Тонка дієта під час сну Безкоштовний дієтичний блог із порадами та підказками щодо схуднення

Худніть під час сну звучить як сон для всіх них Вага хочу втратити. Теоретичні основи Струнка в режимі сну - це поняття Комбінування їжі з інсуліном. Тому дієтичний метод ще називають Інсулінова дієта або Комбінована дієта з інсуліном призначений. Кажуть, що секреція власного гормону інсуліну в організмі відбувається завдяки відповідній комбінації поживних речовин Вуглеводи та білки регулюватися. На думку д-ра, надмірно сильним виділенням інсуліну є. Папе викликане поєднанням вуглеводів з тваринами білками. Коли інсулін виділяється в організмі, особливо після їжі з високим вмістом вуглеводів, інсулін блокує їх Спалювання жиру.

Загальний рейтинг

Ефект/швидкий успіх

відсутність почуття голоду

Легко протриматися

Легко зрозуміти

небагато обмежень

підходить для їжі поза домом

шкідливий для здоров'я

Зміст профілю дієти

Походження дієти
Дієта в деталях
Тривалість дієти
Переваги і недоліки
Втрата ваги
Підрахунок калорій/балів
Спорт і вправи
Додаткова інформація
Оцінка поживних речовин
Зразок дня
Подібні дієти
Висновок експерта

Походження дієти

Лікар. мед. Детлеф Папе є постійним спеціалістом з внутрішньої медицини з 1994 року, і протягом багатьох років він працював із ним Ожиріння-Фокус поради з Дієтна програма побудований. Разом із співавторами Dr. Рудольф Шварц, Гельмут Гіллессен та Ельмар Трунц-Карлізі розробили Dr. Зверніть увагу на це Принцип поєднання їжі на основі Дієтична книга "Тонкий уві сні". Раніше він опублікував "Здоровий - життєво важливий - тонкий: спалювання жиру, королівський шлях до довготривалого фізичного стану, поза інсуліновою пасткою" (2001) та "Повний - тонкий - здоровий: практична книга про харчування згідно з інсуліновим принципом" (2003).

Дієта в деталях

Після цього Струнка уві сні Концепція доктора Папе, організм використовує багато енергії для своїх процесів регенерації, особливо вночі, яку бере з жирових клітин. Правильна дієта, як кажуть, є ключем до оптимізації нічного часу Спалювання жиру. Так увечері це після Струнка уві сні Концепція не використовує вуглеводи, натомість увечері є лише білкова їжа. Під час кожного прийому їжі допускається невелика кількість жиру.

По суті, Дієта під час сну два типи дієти: ден Кочівники та Орний фермер. Ви можете дізнатись, якого типу ви в тесті. Кочівник - м’ясоїд, дикі овочі для нього сезонні. Натомість фермер їсть вуглеводи і в основному їсть овочі та салат.

Кількість вуглеводи що можна їсти, залежить від типу дієти та початкової ваги. Отже z. B. Зниження споживання вуглеводів опівдні у кочівників. Однак для більшості застосовується суміш обох типів. Кількість вуглеводів, яку кожна людина може їсти, залежить від особистого ІМТ (індекс маси тіла) звичайно.

Пісне уві сні: поєднання інсулінової їжі

При їжі після Принцип сепаратора їжі інсуліном є триразове харчування, яке їдять з інтервалом не менше 5 годин. Між прийомами їжі закуски немає. Якщо ви занадто зголодніли між ними, ви можете їсти безкалорійні напої, бульйон, до п’яти горіхів, трохи сиру або натурального йогурту - але ніколи вуглеводів. Тож між ними немає банана чи яблука.

За допомогою тонкої дієти у сні ви їсте як імператор вранці, як король опівдні і як жебрак ввечері. На сніданок є вуглеводна їжа, напр. Мюслі, хліб, булочки, варення або мед. Багатий вуглеводами сніданок не можна поєднувати з продуктами, що містять білок. Це означає, що ні молока, ні йогурту, ні кварку з мюслі. Інші тваринні білки, такі як сир, ковбаса або яйця, не можна їсти вранці. Однак вершкове масло і вершки дозволені.

Опівдні Потім вуглеводи та білки поєднуються. Наприклад, рагу з м’ясом, овочами та картоплею, салат з картоплею або макаронами з яйцем або рибу з овочами та рисом можна їсти.

До проти Єва Щоб підтримувати низький рівень інсуліну та сприяти спалюванню жиру вночі, ввечері не можна їсти вуглеводи. Увечері подаються лише білкові страви, що складаються з риби, нежирного м’яса, сиру, яєць, натурального йогурту, сої або кварку в поєднанні з овочами та салатом. Зернові продукти, картопля, кукурудза, бобові, крохмалисті соуси, солодкі фрукти, солодощі, лимонади та фруктовий сік - табу. Вечеря також повинна бути з’їдена якомога раніше.

