Чи впливає важка атлетика на ріст у підлітків від МУСКЛУ?
Команда Musqle.com
Підлітки часто тягнуться до бодібілдингу. Не дивно, що період статевого дозрівання - це час, коли гарний вигляд та фізичний потяг стають особливо важливими майже для кожного молодого чоловіка.
Тренування опору я розпочав у шкільній спортзалі, коли мені було 14 років. На жаль, це було давно, але я добре пам'ятаю всі помилки, які я зробив, і всі травми, які я (і мої друзі) зазнав.
Я також пам’ятаю, наскільки стурбовані батьки - вони були впевнені, що я збираюся серйозно перетренуватись, особливо тому, що поєднував важкі тренування опору з карате та бігом на витривалість.
У моєму випадку ви, можливо, мали рацію, хоча я не відчував "правильних" симптомів перетренованості, що може бути досить погано.
Батьки, вчителі та навіть тренери часто попереджають підлітків про важку атлетику, називаючи застій головним потенційним побічним ефектом.
Тож давайте перевіримо наукові джерела та з’ясуємо, виправдані такі побоювання чи ні. Однак спочатку я хотів би пояснити, як люди ростуть і як фізичні вправи можуть впливати на них.
Епіфізарна пластинка - запорука росту кісток
Трубчасті кістки у дітей за структурою абсолютно відрізняються від трубчастих кісток у дорослих. Кістка дорослої людини має дві основні частини: діафіз (довга центральна частина кістки) і епіфіз (закруглений кінець по обидва боки від довгої кістки).
У зростаючих дітей та підлітків існує третя частина між діафізом та епіфізом, яка називається епіфізарна пластинка. Також відома як пластинка росту, епіфізарна пластинка - це хрящ, який постійно продукує нові клітини, звані хондроцитами, які згодом окостеніють - тобто H. вони стають частиною довгої кістки.
Після досягнення зрілого віку пластинки росту повністю окостеніють (це цілком індивідуально, як правило, у віці від 19 до 21 року). Повне окостеніння означає, що хрящ стає частиною кістки, а на стику пластини росту та епіфіза, званого епіфізарною пластинкою, залишається лише тонка лінія.
Травма епіфізарної пластинки
Тепер ми знаємо, що таке епіфізарна пластинка (або пластинка росту) і наскільки вона важлива для росту кісток у дитинстві та дорослому віці.
Але що трапляється, якщо вона травмована - зламана, подрібнена або зміщена - і що відбувається з ураженою кісткою?
Можливість епіфізарної травми є саме тому, чому деякі лікарі не рекомендують проводити важкі тренінги опору у дітей та підлітків. Тож забудьте про те, що "більше енергії/поживних речовин використовується на фізичні вправи, а не на зростання". Єдина причина, через яку вчені, лікарі та тренери застерігають молодих людей від тренувань з опору - це ризик пошкодити їх пластини росту.
Насправді епіфізарні пластини можуть бути пошкоджені внаслідок нещасних випадків. Такі аварії не є частими явищами, але вони точно існують. Звичайно, будь-який випадок, який спричиняє переломи, також може спричинити травми пластини росту. З цієї точки зору, катання на лижах або лазіння по деревах є настільки ж небезпечними заходами, як і підняття тягарів.
Близько 85% заживають без постійних пошкоджень. Решта 15% викликають деформації уражених кісток: або вони перестають рости, або ростуть ненормально і більш-менш криво.
Іншими словами, людина з травмою пластини росту може закінчитися коротшою рукою або ногою.
Важливо зазначити, що деякі епіфізарні пластинки відповідають за ріст більше, ніж інші. Найактивнішими є ті, що стоять на коліні. Тому в будь-якому випадку слід уникати серйозних травм коліна в дитинстві та статевому дозріванні.
Наукова доповідь Фейгенбаума та інші дослідження
Мабуть, найбільш повною та серйозною сучасною роботою з бодібілдингу для підлітків є "Тренування молоді щодо опору: виклад позиції та огляд літератури" А. Д. Файгенбаума та десяти інших авторів, котрі всі є провідними медичними авторитетами. Робота написана у 1996 році та оновлена у 2009 році.
Авторів особливо турбує тема можливих проблем зростання у молодих людей, які проводять важкі тренування з опору.
У ній зазначається, що "деякі ретроспективні випадки захворювання показали переломи епіфізарної пластинки у підлітків, але такі:
1. неправильна техніка підйому
2. Підняття максимальних вантажів
3. Відсутність кваліфікованого нагляду дорослих.
(Додана нумерація з musqle.com)
Робота чітко та неодноразово висловлює, що добре розроблена та належним чином контрольована підготовка опору є корисною та здоровою для дітей та підлітків.
Вона також пояснює, що епіфізарні пластинки насправді сильніші у дітей молодшого віку, ніж у підлітків.
Ще одне важливе дослідження Канадського товариства з фізичної фізики вправ: позиційний тренінг у дітей та підлітків підтверджує позитивні ефекти тренувань з опору та стверджує у його вступі: «Багато наукових звітів та письмових оцінок спростовують міфи, пов’язані з тренуванням на стійкість Діти та підлітки. Завдяки відповідним методам тренувань WT може бути відносно безпечним для дітей та підлітків та покращити загальний стан здоров'я ".