Чого слід уникати їсти, щоб схуднути Вилка та бікіні
10 продуктів харчування та поведінки, щоб уникнути схуднення
Звичайно, ми знаємо, що теоретично жодна їжа не робить вас товстим, оскільки саме різниця між засвоєними і витраченими протягом дня калоріями змусить вас набрати вагу або схуднути. Однак ви все ще можете контролювати споживання певних продуктів і худнути, не «сідаючи на дієту».
Соленн, дієтолог KitchenDiet, вказує на 10 способів поведінки або їжі, щоб максимально обмежити їх.
1. Цукристі напої
Будь то газовані напої, холодний чай, фруктові напої або свіжі фруктові соки, вміст цукру в цих напоях залишається відносно еквівалентним - близько 10 г на 100 мл.
Щоб схуднути, пам’ятайте, що єдиним напоєм, необхідним для повноцінного функціонування організму, є ВОДА. Ми випиваємо не менше 1,5 літра води на день (у пляшках або з-під крана), газовані напої замінюємо легкими газованими напоями, свіжі фруктові соки резервуємо для особливих випадків, і воліємо насолоджуватися свіжими фруктами вранці.
2. Поширення
Маючи понад 30% ліпідів, розподіл, очевидно, дуже калорійний і, отже, обмежений. Щоб схуднути, мова йде не про те, щоб вилучити його з раціону, а навчитися контролювати споживання. Якщо після відкриття банки ви не можете в неї не впасти, то краще не купувати її.
В іншому випадку ви можете споживати 1 чайну ложку (15 г) вранці, на тості, замість ручки масла.
3. Спиртні напої
При вмісті 7 ккал на грам алкоголю є однією з основних причин збільшення ваги, особливо під час святкових трапез або вечірок.
Тож для схуднення якомога більше уникайте алкогольних напоїв і віддайте перевагу легким газованим напоям, овочевим сокам та ароматизованій газованій воді.
4. Солодкі десерти
Ми схильні називати помилково «йогуртом» усі молочні десерти, підсолоджені в горщиках. На жаль, харчові цінності 0% натурального йогурту, шоколадного йогурту Льєж або грецького йогурту абсолютно не рівні.
Для достатнього споживання кальцію ми гарантуємо споживання 2 молочних продуктів та порції сиру на день, а іноді і солодких десертів.
5. Випічка
Очевидно, що випічка та випічка, багата вуглеводами та ліпідами, є калорійними продуктами. Тому ми уникаємо вживати його щодня під час обідньої перерви або вранці разом із кавою, і ми воліємо брати шматок фруктових або рисових коржів у сумку.
6. Великі порції
І так, щоб схуднути, ви також повинні навчитися їсти менше в кількості. Допомагайте собі невеликими порціями, використовуйте менші тарілки і не наповнюйте. Пам’ятайте, що тільки овочі, приготовані без жиру, можна їсти за бажанням.
7. Між прийомами їжі
Це один з головних принципів збалансованої дієти, про який занадто часто забувають ... Щоб легко схуднути, почніть з того, що не перекушуєте ... Миттєвий ефект гарантований !
8. Ковбасні вироби
Маючи близько 50% ліпідів, холодне м’ясо містить продукти, яких слід уникати. Жири, що містяться в ньому, також є переважно насиченими жирними кислотами та холестерином.
Ми зарезервуємо холодне м'ясо для святкових подій і, щоб споживати його регулярніше, ми обираємо менш жирне м'ясо, таке як шинка, брессаола або навіть м'ясо Гризон.
9. Сир
Незамінний у Франції сир - це затребувана їжа, цінується, але страшенно жирна і калорійна. Він також містить холестерин.
Щоб схуднути, краще обмежити споживання сиру до 2 порцій (30 г) протягом вихідних. Сирних страв, таких як раклет, слід абсолютно уникати.
10. Приховані жири
Коли ви хочете схуднути, ви, як правило, схильні до зменшення споживання жиру, поклавши вранці менше вершків на тост або зменшивши кількість олії у винегреті.
З іншого боку, також слід стежити за прихованими жирами, такими як смажені, паніровані та інші промислові продукти.