Як варіант, якщо ви хочете пришвидшити схуднення, Рекомендується подавати вечерю разом з Dr. Папе запропонував замінити білковий напій SISlean. 420-грамової банки ванільного дієтичного напою SISlean вистачає на 14 порцій і коштує 29,90 євро. Дієтичний напій готується з 300 мл нежирного молока.

Також рекомендується достатній сон (принаймні сім годин), і не слід лягати спати занадто пізно, тобто не після опівночі.

Рецепти стрункості під час сну

Тривалість дієти

Коли Дієта книга існує так званий 4-тижневий план живлення. Лікар. Папе рекомендує принцип поділу інсуліну людям, що мають тенденцію до надмірної ваги, як довготривалу дієту або як зміну дієти на все життя.

Переваги і недоліки

Здорове харчування з великою кількістю овочів та салату
Правила легко зрозуміти і легко реалізувати
Спорт, особливо спорт на витривалість, є частиною програми
Різноманітність рецептів (особливо у відповідній книзі рецептів)

За схуднення відповідає менше поділу вуглеводів і білків, ніж зменшення калорій
5-годинна перерва між прийомами їжі спочатку часто призводить до голоду
Їсти повноцінно вранці не для тих, хто не любить снідати
Ранні невеликі вечері іноді важко реалізувати у повсякденному житті

Втрата ваги

Говорять про зниження ваги на 3-5 кілограмів на місяць, якщо вечерю замінити білковим напоєм SISlean. За допомогою нормальної інсулінової дієти можна досягти втрати ваги на 2-4 кілограми на місяць.

Підрахунок калорій/балів

Калорії не потрібно рахувати. Для кочівників зменшується кількість вуглеводів в обідній час. Однак, перш за все, принцип розділення вуглеводів і білків повинен дотримуватися у всіх прийомах їжі.

Спорт і вправи

Що стосується спортивних рекомендацій, Шланк спирається на біоритм під час сну: рекомендований час тренувань - 16:00 - 20:00. Для оптимального спалювання жиру це стає комбінацією Тренування сили та витривалості пристроїв. Особливо Надмірна вага слід починати із видів спорту на витривалість, таких як ходьба, скандинавська ходьба, їзда на велосипеді або плавання, які м’яко впливають на суглоби. Починати слід приблизно з 30 хвилин витривалості або тренувань з обтяженнями на день, оптимум - 50 хвилин пізніше.

Додаткова інформація

Оцінка поживних речовин

харчування Дотримуючись тонкої дієти під час сну, це дієта з низьким вмістом жиру і високим вмістом клітковини, багата фруктами та овочами. Недоліків поживних речовин - навіть протягом більш тривалого періоду часу - не очікувати.

Зразок дня

Сніданок: 3-4 булочки з рослинним маргарином, варенням, медом
Перекус: -
Полудень: Овочева рисова сковорода з птицею
Перекус: -
Єва: Змішаний салат з рибним філе

Подібні дієти

Комбінування їжі Айше
Дієта Монтіньяк
Автомобільна дієта
Відміна вечері
Метаболічний баланс

Висновок експерта

Поодинці з Поділ вуглеводів і білків ще ніхто не схудне. Також важливо, щоб дієта, заснована на концепції стрункості під час сну, споживала менше калорій протягом дня, ніж споживає організм.

Вранці під час сну можна їсти вдосталь. Три-чотири булочки (залежно від ІМТ) з варенням або медом. Для більшості з них це, мабуть, буде занадто, і вони з важким животом опустяться в офісне крісло. Погана новина і для шанувальників ранкового мюслі: вони можуть їсти мюслі, але замість йогурту, молока чи кварку його можна готувати лише з соком за принципом тонкого та сну.

Дуже незвично і для багатьох с голод Це пов’язано - особливо на початковій фазі - з дотриманням 5-годинних інтервалів між прийомами їжі, протягом яких нічого не можна їсти. Наїстись можна під час основних прийомів їжі (особливо вранці та опівдні), але не всім сподобається ця їжа заздалегідь.

Для тих, хто хоче схуднути під час сну після стрункого, деякі страви назавжди залишаються табу через поділ вуглеводів і білків. Сюди входять хліб з непросіяного борошна з сиром або шинкою, риба зі свіжою картоплею, пенне з скампі.

Реалізація стає складною для працюючих людей, основним прийомом їжі яких є вечеря або які (повинні) часто виїжджають на обід у справах. Дозволена невелика кількість білкової їжі не завжди буде задовільною в довгостроковій перспективі. Вживати вечерю якомога раніше також неможливо для багатьох у повсякденному житті.