Чиста речовина серця; Теми - Reformhaus®
5 порад для здорового серця
Статус: 06.09.2018 (06.09.2018)
Цей орган є центром нашого здоров’я. За допомогою кількох простих правил ми зміцнюємо серце та кровообіг.
Він розміром з кулак, важить у середньому лише 300 грамів, але за наше життя потрапляє 3 мільярди разів і прокачує через наше тіло близько 280 мільйонів літрів крові. Це відповідає кількості 7 тонн на добу. Синхронізуючись з пульсом, він постачає киснем і поживними речовинами навіть найвужчі артерії найтонших гілок. Наші серця наполегливо працюють, щоб підтримувати форму та здоров’я. Тож справедливо ставитись до нього обережно і підтримувати його роботу. Але що ми можемо зробити, щоб серце та судини були молодими та здоровими?
1. Залишайтеся розслабленим і отримуйте задоволення
Ви дивитесь комедійні відео раз у раз? Добре тоді! Фільми надають нам маленькі оазиси сміху у напруженому повсякденному житті - подарунки для здоров’я нашого серця. Коли ви смієтеся, різні групи м’язів активні, а нервові волокна позитивно стимулюються. Однак краще навчитися техніці розслаблення. Почніть з цього: Станьте перед вікном, зафіксуйте точку на горизонті зовні. Опустіть плечі, повільно підтягуючи руки вгору так, ніби підтягуєте зап’ястя. Уявіть, що ви обіймаєте велику кулю. Ви кілька разів розслаблено вдихаєте і видихаєте. Потім знову опустіть руки.
2. Ніяких дієт
Ожиріння є фактором ризику для серця. Але скорочувати дієту на кілька тижнів не має сенсу. Це викликає депресію і не приносить користі в довгостроковій перспективі. Більшість з них після дієти повертаються до старих звичок і ще швидше набирають вагу, оскільки обмін речовин змінився. Це було доведено дослідженням кандидатів "Найбільший невдаха". Шоу схуднення, в якому кандидати надзвичайно швидко втрачають вагу, проходить у США і під науковим контролем вже більше 6 років.
У середньому учасники схудли на 58 кілограмів, але через кілька років знову набрали 41 кілограм, і ця тенденція зростає. Дослідники говорять про метаболічну адаптацію організму. Тільки зміна дієти, яка надовго смакує, робить вас стрункими і радує серце та судини. До речі: періодичне голодування не має несприятливого йо-йо ефекту - незалежно від того, чи дієта скорочується два дні на тиждень, чи голодується протягом 16 годин за ніч. Рух є ключовим для досягнення ідеального енергетичного балансу. Незалежно від ваги, регулярні фізичні навантаження підтримують кровообіг і зменшують стрес.
3. Їжте як на відпочинку
Це теж нещодавно було знову науково підтверджено: середземноморська дієта зменшує ризик серцево-судинних проблем. У меню слід читати: багато овочів та фруктів, свіжих з ринку, горіхи та корисні олії. Їжа, максимально натуральна і багата клітковиною, підтримує здоров’я кишечника, що різним чином впливає на серцево-судинну систему. Цілісні зерна тощо подібні також запобігають атеросклерозу. Вітаміни та мінерали, що містяться в ній, підтримують імунну систему і тим самим захищають серце.
Оскільки невиявлені запальні процеси в організмі можуть пошкодити серцевий м’яз. Згідно з останніми дослідженнями, вегетаріанське харчування має невелику перевагу з точки зору захисних та серцезахисних ефектів. Фокус у тому, щоб не додавати занадто багато ваги. При цьому ризик для кожної людини розподіляється нечесно. Тим, хто схильний накопичувати кілограми на стегнах і стегнах, краще, ніж типова форма яблука. Оскільки на шлунку накопичуються несприятливі жири, тут особливо важлива близькість до серця.
На десерт бажано перекусити свіжими фруктами або трохи шоколаду. Однак лише гіркий варіант, який має щонайменше 55 відсотків вмісту какао. Дослідження показали, що регулярне споживання какао знижує артеріальний тиск, підтримує судини еластичними та благотворно впливає на рівень цукру в крові.
"Мої суперпродукти для високого кров'яного тиску"
Найкраще щодня їсти одну з таких продуктів: