за те, щоб отримати навіть невеликі пільги в навчанні реквізиту. Але чи справді це перевага тренуватися з висотною маскою, яка має на меті покращити ваш кардіореспіраторний стан, імітуючи менший вміст кисню? ?
За словами Алекса Віади, успішного тренера з гібридних тренувань та засновника Complete Human Performance: «Такий пристрій - це той самий принцип, що і покласти голову в туалет, щоб імітувати плавання». Ой.
Хоча деякі користувачі стверджують, що вони краще дихають після використання висотної маски, я впевнений, що якщо я покладу комусь подушку в горло і попрошу їх пробігти 1,5 милі, вони справді відчують запах, що він краще дихає, коли його видаляють.
Жартуючи, сумна правда полягає в тому, що висотні маски просто не імітують висотний час. Крім того, деякі люди носять своє, роблячи свої анаеробні тренування, такі як силові тренування, фітнес, де використовується зовсім інша енергетична система, яка навіть не потребує кисню.
Тому використання в цьому випадку ще більш сумнівне.
Ніякого тиску
Чому висотні маски не імітують висоту ?
На великих висотах атмосферний тиск знижений. Також зменшується парціальний тиск кисню або загальна кількість одиниць кисню на одиницю площі.
Повітря просто «тонше», саме тому дихати на великій висоті важче.
Як результат, відбувається зниження оксигенації крові, що призводить до меншої кількості кисню, що переноситься і використовується робочими м’язами.
Коли організм зазнає зниження парціального тиску на висоті, воно реагує збільшенням вмісту міоглобіну/гемоглобіну та щільності капілярів, а отже, збільшенням транспорту кисню до м’язів.
Ці адаптації, безсумнівно, можуть забезпечити переваги в роботі.
Однак цей процес займає тижні чи навіть місяці, життя та тренування на висоті, а не 40 хвилин веслування з протигазом на обличчі у вашому улюбленому тренажерному залі. !
Крім того, поки ви не адаптуєтесь до висоти, продуктивність знижується.
VO2 max - це показник серцево-дихальної здатності, який насправді зменшується приблизно на 10% через кожні 100 метрів вище 1100 метрів.
Крім того, інтенсивність тренування та обсяг вправи зменшуються, що призводить до зниження якості тренування та сприяє загальному зниженню продуктивності.
Якщо ви тренуєтесь на висоті досить довго, ви регулюєте нижчий парціальний тиск. На цьому етапі для спортсмена/спортсмена на витривалість можуть бути отримані деякі переваги, такі як:
- Підвищена концентрація гемоглобіну
- Збільшення густоти волосся
- Збільшення обсягу мітохондрій
- Підвищена ємність легенів
Однак недоліком висотних тренувань є те, що фізіологічні пристосування зазвичай проходять протягом 3-4 тижнів.
Що ще важливіше, результати досліджень, що вивчають тренування та адаптацію роботи в імітованих гіпоксичних середовищах, змішаних у кращому випадку, здебільшого не показують ніякої користі від гіпоксичного тренування.
Обмеження кисню та аеробні тренування
Це повертає нас до маски висоти.
Знижений парціальний тиск повітря на висоті сильно відрізняється від обмеження надходження повітря за допомогою маски.
Насправді, немає жодної людини з мінімальними знаннями фізіології, яка б підтримувала здатність піднятих масок підвищувати гемоглобін.
Висотні маски не змінюють парціальний тиск повітря, що надходить, все, що вони роблять, це просто зменшити загальну кількість повітряного потоку до легенів.
Уявіть, що ви намагаєтеся бігти, дихаючи соломинкою, або прив’язавши до обличчя згадану подушку. Це в основному обмежене повітряне тренування, яке також називають «тренуванням м’язів на вдиху».
Тренування дихальних м’язів є неймовірно ефективним та добре використовуваним інструментом у людей з хронічною обструктивною хворобою легень (ХОЗЛ). Це може забезпечити поліпшення сили м’язів вдиху, витривалості та виконання вправ. Але в атлетичному населення? Не зовсім.
Витривалість не обмежується кількістю повітря, яке ви отримуєте, але обмежується кількістю кисню в повітрі та способом використання.
Тренуючись в гіпоксичному середовищі та не змінюючи парціального тиску, як це було б на висоті, все, що ви збираєтеся зробити, - це покращити силу та витривалість дихальної системи.
Кілька наукових досліджень підтримують думку про те, що тренування м’язів на вдиху покращує дихальну функцію спортсменів.
