Чи знаєте ви; інтуїтивне харчування Ранки; тут

Вранці звідси

З Філіппом Марку

Будні з 5:30 до 9:00

Рана Дауд

Близько 95% людей відновлять втрачену вагу протягом 5 років після припинення дієти.

Їсти інтуїтивно - це рух, який стає все більш популярним і який відкидає культуру дієти. Це тема рубрики La santé en question нашого дієтолога Рани Дауд.

Ця концепція виникла в 90-х роках, але в останні роки стала тенденцією.

В основному інтуїтивне харчування вчить нас слухати своє тіло і довіряти нашим сигналам ситості та голоду.

Чи відчували ви коли-небудь контроль над споживанням їжі?

Наприклад, людина з’їдає половину мішка чіпсів, і люди дивуються. ] нам погано, і ми відчуваємо вину за те, що навіть почали це їсти. Люди погано почуваються фізично. Але вони вирішують продовжувати, оскільки вже пізно, і шкода вже завдана, пояснює Рана Дауд.

Провина - це почуття, яке часто змушує нас дуже швидко вживати велику кількість їжі, навіть не отримуючи задоволення.

Рана Дауд, дієтолог

Фото: Радіо-Канада/Гійом Шарбоно

Що робити?

Першим кроком у розриві цього кола було б припинити прикріплювати на продуктах ярлики „добре” чи „погано”. Певні продукти, безумовно, корисніші для вас, ніж інші.

Важливо не змушувати себе споживати "суперпродукти" релігійно і не уникати споживання неправильної їжі будь-якою ціною.

Ви повинні дати собі дозвіл з’їсти ласощі і не поспішати смакувати кожен укус.

Велика кількість дієт диктує кількість та якість їжі, яку нам дозволяється їсти. Під час їжі інтуїтивно пропонуємо їсти те, що хочемо, коли хочемо, не рахуючи калорій.

Для того, щоб виявити почуття голоду та ситості, важливо не поспішати їсти та жувати повільно.

Також намагайтеся відкладати виделку після кожного укусу і використовувати повторно, лише коли закінчите жувати.

Рана Дауд також пропонує нам зробити невеличку вправу. Після споживання їжі спостерігайте від 1 до 5, наскільки ви ситі. Ця вправа дозволяє оцінити, скільки їжі потрібно для нашого організму. .

Зверніть увагу на наступне:

  • кількість та якість їжі, яку ви з’їли
  • як ти почуваєшся: задоволення, провина тощо.
  • швидкість прийому їжі
  • фізичні та травні симптоми: важкість, втома, енергія, голод, нудота тощо.

Важливо уникати винесення суджень і просто спостереження, щоб краще зрозуміти ситуацію.

На закінчення, інтуїтивне харчування не є швидким виправленням, це відносно абстрактне поняття, яке вимагає практики, але варто вивчити.