Чи знали ви, що ваші звички можуть пошкодити нирку
Надзвичайно важко сказати, коли ми пошкоджуємо нирки. Навіть коли 80% нирок пошкоджені, нирки все одно можуть виконувати свою роботу, тому ми рідко знаємо, що вони пошкоджені. Часто навіть загальні щоденні звички можуть завдати постійної шкоди вашим ниркам, і коли ви виявите, що ваші нирки перестають функціонувати ідеально, може бути вже пізно.
Наші нирки - це неймовірні органи, які важко працюють. Вони самі поглинають мінерали та поживні речовини, виробляють гормони, діють як фільтри для токсинів у нашій крові, виробляють нашу сечу та підтримують нормальне кислотне та лужне співвідношення. Ми не змогли б жити без належної роботи нирок. Китайці століттями розглядали нирки як місце життєво важливих сил.
Якщо ви серйозно ставитеся до свого здоров'я, то вам слід ретельно доглядати за своєю ниркою. Якщо ваша стурбованість полягає в тому, що нирки повинні процвітати і продовжувати повноцінно функціонувати протягом багатьох років, у нас є корисний список звичок, яких слід уникати будь-якою ціною:
1. Уникайте будь-яких газованих напоїв
Дослідження, проведене в Університеті Осаки в Японії, показало, що вживання 2 і більше газованих напоїв на день (як дієтичного, так і звичайного) також може бути пов’язане з більш високим ризиком захворювання нирок. У дослідженні взяли участь 12 000 людей, а ті, хто пив велику кількість соди, мали в сечі білок, що є одним з перших ознак ураження нирок. Однак раннє виявлення захворювання можна вилікувати за допомогою правильного лікування.
2. Нестача вітаміну В6
Здорове функціонування нирок також залежить від здорового харчування, особливо того, що містить певні поживні речовини. Згідно з дослідженням в Університеті штату Меріленд, дефіцит вітаміну В6 збільшує ризик розвитку каменів у нирках. Для здорової роботи нирок людина повинна мати щодня щонайменше 1,3 міліграма вітаміну В6. Найкращими джерелами цього вітаміну є риба, яловича печінка, картопля, крохмалисті овочі, нут та нецитрусові фрукти.
3. Відсутність фізичних вправ
Ще один чудовий спосіб захистити нирки - це внести певне фізичне навантаження у своє життя. Всебічне дослідження, опубліковане в 2013 році в журналі Американського товариства нефрології, показало, що жінки в постменопаузі, які регулярно займаються спортом, мають на 31% менше ризику розвитку каменів у нирках.
4. Куріння
Тепер це насправді не дивно! Куріння пов'язане з атеросклерозом - звуженням і зміцненням судин - що впливає на кровопостачання всіх основних органів, включаючи нирки. Згідно з дослідженням, опублікованим у клінічній фармакології та терапії, куріння всього 2 сигарет на день достатньо, щоб подвоїти кількість ендотеліальних клітин (клітин, що знаходяться на стінці судин) у крові. Це ознака ураження артерій.
5. Дефіцит магнію
Магній допомагає нашому організму уповільнити засвоєння кальцію. Якщо ми не споживаємо достатньо магнію, ми перевантажуємось кальцієм і знову розвиваємо камені в нирках. Щоб цього не сталося, просто додайте до свого раціону трохи листової зелені, насіння, горіхів або квасолі. Ще одне чудове джерело магнію - свіжий авокадо.
6. Не вживання достатньої кількості води
Одне з найважливіших речей для наших нирок - це те, що вони достатньо зволожуються, щоб виконувати свої функції. Коли ми п'ємо недостатньо води, токсини починають накопичуватися в нашій крові, оскільки недостатньо рідини для проникнення через нирки. Національний фонд нирок рекомендує пити щонайменше 10-12 склянок води. Один простий спосіб визначити, чи ви п'єте достатньо, - це поглянути на колір сечі. Світлий або чіткий колір це підтверджує. Якщо темно, не пийте достатньо.
7. Не спорожняйте сечовий міхур досить швидко
Якщо ви відчуваєте, що вам слід здути повітря, не чекайте. Звичайно, ми не завжди маємо правильне положення, щоб пописати, коли виникає необхідність, але якщо ви будете часто це робити, це збільшить тиск сечі на нирки, а це може призвести до ниркової недостатності або ризику нетримання сечі.
8. Перерваний сон
Я люблю добре висипатися, і, як виявляється, мої нирки теж дякують за це. За даними Science Daily, хронічний розлад у нашому сні може спричинити захворювання нирок. Лікар. Майкл Соул, кардіолог і професор медицини та фізіології з Університету Торонто, каже, що ниркова тканина оновлюється протягом ночі, коли ми спимо, тому, коли ми спимо перервано, наші нирки можуть зазнати прямих пошкоджень. Ось чому ви цінуєте міцний сон.
9. Занадто багато натрію в нашій їжі
Сіль є важливою поживною речовиною, але вона може спричинити катастрофу, якщо потрапити в надмірну кількість. Збільшення споживання солі підвищить артеріальний тиск і призведе до навантаження на нирки. Ми рекомендуємо не більше 5,8 грамів солі на день. Тому вам слід частіше обходитися без солонки.
10. Вживання занадто багато кофеїну
Зазвичай ми п’ємо більше кофеїну, ніж думаємо. Він міститься в каві, чаї, безалкогольних напоях та газованих напоях. Перш ніж ви це зрозумієте, ваше тіло наповнене кофеїном, який підвищує кров'яний тиск і пошкоджує нирки.
11. Вживання занадто багато білка
Дослідження, проведене в Гарвардському університеті, показало, що передозування білка може пошкодити нирки. Коли ми засвоюємо білок, наш організм виробляє побічний продукт аміак. Аміак - токсин, який ваші і без того зайняті нирки повинні нейтралізувати. Це означає, що чим більше ми вживаємо білка, тим важче стає роботі нирок, що в підсумку може призвести до ниркової недостатності.
12. Зловживання знеболюючими засобами
У багатьох з нас є розпорядок дня прийому ліків. Коли нам болить, першою реакцією, як правило, є проковтування таблетки. Вони допомагають від болю, але слід добре подумати, перш ніж вживати занадто багато. Усі ліки мають побічні ефекти, і багато з них викликають ураження нирок або печінки. Подивіться уважніше на деякі природні засоби для зняття болю, такі як лікарські трави. Можливо, це може вам допомогти.
13. Ви не приймаєте ліки регулярно
Якщо у вас високий кров'яний тиск та/або діабет 2 типу, ви, ймовірно, також пошкодите нирки. Не забувайте приймати призначені вами ліки для зниження рівня інсуліну або артеріального тиску, оскільки без них ви, ймовірно, отримаєте подальше пошкодження нирок.
14. Не лікування загальних інфекцій
Іноді ми просто відчуваємо слабкість, але ми ігноруємо просту застуду або грип, які можуть довести наше тіло до межі виснаження. Однак дослідження показали, що люди, які не відпочивають та не лікують інфекцію, часто стикаються із захворюваннями нирок.
15. Вживання занадто багато алкоголю
Це вже повинно бути відомо. Токсини в алкоголі, які не тільки пошкоджують печінку, ненавидять і ваші нирки. Згідно з дослідженням Kidney Health Australia та Американським нирковим фондом, чудовим способом уникнути ниркової недостатності є вживання алкоголю в помірних кількостях.