Проблема, однак, полягає в тому, що тренування м’язів на вдиху або гіпоксичні тренування мало що сприяють, якщо взагалі, покращують фактичні показники вправ будь-якої інтенсивності.
Без сумніву, гіпоксичний тренінг буде важчим, ніж зазвичай, пульс буде вищим, дихатиметься легше, а лактатна реакція на субмаксимальні фізичні вправи буде вищою. Все це можна було очікувати.
Обмежуючи кисень, ви робите ваше тіло функціонувати важче, при будь-якому рівні навантаження. Однак, я думаю, навантаження, яке ви могли б обійтися без маски, було б набагато кращим та забезпечило б вам кращу пристосованість для будь-якого тренування, а не за допомогою маски.
Поліпшення сили діафрагми та можливість видиху та вдиху з більшою силою, що робить маска, не дозволить вам поліпшити аеробну здатність або витривалість.
Подивіться на елітних спортсменів на витривалість: вони неймовірно метаболічно ефективні, і на цьому будується їхній успіх. Потужніша діафрагма та знижена ефективність дихання заважають роботі.
Незалежно від стану тренувань чи цілей, є ймовірність того, що ви прагнете підвищити рівень своєї фізичної форми.
Тренуйтеся, щоб покращити максимальний рівень VO2, поріг лактату та буферну здатність іонів водню. Займіться силовими тренуваннями, щоб покращити свою силу, силу та швидкість, що допоможе вам покращити витривалість.
Ці дії ініціюють корисні адаптації, і жодна не вимагає носіння будь-якої тренувальної маски.
Обмеження кисню та анаеробні тренування
Це підводить нас до висотної маски та підняття тягарів, що на практиці не дуже розумно.
Наприклад, ми будемо використовувати протокол присідання з великою кількістю повторень. Набір з 15-20 присідань може зайняти 20 секунд. Використання кисню не є головним фактором, що визначає ефективність коротких вправ з високою інтенсивністю. Однак із маскою ваше тренування частіше страждає через обмежене дихання під час натискання.
Замість глибокого якісного дихання, синхронізованого з кожною фазою вправи (концентричним чи ексцентричним), ви отримуєте коротке, поверхневе дихання, що не впливає на контроль ваги. Якщо у вас недостатньо повітря, ви не можете досить підвищити внутрішньочеревний тиск і стабілізувати серцевину.
Немає абсолютно жодних наукових доказів того, що висотна маска забезпечує корисні пристосування в бодібілдингу та фітнесі.
Подумайте: ви вільно дихаючи, ви досягнете нового рівня інтенсивності.
Висновок та думка щодо маски
Якщо ви дійсно хочете скористатися перевагами великої висоти, наприклад збільшенням кількості еритроцитів, наукові дослідження показують, що вам доведеться жити досить сидячим життям на великій висоті, але тренуючись на низькій висоті, ви опинитесь на найнижчий рівень. максимум ваших фізичних та функціональних можливостей.
Оскільки повітря на великих висотах рідше, ваше тіло реагує, створюючи більше еритроцитів, щоб збільшити рівень пропускної здатності кисню, навіть коли ви сидите або спите.
Це збільшення кисню в крові може допомогти в аеробних тренуваннях, але з іншого боку, велика висота призведе до зниження працездатності та уповільнення часу (відпочинок тощо). Це не означає, що це сама по собі проблема, але, як кажуть “Живи високо, тренуйся низько”, якщо ти живеш на висоті, ти будеш менше тренуватися.
Однак життя на рівні моря та проведення кількох годин у піднятому приміщенні недостатньо для збільшення рівня еритроцитів. Якщо ви думаєте принести додому наступну медаль олімпійського марафону, вам потрібно буде пройти Від 20 до 22 годин на день, 5 днів на тиждень, на висоті над рівнем моря протягом принаймні 4 тижнів щоб побачити будь-яку адаптацію.
Ніхто не сказав, що перемогти легко! 😉
Одна остання думка: я прочитав і чув кілька висловлювань на підтримку висотної маски про позитивні переваги висотної маски психологічно та під час тренувань, особливо для бійців ММА, які хочуть посилити ефект висотної маски. їх дихання.
Це допустимі коментарі, якщо носіння маски допомагає лише на психологічному рівні.
Незважаючи на те, що з психологічної точки зору, за цією точкою зору та корисністю масок немає ні найменших наукових досліджень чи анекдотичних доказів, ані їх способу психологічного стимулювання висотних тренувань.
Настійно раджу заощадити гроші та енергію, щоб використовувати їх деінде, наприклад, на інтенсивних тренуваннях, на невеликій висоті.
Ви вже спробували маску висоти ?