Чого можуть навчити вас відомі культуристи GymBeam Blog
Професіонали генетично запрограмовані на розвиток набагато більше м’язів і мати набагато менший відсоток жиру в організміпорівняно зі звичайною людиною. Навіть якщо їхній потенціал не є очевидним до початку навчання, він швидко проявляєтьсявибуховий ріст м’язів до будь-яких вагомих вправ.
Деякі з них ніколи не відчували загальних проблем, з якими стикаються спортсмени загалом. Дякую за це, вони є великим натхненням. Але це може також означати, що професіоналивони не є постійним джерелом інформаціїабо найкраща модель для вашого приготування та харчування.
Наприклад,, якби більшість з нас тренувалися 3-4 години на день, як масивний Макс Чарльз, ми маємо худнути через надлишок. Якби більшість із нас їли купи і купи нездорової їжі, як Хуан Морель, коли наближався час змагань, ми б страждали ожирінням.
Це не означає, що уроків немає чому ми можемо навчитися у професіоналів; точно є. Ось деякі з них.
Доріан Йейтс: Менше - часом більше
Багато років існував лише один прийнятний спосіб навчання - висока частота тренувань і великий обсяг. Арнольд Шварценеггер раніше тренувався кожна група м’язів тричі на тиждень, і цей підхід поширений сьогодні. Деякі спортсмени виконують 20 і більше сетів для певної частини тіла.
Але в 1980 році в Бірмінгемі (Англія), амбіційний молодий культурист Доріан Йейтс він отримав інші знання від імен, таких як Артур Джонс та Майк Менцер. Вони розповіли йому про тренувальний стиль різко зменшив обсяг і покращив час відновлення.
Тим часом у 1992 році Доріан переміг його перший титул містера Олімпії, і зменшив кількість тренувань до 4 на тиждень. Один раз він тренував кожну частину свого тіла,лише за допомогою кількох вправ, і в багатьох випадках просто навчальний набір, який слідував після розминки.
Стиль HIIT Доріана (високоінтенсивні тренування) під назвою "Кров і мужність" був радикальне відхилення від способу підготовки його суперників.
Основою його філософії була робота з м’язами з максимальними зусиллями і дуже малим обсягомщоб потім дати їм достатньо часу для відновлення та зростання.
Після встановлення фігури Доріана абсолютно новий стандарт у модифікації маси, культуристи у всьому світі взяли на себе стиль тренувань. Протягом кількох років на сьогодні з’явилося кілька сегментів цього стилю навчання успішно використовуються.
Урок для вас: Навіть якщо стиль Доріана HIIT - це не зовсім ваше майбутнє,ви все ще можете тренуватися з однаковим акцентом на інтенсивність та відновлення і ви подякуєте йому за те, що він був частиною вашого успіху.
Лі Хейні: Стимулюйте, але не руйнуйте
Лише деякі спортсмени, які присвятили тривалий час тренуваннямвони уникли заліза без травм. Більшість людей віком до 40 або 50 років мають перелік травм і болю, просто їх простий опис вплине на вас. Ці ситуації трапляються не тільки вчемпіони з цікавими титулами, а також для спортсменів, які можуть піднятися на подіум або не піднятися один-два рази.
Однак сьогодні 58-річний і восьмикратний містер Олімпія - Лі Хейні, він ніколи не страждав від болю та травм під час тренувань. Як це можливо? Його девізом було: "Стимулює, не руйнує", дуже ретельно дотримуючись цього правила.
Незважаючи на те що на той час він був найбільшим містером Олімпією, Хейні була вперта і доводила, що культуристам не слід тренуватися як пауерліфтерів. Йому все більше цікавилося якісні скорочення м’язів та міцні взаємозв’язки м’язів та розуму, а не які ваги використовувати.
