Чисте харчування після вагітності - Поради, жодна мама не повинна обійтися без ЇЖТИ ПОТРІБНУ ЛЮБОВ
Є ще одна гостьова публікація на EAT TRAIN LOVE, і цього разу настала черга милої Ліссі з Deliousbeauty. Як і я, вона є визнаним чистим харчувачем і знайшла здорову, природну дієту в особливій життєвій ситуації, якою неодмінно поділяться багато жінок. Після вагітності Ліссі була незадоволена своєю фігурою, але в той же час хотіла відвернути її від дієтичного божевілля і нарешті зробити для себе щось хороше! Саме тут вона натрапила на чисте харчування! У сьогоднішньому гостьовому дописі Ліссі розкриває свої найважливіші поради та підказки з точки зору мами і розповідає нам, як вона справляється зі своїм сьогоднішнім життям без дієт. Дякую за твій великий внесок, Ліссі!
Моя подорож до чистого харчування була довгою і нелегкою, але саме таким шляхом я хочу поділитися з вами: Я точно пам’ятаю, коли була вагітна донькою. Деякі мами навколо мене розповідали, що після пологів грудне вигодовування робило їх ще худішими, ніж до вагітності. Ідея повернутися до старої і, можливо, навіть кращої форми просто грудним вигодовуванням, була дуже спокусливою, оскільки я ще до вагітності не була надзвичайно задоволена своєю фігурою. З 15 років я пробував безліч спроб схуднення (дієт). Я багато пробував. Також деякі речі, від яких слід тримати руки осторонь. Я займався надмірно, поки одного разу не зміг нормально ходити через всі болі в м’язах. Я нічого не їв, можливо, яблуко, якщо через голод більше не міг терпіти. Слава богу, я не дотримувався жодного з цих небезпечних методів!
Коли нарешті народився мій ангел, я був дуже щасливий. Не тільки тому, що вона була наймилішою дитиною на землі (чи не кожна мама думає, що ...?), Але й нарешті почала годувати грудьми, щоб кілограми скинули. (Я просто помічаю, як це відчайдушно звучить.) Проходили тижні, і любов до моєї чудової доньки дедалі зростала, але ні в моїй вазі, ні в моїй фігурі нічого не змінювалося. Навіть через грудне вигодовування. Отримавши трохи нетерпіння, я вирішив повернутися до дієти і незабаром знову почав підраховувати бали. Однак я швидко помітив, що постійний підрахунок балів мене швидко дратує. Все стосувалось лише очок і того, скільки у мене залишилося за день. Я дуже дратував своїх побратимів. Найгірше для мене було те, що я насправді не був ситим, що дурне, бо: Голодна мама = голодна дитина! Тож мені потрібен був інший метод, і я через сестру прийшов до «чистого харчування», і це змінило все: мою харчову поведінку. Моє ставлення та вимоги. Весь мій спосіб життя. Моє тіло.
Якщо ви теж хочете нарешті оголосити війну своїм зайвим кілограмам дитини, будь ласка, не покладайтесь (як я тоді) на грудне вигодовування та дієти, а навпаки, активізуйтесь самі та дотримуйтесь здорового способу життя! Сьогодні я люблю ділитися з вами своїми найкращими порадами та підказками, які допомогли мені ефективно і без зусиль втратити і зберегти 10 кг дитячого жиру.
1. Їжте справжню їжу
Для мене відкрився цілий новий світ, коли я уважніше подивився на тему «чисте харчування». Я дізнався, що мені не потрібно обійтися без гамбургерів, піци та шашлику, щоб схуднути. Навіть на шоколаді. Хто цього хоче?
Справжня їжа - це все, що не потребує етикетки, наприклад, свіжі фрукти, овочі, м’ясо, риба, квасоля та бобові. Вони є продуктами, які складаються лише з одного інгредієнта, такого як яблука, банани, горіхи або тунець. Ви бачите це і точно знаєте, що купуєте та їсте.
Переваги справжньої їжі:
● Ви можете їсти більшу кількість.
● Вони підтримують ваше тіло в його повсякденних функціях.
● Вони роблять вас красивими та сяючими.
● Вони дають вам тривалу енергію.
● і вони зрештою допоможуть вам скинути зайві кілограми.
2. Зменште споживання цукру
Важко повірити, скільки продуктів сьогодні містить цукор. Навіть ті, яким ми б не повірили з першого погляду, такі як майонез, ковбасні вироби, хліб, заправки для салатів та низка легких продуктів. Зокрема, з останнім багато цукру використовується для компенсації відсутності смаку. У той момент ми думаємо, що робимо щось хороше для себе, уникаючи жиру, але це не так! Цукор призводить до швидкого підвищення рівня цукру в крові, завдяки чому ваше тіло повинно виділяти надзвичайно велику кількість інсуліну, щоб мати можливість знову знизити високий рівень цукру в крові. Інсулін також відомий як "гормон відгодівлі", оскільки він сприяє накопиченню жиру в організмі. Якщо сказати просто: ви не їсте жиру, але все одно набираєте вагу, оскільки цукор перетворюється на жир. Ви досягаєте саме того, чого насправді не хотіли!
