Чи займається спорт натщесерце більше жиру? Блог Натачі Дзіковський
Це питання, яке ми часто задаємо собі, збираючись займатися спортом. Біг, зміцнення преса, віджимання на голодний шлунок, чи допомагає це ефективніше втрачати жир? Не так просто отримати очевидну відповідь, яка підходить кожному.
Зрозумійте, як працює наш організм.
У нас є 3 джерела для отримання енергії: вуглеводи, жири та білки.
Зазвичай спочатку використовують вуглеводи, оскільки їх легше переробити організму. Коли вони стануть недоступними, наприклад після нічного голодування, організм буде використовувати наші запаси жиру. Наше тіло спалює 50% жиру під час пробіжки або кардіотренінгу вранці після нічного голодування більше 10 годин, тоді як воно буде використовувати лише 30%, якщо ми снідаємо.
Це теорія деяких спортивних тренерів. Але за цим випливає, що напередодні ввечері ви рано вечеряли, досить легкий і складався з вуглеводів з низьким глікемічним індексом, таких як напівкомплектні макарони, приготовлені аль денте.
Тож більше не важких, пізніх та алкогольних вечерь за день до тренування. І це вірно незалежно від того, яким видом спорту ви займаєтесь і вирішуєте чи ні снідати чи ні. Якщо ви хочете добре виконувати свої ранкові тренування, вам настійно рекомендують напередодні ввечері якомога швидше відпочити в травній системі. Таким чином, організм встигає очиститися і відновитись протягом ночі.
Спорт натщесерце - не чудо-рецепт для схуднення.
Навіть якщо ви бігаєте натщесерце щоранку, ваш маленький животик не розтане без харчового балансу. Овочі, фрукти, тваринні та/або рослинні білки мають важливе значення. Не забуваючи заборонити рафінований цукор у всіх його видах, алкоголь, сири та біле борошно.
Натщесерце, сеанси не більше 1 години.
Незалежно від того, займаєтесь ви кардіотренажерами або силовими тренуваннями, не переходьте більше години. Після 1 години зусиль тіло використає запаси м’язового білка, що піддає нас втраті м’язів. І інші потенційні шкідливі ефекти, такі як розпад незамінних жирних кислот або вироблення шкідливих для нирок речовин під час розщеплення ліпідів.
Щоб з’ясувати, чи підходить вам «пісний» вид спорту чи ні, спробуйте пісні тренування. Почніть з 20-30 хвилинних кардіо-сеансів один-два рази на тиждень і поступово збільшуйте тривалість та частоту. Якщо у вас складається враження, що ви веслуєте на веслуванні або занадто втомлюєтесь, тоді вибирайте варіант легкого сніданку.
Ви також можете вибрати версію зі збалансованим сніданком.
Це я і роблю. Я пробував спорт на голодний шлунок. І я зрозумів, що під час тренування я слабше працював на голодний шлунок. Зовсім просто, тому що я дуже легко обідаю, половину авокадо супроводжує супом або 2 яйцями всмятку, а то й взагалі не обідаю. Я рідко голодую вночі.
З іншого боку, я люблю сніданок. А я вранці голодна. Тому я прислухаюся до потреб свого тіла. У дні, коли я займаюся спортом, займаюся кардіотренажерами або силовими тренуваннями, я легко снідаю кавою, без якої я не можу прокинутися, кілька бразильських горіхів для їх корисних жирних кислот і 2 скибочки чорного хліба з овечим або козячим сиром. Я уникаю солодких сніданків, які підвищують рівень інсуліну і змушують мене голодувати близько 11 ранку. Тож ніколи не випічку та тости з варенням. Ця формула мені добре підходить. Я в прекрасній формі і не голодна до 13:00.
Натщесерце чи ні, ми робимо зарядку якомога частіше.
Це доведено, і ви читаєте його абсолютно скрізь. Спорт є більш ніж корисним для здоров'я та загальної нашої гарної форми. Якщо потрібно, кілька вагомих вагомих причин займатися спортом.
Фізична активність робить вас щасливішими
Це зменшує стрес та його шкідливий вплив. Він сприяє виробленню певних гормонів, таких як тестостерон та гормон росту, а також важливих нейромедіаторів, таких як дофамін, серотонін, норадреналін, ... для нервової системи, які діють на сон, лібідо, настрій ...
І красивіше
Він підтримує і розвиває м’язову масу. Фізична активність обмежує і сприяє зменшенню жиру в організмі. І це покращує фігуру і поставу.
