Чи вважаються домашні справи як фізичні навантаження Поліпшення здоров’я
Домогосподарки або ті, хто працює на свіжому повітрі, але прибирає вдома у вихідні, не мають виправдання тим, що не мають фізичної активності. Нещодавно проведене дослідження показало, що домашні справи не вважаються видом спорту.
Якщо ви коли-небудь замислювались, чи домашні справи складаються з фізичної активності, не соромтеся прочитати цю статтю, щоб розвіяти деякі міфи та дізнатися про це трохи більше.
Домашні справи - це не спорт
Можливо, хтось і раніше проводив змагання з мітлами та губками, але цього недостатньо, щоб називати їх спортсменами.
Домашні справи не можна сприймати як фізичну активність, оскільки це потрібно робити навмисно (ходити до торгового центру і вважати, що в цьому випадку працює прогулянка).
Фізична активність вимагає певних витрат енергії і повинна вироблятися усіма м’язами тіла. Це не той випадок, коли ви миєте вікна або чистите посуд. Або, принаймні, на це вказує дослідження Університету Ольстера в Північній Ірландії.
Це правда, що в деяких випадках деякі люди не встигають займатися спортом і вибирають домашні заходи, такі як підйом по сходах замість того, щоб користуватися ліфтом, робити покупки на велосипеді, а не там. Їхати на машині тощо.
У випадку домашніх справ, хоча вони можуть допомогти нам спалити калорії, вони не можуть бути єдиним джерелом фізичних вправ протягом дня або тижня.
Ходити в спортзал півгодини на день - це не те саме, що підмітати будинок протягом 30 хвилин. Ми повинні витрачати набагато більше себе, виконуючи їх, щоб домашні справи стали корисними для нашого організму.
Ви не схуднете, займаючись лише домашніми справами, необхідні інші заходи. Сюди також входять садівництво та загальні домашні роботи (сантехнічні, електричні тощо). Домашня робота недостатньо інтенсивна або всебічна, щоб вважати її вправою.
Розпорядок дня для схуднення в домашніх умовах
Домашня робота може, незважаючи на все сказане раніше, заповнити частину вправ та рухів, необхідних тілу, щоб зберегти здоров’я. Це вагома причина, щоб ті, хто відмовляється займатися домашніми справами, почали цим займатися. !
Ви можете спалити до 500 калорій за інтенсивний день прибирання, наприклад, переїзд чи ремонт.
Це допоможе вам опрацювати м’язи ніг, рук, спини та зміцнити прес (але не забувайте відвідувати тренажерний зал або займатися ним). Ми дамо вам кілька порад, щоб зробити більше руху, коли ви прибираєте інтер’єр:
Присядьте, щоб забрати предмети на підлозі
Завжди тримайте спину прямо, згинаючи коліна до підлоги. Якщо ви хочете займатися більше, затримайте положення на 15 секунд. Робіть це в дитячій кімнаті, чудовому місці, де є багато іграшок, що засмічують землю, або в саду для збору тваринних відходів.
Під час підмітання скорочуйте живіт
Коли ви підмітаєте вдома, ви можете тонізувати прес, скорочуючи м’язи живота і тримаючи спину прямо. Потрібно піднести головку мітли якомога далі від себе, а потім наблизити до тіла. Проведіть п’ять хвилин і повторюйте операцію тричі на день.
Готуйте, танцюючи
Готуючи обід або вечерю, особливо якщо ви не любите готувати, скористайтеся можливістю, щоб покласти музику.
Приготування їжі займає щонайменше 30 хвилин на день, протягом цього часу ви повинні знаходитися в однаковому положенні стоячи або шукати інгредієнти в холодильнику та на полицях. Отже, що може бути краще, ніж одягнути улюблені пісні та почати танцювати? ?
Рухайте всім тілом під час биття, різання (будьте обережні з ножем) або розминання. Ви можете спалити до 400 калорій, якщо вам потрібно приготувати вечерю для своєї родини або гостей.
Збільште темп своїх домашніх справ
Якими б домашніми справами ви не займалися, рухайтеся більш динамічно. Будь то прибирання посуду, миття вікон, запилення чи миття ванної кімнати. Ви також можете покласти трохи жвавої музики, щоб перейти під звук ритму, який ви слухаєте.
Помийте вікна всередині та зовні
Твої плечі будуть тобі вдячні. Оскільки ця пляма робиться не щодня, а раз на тиждень або навіть кожні два тижні, вам знадобляться всі сили, щоб очистити бруд на вікнах.
Якщо ви робите це заняття протягом півгодини, не здаючись і круговими рухами, ви можете спалити до 150 калорій. Така ж порада стосується дзеркал.
Бережіть свій сад
Це чудова діяльність. Дійсно, окрім контакту з природою під відкритим небом, ви можете зробити невеликі фізичні вправи.
Для згрібання виконайте те саме, що і для підмітання. Робіть вигини, щоб отримати плоди. Візьміть досить великий контейнер і опустіться, тримаючи спину прямо, щоб поливати рослини.
Скраб підлоги вручну
Візьміть гарну щітку або губку, ємність з водою, миючим засобом та рукавички і витріть плями з підлоги. Якщо ви хочете зробити це стоячи, використовуючи ракель, виконайте те саме, що підмітаєте або згрібаєте (це також стосується пилососування килима).
Мийте машину вручну
Окрім заощадження грошей, ви трохи потренуєтесь і уникнете літньої спеки. Рухів повинно бути достатньо при чищенні даху (це дозволить тонізувати спину та руки), і ви зможете згинатися під час чищення шин та нижніх частин.
Прати білизну вручну
Хоча пральна машина чудово працює, в ній не можна прати всю білизну в будинку. Шовковий та бавовняний одяг, дитячу або делікатну білизну слід прати вручну.
Якщо ви хочете займатися спортом, енергійно чистіть плями щіткою. Рух, подібний до руху, необхідного для миття брудного посуду або каструль.