Число на шкалі; ми повинні s; пишається Espace Fitness
Склад тіла: жир проти м’язів
Ви коли-небудь замислювались, що важить найбільше між кілограмом м’яза та фунтом жиру? Насправді фунт - це фунт, незалежно від речовини. Однак фунт жиру набагато більший, ніж фунт м’яза.
Ми можемо розрізнити два елементи, що складають нашу вагу:
• Пісна маса: м’язи, кістки, тканини, органи та рідини тіла.
• Жирова маса: наші запаси енергії, що зберігаються у вигляді жиру (мінімальна кількість необхідна для нормального функціонування людського організму).
Шкала завжди показує число, яке відповідає загальній масі тіла, що включає суму ваги кісток, м’язів, органів, води, жиру - нашої сукупної нежирної маси та жирової маси.
Цифра на шкалі не відрізняє жир від решти інших компонентів тіла.
Сценарій: Ви вирішили розпочати тренування та прийняти здорові харчові звички. Через кілька тижнів ви зважуєтесь і з подивом виявляєте, що цифра на вазі не змістилася! Ви нічого не розумієте, бо ваші штани менш вузькі. Чому в цьому випадку ви, здається, не схудли?
Ця реальність відображає те, що називається зміною будови тіла, тобто ви втратили жир (жир) і набрали трохи м’язів і води.
Наприклад, людина могла втратити 1 кг жиру, але набрала 1 кг м’язів і води. Отже, на шкалі число однакове. І все ж відбулася реальна втрата жирової маси (жиру).
Пам’ятайте, що жир займає більше місця, ніж м’язи, оскільки його об’єм більший!
М’язи щільніші та на 50% менш об’ємні, ніж жирові. Тому він займає половину простору останнього. Таким чином, наявність на 5 фунтів більше жиру на тілі стає набагато помітнішим, ніж 5 фунтів м’язової маси.
Зрештою, 155-кілограмова жінка з 18% жиру в організмі буде виглядати стрункішою і стрункішою, ніж жінка тієї ж ваги з 30% жиру.
Отже, перед тим, як дозволити себе демотивувати числом на шкалі, вам потрібно проаналізувати склад свого тіла.
Ось чому краще довіряти розміру талії та одягу, а не вазі. Число на шкалі не має значення.
Ось колишнійДетальний приклад для тих, хто любить цифри:
Джастіна починає свою програму тренувань у поєднанні зі здоровим харчуванням. Перед початком роботи вона зважується і робить виміри: обхват талії та відсоток жиру в організмі.
• Вимірювання на початку: 160 фунтів, окружність талії 90 см і 31,2% жиру
• Вимірювання через 8 тижнів: 158 фунтів, 87 см талії, 28% жиру
Швидко ми говоримо собі: лише на 2 фунти менше? Але що саме? Порівнюючи початковий та кінцевий відсотки жиру, ми виявляємо, що Джастін насправді втратила 5,5 фунта жиру та збільшила свою м’язову масу. Набагато обнадійливіші та показовіші, ніж пропонує масштаб!
Мораль історії: довіряйте правильним показникам, щоб виміряти ваш прогрес!
Наталі Монетт
Фахівець з групового навчання
1 коментар. Напишіть новий
Дуже інформативний як стаття. Дуже обнадіююче. Мені 5'7 '', і я перейшов із 110 фунтів на 23 до 145 фунтів на 49. Зараз я віддаю перевагу собі.