Спорт робить вас більш надійними
Це покращує всі функції травлення та зміцнює наш імунний захист, 80% нашої імунної системи знаходиться в мікробіоті кишечника. Він стимулює крово- і лімфатичний кровообіг та підтримує серцево-судинну систему.
І уповільнює старіння.
Гормони, які з віком падають на рівень, підвищуються при фізичних навантаженнях. Ряд розладів, таких як демінералізація кісток, серцево-судинна втома, зниження мозкової функції, скутість суглобів тощо, можуть бути скасовані за допомогою спорту.
Який вид спорту? і як часто ?
В ідеалі вам слід поєднувати кардіотренування з силовими тренуваннями та йогою або пілатесом.
Тренування кардіо
Це діяльність, при якій ви потієте, щоб допомогти організму вивести токсини. Накопичення токсинів в організмі шкідливо для здоров’я, оскільки створює живильне середовище для запалення.
З силовими тренуваннями.
Тут мова піде про збільшення м’язової маси для кращої підтримки суглобів, кращого спалювання калорій та кращого виведення токсинів. Чим більше ви практикуєте свої інтервальні тренувальні вправи, тобто, чергуючи короткі та багаторазові інтенсивні зусилля з фазами відновлення, тим більше ви стимулюєте вироблення гормону росту, який падає з віком.
Не кажучи вже про йогу, стретчінг або пілатес.
Ці дисципліни допомагають підтримувати обсяг рухів і покращувати поставу. Вони також мають величезну перевагу одночасно працювати над фізичним станом та нервовою рівновагою. Вони є прекрасним антистресовим засобом, тому що ви навчитесь дихати. А дихання є одним із найважливіших ключів до управління емоціями та компульсивної поведінки.
- Зазвичай йога практикується натщесерце або з дуже маленьким шлунком через активацію дихання та динамічні пози, які мобілізують багато енергії.
- Що стосується пілатесу, то його можна практикувати в будь-який час доби. Це прекрасне перезавантаження. Коли ви надовго перестали займатися спортом або коли взагалі не займалися. Починаючи з пілатесу, ви можете м’яко відновити зв’язок зі своїм тілом, відчути свою мускулатуру, скелет, зрозуміти, що потрібно організму.
Фізична активність - справді наш найкращий союзник для здоров’я та добробуту.
Почати ніколи не пізно.
Я повернувся до спорту в 40 років після повної перерви в 10 років.
Моя спина була справді поганою через мої 12 каблуків, з якими я відмовився розлучатися. Я почав з пілатесу, щоранку 1 годину до світанку. Чарівний результат: у мене більше ніколи не боліли спини, і я набув незмінної гнучкості та гордої постави. Сьогодні я замінив пілатес після більш ніж 10 років практики на йогу Кундаліні, яку я люблю і яка змушує мене почувати себе так добре.
Потім, зізнаюся, я зайнявся кардіо-тасканням ніг. Але швидко, я побачив усі переваги. Підвищена енергія, краще оксигенована шкіра і, отже, більш сяюча, зайві кілограми легше скинути. Це викликало у мене бажання продовжувати, і тоді дуже природно я вирішив зміцнити свої м’язи, виліпити свою фігуру.
Я взяв тренера для занять з нарощування м’язів, бо сам знаю, що не хочу. Отже, двічі на тиждень я дотримуюсь своєї програми нарощування м’язів із застосуванням та наполегливістю.
Моє щастя - це мій великий учитель. Дуже добре допомагає вам прогресувати і доводити вас туди, де ви щиро сумніваєтесь, що доберетесь. Важливо отримати допомогу. Не завжди можна зробити все самотужки. І захоплююче мати клас, куди ви хочете піти. Це робить спорт простішим та цікавішим.
На сьогоднішній день спорт повністю інтегрований у моє рутинне здоров’я та добробут. Коли я заподіюю собі біль і мені доводиться це робити легко, я з нетерпінням чекаю свого одужання і швидко поновлююся. Ви сказали б мені, що кілька років тому я б сумнівався.
Поглибтеся, починайте із занять, яка вам найбільше подобається, або тієї, яка вам найменше набридає. Просто починай і наполегливо. Результати такі чудові, що ви швидко подякуєте собі за наполегливість.
100% індивідуальна приватна консультація ?
Якщо ви хочете, щоб персоналізовані та індивідуальні відповіді подбали про себе, свою вагу, шкіру, добробут, щоб краще зрозуміти, як швидко, як знову займатися спортом, ... Ви можете домовитись про зустріч один до одного консультація зі мною. Протягом 1 години 30 я відповідаю на ваші запитання, щоб побудувати свою 100% індивідуальну оздоровчу програму. Щоб домовитись про зустріч, вона тут