Чого вам ніхто не говорить про темну сторону схуднення
Ілюстрація Бретані Англія
Дієти, таблетки, фітнес-пакети та соки очищають, щорічно американці витрачають мільйони доларів на засоби для схуднення.
На жаль, поширене повідомлення нашої культури про те, що менша фігура та талія можуть зробити нас щасливішими, привабливішими та впевненішими, спонукає багатьох з нас романтизувати переваги схуднення. Люди часто уявляють, що, схуднувши, вони перетворять своє життя як магія.
Але, вірите чи ні, дослідження показують, що дієти мають темну сторону.
Люди, які втратили 5 відсотків маси тіла за останні чотири роки, частіше відчували депресію.
Дослідження 2013 року дослідників з Університету штату Північна Кароліна показало, що коли партнер втрачає вагу, стосунки страждають. Дослідники виявили, що втрата ваги партнера може призвести до того, що партнер, який не діє, заздрить і стає більш невпевненим у партнерстві.
Вони також виявили, що, коли цілі партнерів щодо схуднення не узгоджуються, партнер, що діє на дієті, засмучується, відчуваючи, що їхній партнер не зосереджується на втраті ваги.
Інші дослідження попереджають, що схуднення може знизити настрій людей. Дослідження, на яке посилається Business Insider, показало, що люди, які втратили 5% маси тіла за останні чотири роки, частіше відчували депресію, ніж ті, хто підтримував свою вагу в той самий період.
Роками Селбі пробувала багато планів схуднення, але коли кілограми танули, вона почувалась гірше, ані краще.
"Прагнення до схуднення завдає більшої шкоди, ніж сама велика вага", - говорить Лінда Бекон, доктор філософії, юрист-дієтолог з Каліфорнійського університету в Девісі та автор книги "Здоров'я на будь-якому рівні".
За словами Бекона, щоб схуднути, люди мусять перестати довіряти своєму тілу, що призводить до проблем зі здоров’ям. "У нас є чудова система регулювання, яка може допомогти нам добре харчуватися, і плани зниження ваги вимикають цю систему", - каже вона.
Дієта може призвести до того, що ви відчуваєте дискомфорт зі своїм тілом
Багаторічна дієта лише зробила 49-річну Елайжу Селбі, тренера-трансформатора-феміністки у Сан-Франциско, штат Каліфорнія, гірше почуватися про своє тіло. Селбі спробувала багато дієт, перш ніж зрозуміла, що причиною її нещастя було те, що вона почувала себе недостатньо добре.
Дієта обмежує щасливі хімічні речовини в нашому мозку, які можуть вплинути на наш настрій.
"Моя подорож, щоб полюбити своє тіло, була боротьбою", - розмірковує вона. Роками Селбі пробувала багато планів схуднення, але коли кілограми танули, вона почувалась гірше, ані краще.
“Я б знову сидів на дієтах, худнув і почував би себе погано. Це було виснажливо ". Як і мільйони чоловіків і жінок, Селбі вважала, що схуднення підвищить її самооцінку: "Я ставлю себе ціною людини у світі на розмір свого тіла".
Лише після народження сина вона вирішила змінити свій спосіб життя.
Замість того, щоб зосередитись на втраті ваги, Селбі почав зосереджуватись на здоров’ї. “Я зрозуміла, що мушу почати приймати своє тіло і навчитися його любити. Я змінив свій намір, зосередившись на тому, щоб добре харчуватися, щоб почувати себе добре і мати більше енергії ".
Селбі знадобилося кілька років, щоб навчитися любити і приймати себе, і вона визнає бар'єри, які приносить наша культура, бар'єри, які шкодять і соромлять жінок.
“Суспільство передає нам повідомлення про те, що ми не такі хороші, як є. Важко розпізнати ці повідомлення, оскільки саме культурна вода, в якій ми плаваємо, змушує нас вірити, що це правда », - каже вона.
“Я отримав страшні погляди та сексуальні коментарі щодо свого тіла. Коли я йшов вулицею, я чув, як люди свистять або говорять: «Якби я мав його шматочок», ніби я не людина, а предмет, який потрібно мати ».
Продовження схуднення може змінити хімічні речовини у вашому мозку
Келсі Латімер, доктор філософії, клінічний психолог Центру відкриттів, стаціонарної та амбулаторної програми лікування розладів харчової поведінки, каже, що зосередження уваги лише на втраті ваги може нашкодити нашому добробуту.
Психологічно існує певне відчуття "успіху", яке дає нам наша культура, коли ми бачимо, що число за шкалою зменшується. На жаль, ніхто не говорить нам, що робити, коли це зупиняється, що може створити порочний цикл поганого самопочуття », - каже вона.
Латімер додає, що більшість людей не знають, що дієти для схуднення обмежують щасливі хімічні речовини в нашому мозку, що може вплинути на наш настрій. А для деяких людей схуднення стає одержимістю або звиканням, напружуючи їхні особисті стосунки та психологічне здоров’я.
"Прагнення до схуднення завдає більшої шкоди, ніж сама велика вага". - Лінда Бекон, к.т.н.
Коли Ліанді Людвіг, 66 років, із Сан-Дієго, Каліфорнія, було двадцять, вона потрапила в пастку "тонкого ідеалу".
"Побачивши фотографії тонкої моделі Твіггі, я переконав мене, що я повинен бути худішим, щоб почувати себе привабливим", - каже вона.
