Чисте харчування - стійка філософія харчування
Ніяких добавок, не більше п’яти інгредієнтів, настільки свіжих: це принцип чистого харчування, зведений до загального знаменника. Звучить добре, і це, безумовно, стосується і нашого тіла.
Чисте харчування - це вживання в їжу натуральної їжі. Іншими словами, готуйте їжу свіжою, замість того, щоб класти на стіл готові продукти з добавками та штучними ароматизаторами. Це не дієта, це дієта свідоме і стійке харчування.
Все йде
Дивно, що чисте харчування раптово дійсно модно брехня. У наших бабусь вже є одна збалансоване змішане харчування благається. Оскільки при детальному розгляді це за цим, а не відмова від будь-якої їжі. Тож те, що смакує, дозволено. Будь то сирим чи вареним. Передусім овочі, салати, фрукти, м’ясо, риба та цільнозернові продукти. Але молоко та молочні продукти - якщо це можливо в органічній якості - вітаються. Зрештою, чисте вживання їжі також означає, що мова йде про чистий смак оригінальної, непідробленої їжі.
Що взагалі не працюєтабу з іншого боку - це підсилювачі смаку, цукор, підсолоджувачі, барвники та ароматизатори, синтетичні добавки, нездорові насичені жири або невизначені речовини в оброблених харчових продуктах. І - ви вже здогадалися: сміття та фаст-фуд слід заборонити з меню. Так само, як дієтичні страви. Алкоголь слід вживати в помірних кількостях, але це насправді стосується будь-якого типу дієти.
Регулярне харчування - так, будь ласка
Багато пийте, снідайте щодня і їжте у звичайний час доби (до 6 прийомів їжі, розподілених протягом дня) - це кілька з них Правила чистого харчування. Крім того, білок слід поєднувати зі складними вуглеводами під час кожного прийому їжі - наприклад, рибою та цільнозерновим рисом. Якщо ви дійсно хочете їсти стабільно, вам слід сезонна та регіональна продукція пріоритет дати. Бо навіть якщо так звані суперпродукти - такі як кіноа, насіння чіа, кокосові продукти та авокадо - згадуються на одному диханні з чистим харчуванням, їхня подорож навколо світу аж ніяк не екологічна. Але ви можете вирощувати авокадо у власних чотирьох стінах. І екологічний баланс знову правильний.
Якість корисна для всіх
Отже, чисте харчування в чистому вигляді приділяє увагу якості того, що ви їсте і в основному підходить для всіх: Для великих і малих, молодих і старих. Як і в багатьох інших тенденціях харчування, чисте харчування не слід перетворювати на релігію, а просто слідувати тому, що корисно для вас. 6-разове харчування, звичайно, не для всіх. Навпаки, висококалорійна їжа - якої ті, хто хоче бути стрункою, як правило, слід уникати - ще більш бажана для літніх людей та дітей, що ростуть.
Переваги, які очевидні
Жодним чином не було науково доведено, що чиста їжа сприяє очищенню шкіри, зменшенню головних болів, кращій концентрації уваги та навіть втраті ваги. З іншого боку, очевидно, що вміст вітамінів та мінералів у натуральних продуктах харчування є нашим довгостроковим Підвищує життєвий тонус. Крім того, організм, який забезпечений багатою клітковиною, переважно органічною їжею, має легші метаболічні процеси. В результаті ми розриваємося надлишком енергії. У той же час імунозміцнюючі органи, такі як весь шлунково-кишковий тракт, нирки та печінка, щадяться, а це, в свою чергу, зміцнює загальний стан здоров’я і позитивно впливає на наше самопочуття.
Приготування їжі повинно бути придатним для щоденного використання
Готувати свіжу та натуральну їжу постійно звучить багато роботи, особливо для професіоналів та мам, яким багато чого потрібно зробити. A проста порада: Готуйте ввечері ще трохи, а обід візьміть із собою на роботу. Ті, хто не може постійно піклуватися про придбання свіжозібраних товарів, можуть взяти, наприклад, швидко заморожену брокколі, капусту або шпинат - вони містять стільки ж поживних речовин, а також вони є натуральними. В якості закуски між прийомами їжі підходять: свіжі фрукти, овочі, такі як кольрабі або морква, горіхи, мигдаль або насіння.
Живе без цукру
Обійтися без цукру-рафінаду не повинно означати відмови від солодкого. Кленовий сироп, мед, цільний тростинний цукор або сироп агави ось такі здорові альтернативи. А блогер із чистої їжі Ханна Фрей використовує для випічки замість цукру чорнослив - смачний варіант. Вчений-медик має кілька книг на тему «Дієта без цукру" письмовий.
Рекомендації для супермаркету
Шопінг у супермаркеті може швидко виявитись великим випробуванням, тому що завжди слід уважно вивчати інгредієнти та інгредієнти на етикетках продуктів.
Ви можете сміливо покласти його в кошик:
Так багато тенденцій у харчуванні - хто ще повинен прозріти?
Чисте харчування - це не єдина тенденція в харчуванні, яку наразі переслідують усі ЗМІ. Ті, хто може набути глибоких знань, знаходяться в хорошому становищі і можуть консультувати інших. Ось чому ми пропонуємо Навчання дієтолога в. Тому що саме через те, що сьогодні так багато дієт, цей тип дієти є Технічна підготовка затребувана як ніколи раніше.
Якщо ви хочете використовувати тренінг повний або неповний робочий день або просто хочете бути краще інформованим - ви завжди отримаєте користь.