Наприклад, Лі у нього були найбільш розвинені м’язи спини під час його першості у 1980 р. Незважаючи на це, він не використовував ваги більше 180-220 кг, використовував більше ваг 100-120 кг із досконалою технікою.У вправах з гантелями він рідко використовував вагу понад 35 кілограмів. Багато читачів цієї статті використовувати набагато важчі ваги до вправ на розвиток спини, але, швидше за все, мали повільніше зростання, ніж Лі у роки слави.
Урок для вас: Справа не в вазі, а в стимулюванні м’язів. Якщо ви наполягаєте на дуже важких вагах протягом тривалого часу, це обернеться проти вас і вплине на вас протягом усього життя.
Ронні Коулман: Якщо він не несправний, не виправляйте
З одного боку, Ронні - конкретний приклад того, хто платили високо і товсто за роки тренувань з дуже великими вагами. Звичайно, це не єдине, що нам слід пам’ятати про 8-разового чемпіона містера Олімпії.
Протягом 17 років, коли Ронні змагався, склався план його підготовка залишалася незмінною. Його відділ був однаковим, він робив одне і те ж тренування з одними і тими ж вправами тиждень за тижнем, рік за роком. Багато хто намагався переконати його змінити деякі речі і спробувати різні методи, але Ронні не бачив причин змінювати тренування. У найкращі роки його ніхто не встиг перемогти.
Урок для вас:Багато спортсменів постійно змінюють свої тренування у відчайдушних пошуках ідеальної рутини. Але ніколи не дотримуйтесь рутини досить довго, щоб перевірити, чи покращились результати. Тому, якщо щось працює, продовжуйте те, що робите. Якщо це вже не працює, змініть свій план тренувань.
Якщо хочете щоб дізнатись більше про Ронні Коулмана, прочитайте статтю: Ронні Коулман та його план тренувань, дієта та інтерв’ю.
Джей Катлер: Знайдіть техніку, яка вам найбільше подобається
Ми все ще чуємо, що сувора техніка є найкращою. Але правда в тому "Досконалість" воно різне для кожної людини і для кожної вправи. Дійсно, техніку необхідно коригувати для кожної вправи, щоб забезпечити роботу м’яза на максимальній потужності. Це означає, що іноді ваша техніка це не буде виглядати ідеально для сторонніх спостерігачів.
Чотири рази містер Олімпія - Джей Катлер, визнає, що його техніка часто здається необережною, але методом помилок і випробувань виявив, що це дає йому найкращі ходи. Але є парадокс: Джей ніколи не був важкою вагою. Ніхто не повинен використовувати неправильні прийоми просто задля підняття важчих тягарів.
Урок для вас: Ви повинні знайти власну техніку в спортзалі. Інструкції можна знайти в посібниках працюватиме більшу частину часу, але час від часу розмірковуючи над можливостями та меншими відхиленнями, ви можете отримати ще кращі результати.
Branch Warren: Травми означають лише успіх
Лише у кількох спортсменів стільки м’язових розривів було як Бранч Уоррен. У нього був розрив біцепса в обох трицепсах і він виграв свій другий титул Арнольда Класика, лише через сім місяців після знаменитого розриву квадрицепса.Жодна з цих аварій не зупинила філію.
Піднімайте важкі ваги протягом тривалого періоду часу, і ви будетеу нього були труднощі та біль в плечах, колінах, ліктях і крупі, навіть якщо у вас ніколи не буде розривів м’язів. Незалежно від тяжкості травми, питання залишається незмінним: Ти здасись? Більшість, так.
Деякі вдаються до різних методів лікуваннящоб мати можливість продовжувати. Це може включати хірургічне втручання, мануальну терапію, фізіотерапію або глибокий масаж. Потрібно деякий час, щоб рани зажили і повернули втрачений об’єм і силу. Більшість людей у них немає терпіння, тому вони припиняють тренування і повернутися до свого попереднього життя. Бранч був упевнений, що він цього не зробить.
Урок для вас:Якщо ваше задоволення полягає у тренуванні та зміцненні характеру, це може бути способом просування вперед. Травми - це невдачі, але вони можуть призвести до великого "повернення", якщо ви не здастеся.
