Чим корисний Омега 3 EPA DHA (риб’ячий жир)

Риб’ячий жир багатий омега-3 жирами (ЕРА та ДГК), яким останнім часом приділяється величезна увага завдяки великій кількості корисних для здоров’я наслідків, пов’язаних з їх вживанням. Більшість американців їдять значно більше жирів омега-6, ніж омега-3, і цей дисбаланс може призвести до посилення запалення та проблем зі здоров'ям. Окрім поліпшення загального стану здоров’я, жири омега-3 важливі для спортсменів. Підвищення рівня омега-3 покращує чутливість до інсуліну та уповільнює втрату м’язів. Також було показано, що жири омега-3 посилюють приплив крові до м’язів під час фізичних вправ.

жири омега-3

Доза: Мінімальна початкова доза становить 500 мг EPA та DHA на день, що еквівалентно приблизно одній порції жирної риби щодня. Більш оптимальна доза для більшості людей може бути ближче до 1 г на добу EPA та DHA. Якщо у вас високий ризик серцевих захворювань, інсульту або запалення, тоді 2 г на день можуть мати кращий ефект.