Найпростіший спосіб зменшити споживання цукру - прочитати перелік інгредієнтів продуктів. Порядок інгредієнтів має вирішальне значення. Якщо цукор вказаний як інгредієнт, і це можливо одне з перших місць, то ви знаєте, що цей продукт в основному складається з цукру і не є корисним для вашого успіху. І навпаки, це означає, що якщо ви бачите інгредієнт в кінці списку інгредієнтів, він найменш міститься. Але будьте обережні: цукор не завжди називають таким. Існує багато форм цукру, таких як декстроза, глюкоза, фруктоза або мальтодекстрин. (На жаль, останні також можна знайти в сухому молоці для немовлят.)
Але не хвилюйтеся, тільки те, що вам обійтися без білого промислового цукру, не означає, що ви більше ніколи не можете їсти солодку їжу або що вам доведеться пити каву чи чай несолодкими. Є кілька здорових альтернатив. Мій улюблений - кокосовий цукор. Ви можете використовувати його 1: 1, як білий або столовий цукор. Кокосовий цукор має приємний карамельний смак і завдяки цьому рівень цукру в крові зростає лише повільно. Хороша альтернатива для вас, ваших ласунів і, зрештою, для вашого тіла.
3. Пийте багато води
Раніше я пив дуже мало води. Мені на віки вистачало півлітрової пляшки води. Я був щасливий, коли мені вдалося випити склянку води під час їжі. Але це занадто мало, якщо врахувати, скільки рідини в організмі - від крові до сліз. Слизові оболонки потрібно зволожувати, шкіру - зволожувати, і ми, як правило, складаємося з великої кількості води. Все це потрібно підтримувати. Одна-дві склянки води на день не допоможуть. Ваше тіло не може врахувати, що йому надходить занадто мало рідини, оскільки всі функції організму повинні продовжувати функціонувати. Ось чому головний біль, порушення травлення, сухість шкіри та зморшки часто є визнанням того, що ми п’ємо занадто мало.
Майте на увазі наступне щодо води:
● Вода дає вам відчуття ситості.
● Вода запобігає тязі до їжі.
● Вода виводить токсини з організму.
● Вода будить вас вранці.
● Вода підтримує травлення (... до побачення роздутий живіт).
Найкращий спосіб розпочати день - це випивши 2 великі склянки води. Якщо ви робите це звичкою щодня, з часом вам стане легше. У якийсь момент ти вже навіть не думаєш про це. Ти встаєш, йдеш на кухню і випиваєш. Ви побачите, що вам буде просто легше, якщо робити це щодня і, звичайно, продовжувати протягом дня.
4. Час від часу їжте шкідливу їжу
У той час - все ще в спіралі дієти - я думав, що якщо я хочу змінити свій раціон, я більше ніколи не повинен їсти речі, які насправді не є здоровими, а просто проклятий смак, як піца, гамбургери та ко! Але слава богу, я помилився. Де б я не дізнався про успішне схуднення, я постійно натрапляв на підказку: їжте шкідливу їжу раз на тиждень (якщо хочете)! Це було дуже важливо для моєї мотивації! Це, мабуть, єдина причина, чому я успішно наблизився до своїх особистих цілей у фітнесі. Тому я рекомендую його вам також для того, щоб досягти своєї комфортної ваги в довгостроковій перспективі. Їжте 90 відсотків чисто, а інші 10 відсотків пригощайте себе шкідливою їжею, якщо вам так хочеться.
Скільки 10 відсотків проскакує в чистому харчуванні?
Якщо ви їсте 5 менших прийомів їжі на день (що я рекомендую), це 3 прийоми на тиждень, які ви можете і повинні «грішити». Ви також можете зменшити його до 1 прийому їжі на тиждень для ще більш швидких результатів. Ось так я робив це спочатку.
Але чому корисно час від часу їсти шкідливу їжу при схудненні? хіба це не суперечить? Спочатку я теж це думав. Але якщо я дізнався одну річ за останні 1,5 року, це «не довіряти найпоширенішим рекомендаціям щодо схуднення»! У нашому організмі є гормон, який відіграє ключову роль у метаболізмі жирів, захищає нас від зайвої ваги та гальмує апетит. Вже через тиждень суворої дієти ефект гормону лептину знижується приблизно на 50 відсотків! Для того, щоб цього запобігти, корисно періодично добре битись під час плану схуднення (і не мати сумління)!
Я спеціально планую свої прослуховування, і це чудово працює! Отже, я контролюю свої рішення, і знаю, що не дав себе ввести в свій «гріх» емоційним почуттям. Тому мої ковзання - це усвідомлені рішення, які я приймаю, з якими я можу добре жити і які допомагають мені триматися на м'ячі в довгостроковій перспективі!
Мій висновок про чисте харчування після вагітності:
Ці поради та підказки надзвичайно допомогли мені успішно схуднути на 10 кг зайвого дитячого жиру після вагітності та, що ще важливіше, зберегти поточну вагу. Якщо ви приймете ці рекомендації близько до серця, вам більше не знадобиться дієта, як я. Навпаки: ви можете побалувати себе чимось на зразок піци або шоколаду!
Говорячи про це: Якщо ви любите шоколад так само, як я, і хочете схуднути, відвідайте мене в моєму щоденнику та завантажте мою безкоштовну електронну книгу "Шоджі Бажання". Він містить кілька чудових шоколадних рецептів, які не тільки мають приємний смак, але й підтримують вас у ваших починаннях.