Кай Грін: Вір у себе
Кай Грін йому не судилося успіху. Він ніколи не зустрічався з батьком, мати відмовилася від нього, коли він був ще маленьким, тому його виховував штат Нью-Йорк. Кай виріс у Брукліні серед бідності, наркотиків, банди та надій. Бодібілдинг надав йому значення і спрямованість у своєму підлітковому житті, і тому він пройшов цей шлях всім серцем.
Однак, багато людей відбивали його від цього шляху.Вчитель англійської мови, розкривши його потенціал, взяв його під свій захист, намагаючись дати йому нове життя. Але вона також порадила йому не тренувати ноги, тому що, будучи кольоровим чоловіком, він залишатиметься маленьким і слабким. Більшу частину своєї ранньої кар’єри бодібілдингу Кай не мав притулку і бувборотися за достатню кількість їжі. Він часто спав за тренажерним залом.
Однак, він думав, що може бути одним з велетнів, якщо вони збираються тренуватися все сильніше і важче. І справді, він став триразовим чемпіоном Арнольда Класика і посів третє місце у містера Олімпія. Якби він чув на вулиці та в голові негативні голоси, то зараз він міг би бути мертвим або у в'язниціодин з найпопулярніших культуристів цього покоління.
Урок для вас:Люди можуть сказати вам відмовитись. Світ неправий.
Декстер Джексон: Забудьте его і починайте рости
Кілька років тому здавалося, що кар'єра зірки Джексона Декстера також поступово стихає. Він мав титул Містер Олімпія та три титули Арнольда Класика, але щось сталося після 40 років, і він почав слабшати і слабшати. Але він мав успіх.
Декстер не відчував готовності здатися. Він знав, як тренувався до цього часуце не дало б однакових результатів що він відмовився від гордості і він шукав людей, які б йому допомогли. Він найняв Джорджа Фарру в якості тренера з питань харчування та поїхав з рідного міста Флорида до Венеціан-Біч, щоб тренуватися під Чарльзом Гласом.
На сьогодні Декстер має рекордні п’ять назв - найбільша кількість титулів, виграних на Arnold Classic і йому потрібна лише ще одна перемога зперерву запис усіх часів з 25 професійними перемогами, які провів Ронні Коулман. Якби Декстер був надто гордий, щоб звертатися за допомогою до експертів, він сам визнав, що, швидше за все, пішов би на пенсію кілька років тому.
Урок для вас:Ми можемо бути менш зайнятими і менш досконалими, ніж Декстер, але, як він, ми можемо відкинути его в сторону і вчитися у кращих і постійно вдосконалюватися.
У той день, коли ви в це повірите Ви вже знаєте все про цю гру, тоді почнеться обмеження.
Філ Хіт: Перемоги немає
Погляд на Філа Хіта може бути досить простим. Він не втратив стільки назв, скільки деякі в цьому списку (хоча це може змінитися), але поки що здається, що щороку отримуватититул Містер Олімпія. Хоча іноді лунає кілька голосів, які говорять, що Філ він перемагає незаслужено і через несправедливість; "пограбування”Фіналісти. Не кажучи вже про те, що його підготовка - це щось, окрім драматичного. Він спокійний, розсудливий і не кричить "хардкор!".
Але вгадайте що? Це працює. Рік за роком"Подарунок", (його прізвисько - у перекладі "подарунок") - той, хто тримає трофей. Він міг слухати критику і піддаватися своєму его. Але він цього не зробив. Він зробив лише одне: переміг.
Урок для вас: Прийшов час розваг, але також і драми, і пора встановити цілі, роботу, партнера, успіх та робити те, що потрібно. Коли прийде час, відкладіть своє его в сторону, забудьте, що таке "круто" і "хардкор", і просто виконуйте свою роботу.
Що ви думаєте про більшісвіт бодібілдингу? Хто є найбільшим джерелом натхнення для вас у цьому списку? Поділіться з нами в коментарях і якщо вам сподобалась стаття, підтримайте його часткою.