Чиста фігура - 11 золотих правил для досягнення та підтримки вашої ідеальної ваги hafawo

Для багатьох людей схуднення здається найбільшим викликом із усіх. “У мене просто немає духу!” - кажуть багато.

Але це не повинно бути настільки складно. Просте правило, що ви споживаєте менше калорій, ніж насправді спалюєте, - це стара шапка - і якщо ви зможете отримати позитивний баланс калорій за рахунок свого дефіциту, ви обов’язково втратите кілька кілограмів. Насправді все, що вам потрібно зробити, це прийняти розумні рішення щодо того, що їсти і пити, і ви автоматично спалите калорії.

Друге правило схуднення полягає в тому, що якщо ви споживаєте на 3500 калорій менше, ніж ви споживаєте, ви втратите приблизно півкілограма. Отже, якщо ви доходите до дефіциту калорій у 500 калорій на день, півкіло жиру за тиждень розтане, що за рік, теоретично, звичайно, було б 25 кілограмів. Отже, якщо вам вдалося протягом певного часу підтримувати свою вагу, ви споживаєте стільки калорій, скільки споживаєте. Отже, все, що вам потрібно зробити, це взяти сердечно деякі з наступних порад, щоб досягти дефіциту (а отже, і втрати ваги).

Не забувайте, що, наприклад, 18 кг на рік - це лише 1,5 кг на місяць, саме тому ви не помітите великої різниці в перший місяць. Як і у випадку з будь-якою метою, будьте терплячі, дотримуйтесь її, і ви помітите зниження ваги у найближчі місяці. Також пам’ятайте, що перші кілька днів будуть особливо важкими через ці зміни. Але після цієї перешкоди ви звикнете, і наступні заходи вам буде легко зробити:

1. Вживайте достатню кількість рідини (особливо води)
Якщо ви зазвичай вживаєте багато алкоголю, безалкогольних напоїв або фруктових соків, замініть їх водою. Тільки це заощадить кілька сотень калорій.

2. Вкладайте у своє тіло 15 хвилин на день
Якщо у вас є проблеми з вагою, цілком можливо, що це пов’язано з відсутністю регулярних фізичних навантажень. Приділяйте своєму тілу 15 хвилин на день. Не робіть високопродуктивних тренувань за ці 15 хвилин, особливо в перші кілька місяців. Візьміть це повільно - тіньовий бокс, танці, скандинавська ходьба, неспішні пробіжки або просто підйом по сходах замість ліфта. Якщо ви будете робити це постійно щодня, ви будете спалювати від 100 до 150 калорій (примітка редактора: це, звичайно, залежить від ваги та вашого метаболізму).

3. Замінити овочі жирними закусками
Чіпси, картопля фрі, хеш-коричневий і все, що ще сочиться жиром - це неприємні калорійні бомби. Якщо ви їсте таку їжу щодня, замініть її звичайною картоплею, морквою, брокколі, селерою або салатом (оцтово-олійною заправкою!)

4-й. Займіться сексом щодня
Одне з найкращих тренувань. Звичайно, 3 хвилини недостатньо, але катання між простирадлами протягом 15 хвилин на день спалить близько 150 калорій.

5. Замініть шоколад фруктами
Якщо ви все частіше тягнетеся до Марса, Снікерса і Ко, і ви не можете відвести руки від морозива, цукеркових паличок тощо, спробуйте фрукти. Вони також милі, і торгівля вже давно відреагувала. Всюди ви можете знайти фруктові чашки та смузі на будь-який смак. Але моїми улюбленими все-таки є полуниця.

6-й. Насолоджуйтесь здоровим сніданком
Сніданок важливий і здоровий. Ваше тіло забезпечується енергією з самого початку дня, і ваш метаболізм також починає зніматися. Якщо ви їсте яйця зі смаженим беконом або чим-небудь жирним або солодким, це не обов’язково доцільно, але все ж краще, ніж взагалі не снідати. Але якщо ви хочете схуднути, замініть його чимось здоровішим. Стара приказка: "Снідайте як імператор, їжте як король в обідній час, а як жебрак ввечері". Сніданок, який складається з варених круп, наприклад, рису, пшона, манної або вівсяної пластівців і готується з овочами або з вареними фруктами, викликає тривале насичення, і ви худнете!

7-й. Плануйте перекуси між прийомами їжі
Перекусивши тут і там, можна надзвичайно вплинути на ваші витрати калорій. Натомість сплануйте закуску на середину ранку та полудня, яка відноситься до категорії фруктів або овочів.

8-й. Зверніть увагу на класичні дієти
Їжте червоний макаронний соус, а не білий. Їжте кренделі, а не горіхи. Їжте курку на грилі замість смаженої курки. Смажена курка вбирає багато насиченого жиру в процесі смаження у фритюрі, як і жирна шкіра.

9. Не поспішайте їсти
Харчуватися свідомо допомагає правильно харчуватися. Не поспішайте їсти. Це весело, заохочує вас отримати доступ до нього різними способами та сприяє відчуттю ситості. Чим повільніше ви їсте, тим швидше будете ситі. Навіть якщо ви все ще відчуваєте голод після першої порції, краще почекайте 20 хвилин. Зазвичай почуття голоду зникає.

10. Їжте універсально
Насолоджуйтесь різноманітністю. Не існує таких речей, як "корисна" або "нездорова" їжа. Все залежить від кількості, вибору та поєднання. Наприклад: приготуйте гарніри та овочі до основної страви, а м’ясо - як гарнір.

11. Насолоджуйтесь
З урахуванням усіх порад, все одно найголовніше: насолода. Навіть якщо ви зміните свій раціон, він все одно повинен мати приємний смак. Дієта також повинна приносити задоволення, і ви в довгостроковій перспективі успішно зміните свій раціон, лише якщо ви ним задоволені.

Ще кілька порад як здорового закінчення:

Наріжте хліб трохи товщі - зверху тонко покладіть начинку.
Їжте натуральний йогурт зі свіжими фруктами замість йогурели та ко.
Спробуйте частіше цільнозернові продукти (цільнозерновий хліб та печиво, цільнозернові макарони або цільнозернове борошно для приготування)
Бобові також можна використовувати для вигадування смачних страв, які сподобаються навіть завзятим прихильникам приземленої кухні (наприклад, гуляш із квасолі з хлібом, рагу з сочевиці з картоплею, ...)
Овочі завжди повинні бути з вами! Незалежно від того, на пару чи сирої - залежно від вашого смаку До вечірньої закуски також спробуйте помідори, огірки, редис або салатник.
Насолоджуйтесь належним чином: тому концентруйтесь на їжі, а не на телевізорі чи газеті

Тепер ви можете отримувати найпопулярніші та найсвіжіші статті щомісяця, просто підписавшись на нашу розсилку.