Чи варто рахувати калорії або вуглеводи, щоб схуднути
Який найкращий спосіб схуднути? Дієти, які дотримуються дієти, часто задаються питанням, чи потрібно їм рахувати калорії або вуглеводи, щоб схуднути. Більша частина плутанини пов’язана із суперечками про калорії до цукру.
Чи важлива кількість калорій чи вам потрібно скоротити цукристі вуглеводи, щоб схуднути? А як щодо ліпідів? Щоб отримати відповідь, важливо відсортувати харчові дані.
Чи варто рахувати калорії або вуглеводи, щоб схуднути ?
Щоб схуднути, потрібно створити дефіцит калорій. Це означає, що вам потрібно спалити більше калорій, ніж з’їсте. Якщо говорити дуже просто, це означає, що більшості з нас потрібно менше їсти і більше займатися спортом.
Ви можете спалити більше калорій, виконуючи фізичні вправи або збільшуючи свою щоденну діяльність (наприклад, збільшуючи кількість кроків). Ви також можете створити дефіцит, якщо споживаєте менше калорій на день. Тож калорії мають велике значення.
Але споживання жиру, цукру та вуглеводів може вплинути на загальну кількість калорій, які ви вживаєте щодня. Це означає, що вам слід також звернути увагу на ці макроелементи.
Як макроелементи впливають на загальний прийом калорій ?
Ось коротке пояснення того, як споживання калорій у вигляді жиру, цукру та вуглеводів може вплинути на загальне споживання калорій.
Ліпіди
Всього один грам жиру (жиру) забезпечує дев'ять калорій енергії. Один грам вуглеводів або білка забезпечує лише чотири калорії.
Якщо ви вживаєте продукти з високим вмістом жиру, загальне споживання калорій може швидко збільшитися, оскільки витрати калорій дуже великі. Але вживання розумної кількості здорового жиру може бути корисним для вашого раціону.
Жир допомагає почувати себе ситим. Якщо ви вживаєте невелику кількість жирної їжі, ви можете швидше почуватись ситими і в цілому їсти менше.
З цієї причини продукти з корисними жирами, такі як певні види риби, горіхи або авокадо, можуть бути гарним доповненням до дієти для схуднення.
Цукор
Цукор сам по собі не обов'язково для вас поганий. Але багато хто з нас їдять занадто багато цукру, навіть не підозрюючи про це. Цукор додають у багато оброблених харчових продуктів, які ми їмо.
Такі продукти, як кетчуп або консервовані супи, можуть містити доданий цукор, навіть якщо вони не солодкі. І багато напоїв, які ми споживаємо, завантажені цукром.
Збільшення споживання цукру було пов’язане із серйозними наслідками для здоров’я, такими як підвищений ризик діабету 2 типу, метаболічного синдрому та ожиріння.
Окрім наслідків для здоров’я, пов’язаних із вживанням занадто великої кількості цукру, існують і недоліки дієти. Багато експертів вважають, що чим більше ми їмо цукру, тим більше ми вимагаємо.
Отже, якщо ви можете зменшити споживання цукру, можливо, ви зможете знизити загальне споживання калорій і схуднути.
Вуглеводи
При вмісті чотирьох калорій на грам вуглеводи є хорошим джерелом енергії для вашого організму. Але дуже легко переїдати рафіновані вуглеводи, такі як білий рис і білий хліб, і ця звичка може підірвати ваш калорійний баланс.
Крім того, коли ви вживаєте вуглеводи з низьким вмістом поживних речовин, натомість ви позбавляєте себе здорової їжі, включаючи білкову їжу, яка може допомогти вам почуватися ситим і менше їсти.
Якщо ви вирішите підрахувати вуглеводи для схуднення, переконайтеся, що вуглеводи, які ви зберігаєте у своєму раціоні, містять важливі вітаміни та мінерали, такі як фрукти, овочі та цільні зерна.
Висновок
Щоб створити дефіцит калорій і схуднути, більшості людей легше вважати калорії. Кількість калорій легко знайти для більшості продуктів і легко відстежити за допомогою програми для схуднення. Баланс калорій - це, зрештою, найважливіше, якщо ви хочете схуднути.
Однак, підраховуючи калорії, це допомагає подивитися на баланс вуглеводів, білків і жирів. Якщо ви підтримуєте споживання вуглеводів у рекомендованих межах (50-65% від загального споживання калорій), залиште достатньо місця для вживання здорової кількості білка та жиру.
Харчуючись здоровою, збалансованою дієтою, ви з більшою ймовірністю забезпечите своє тіло паливом, необхідним для підтримки активності.