Вона почала голодувати, їдячи на обід і вечерю лише йогурт, і збільшила свій щоденний режим фізичних вправ, додавши заняття аеробікою. Однак втрата ваги не змусила Людвіг почуватися красивою моделлю, вона змусила її нещасливою.
"Мене спіткав цикл, коли я думав, що зі мною щось не так", - згадує Людвіг.
Повідомлення про втрату ваги настільки глибоко вкорінені в нашій культурі, що ми часто сприймаємо масштаби як ознаку успіху.
"Прагнення до худорлявості шкодить нашій культурі, оскільки в нас народжується ідея, що саме розмір нашого тіла робить його цінним, що відволікає нас від пошуку і реалізації нашого справжнього потенціалу в житті", - говорить Дженна Дук, сертифікований особистий тренер, який просуває фітнес на своїй сторінці в Instagram.
Ця культура може змусити нас хвалити, коли кохана людина скидає кілька кілограмів.
Про втрату ваги та знущання
Вага Сінді * завжди коливалась, але в коледжі вона мимоволі скинула 20 кілограмів. Друзі та сім'я привітали її із втратою ваги, здававшись, це вдалося. "Я відчувала, що моя цінність залежить від моєї талії", - каже вона. * Ім’я змінено на прохання співбесідника для захисту їхньої особистості.
Її втрата ваги також привернула багато небажаної уваги з боку чоловіків.
"Я була жертвою вуличних домагань кілька разів на день", - каже вона. Ці переслідування були настільки жахливими, що Сінді стала неймовірно занепокоєна і боялася вийти на вулицю або відвідати світські зібрання.
“Я отримав страшні погляди та сексуальні коментарі щодо свого тіла. Коли я йшов вулицею, я чув, як чоловіки свистять або говорять: "Я б хотів, щоб у мене був його шматок", ніби я не людина, а предмет, який потрібно мати ".
Щоб розібратися з небажаною увагою та тривогою, що прийшли з цим, Сінді почала одягатися у вільніший одяг, щоб не демонструвати занадто багато шкіри. Незважаючи на те, що вона довіряла друзям про переслідування, вона ніколи не бачила терапевта.
“Іноді я вживав їжу та алкоголь, щоб заспокоїти свої страхи та тривоги. Але врешті-решт набір ваги здавалося єдиним, що спрацювало. Це був спосіб захистити себе від небажаної сексуальної уваги ".
Тиск схуднення також може вплинути на чоловіків
Незважаючи на те, у що багато хто з нас вірить, дієти не тільки шкодять жінкам - вони впливають і на чоловіків. Насправді, за даними Національної асоціації розладів харчування, у якийсь момент їхнього життя близько 10 мільйонів американських чоловіків страждають розладом харчової поведінки.
Дослідження також показують, що чоловіки невпевнено ставляться до свого образу тіла і можуть почуватись погано по відношенню до себе, побачивши по телевізору образи "стереотипної" підтягнутої та мускулистої людини.
Десять років тому Білл Фіш, 40 років, сертифікований тренер з питань сну в Цинциннаті, штат Огайо, боровся з депресією. Антидепресант змусив його набрати кілька кілограмів.
«Препарати шкодять моєму метаболізму. Дивлячись на свої старі фотографії, я знав, що настав час внести зміни », - каже Фіш.
Як і багатьом людям, котрі беруться за план схуднення, він любив виклик можливості схуднути і пристосуватися до свого старого одягу.
Вага риби вплинув на його впевненість у собі, і він уявив, що втрачаючи вагу, він почуватиметься більш впевнено, проводячи час у басейні, і не уникатиме відвідування лікаря для щорічного фізичного огляду [eb2]. Зрештою він схуд, хоча його досвід схуднення після схуднення дає деяке уявлення про тиск, зловживання та суспільні очікування жінок.
Для Риби його втрата ваги вплинула на його гольф із синами та позбавила його цього моменту.
"Коли моя гра потрапила в біду, я, як правило, зосереджуюсь на цьому негативному аспекті, замість того, щоб дорожити часом, проведеним зі своїми синами", - говорить він. "Я навчився всмоктувати більше голок від своєї 12-річної дочки після невдалого пострілу".
Прихильники руху "Здоров'я на будь-який розмір" (HAES) прагнуть любити і приймати своє тіло і робити вправи для розваги, а не для схуднення.
Однак наслідки схуднення продовжують шкодити чоловікам.
У 2016 році актор Метт Макгорі написав есе для "Сьогодні", в якому обговорив свою невпевненість у своєму тілі, навіть під час свого бодібілдингу.
Метт Макгорі на зображенні тіла
- Коли я тренувався для цих змагань з бодібілдингу, я був нещасним. Однією з найбільших переваг для мене було те, що це нещастя дозволило мені перевірити свою волю і своє самовизначення. І все ж, коли я кинув змагання, я не міг не відокремити свою біду від того, як я виглядав.
- Логічно, я зрозумів, що для того, щоб виглядати, як я виглядаю, мені потрібно робити те, чого я більше ніколи не хотів робити. Але я не міг не заплакати, не виглядаючи так.
Ми маємо силу змінити культурний розповідь про втрату ваги.
Незважаючи на те, що дієти мають багато недоліків, суспільство може зробити багато для пропаганди здорового мислення щодо схуднення. Для того, щоб перевернути текст про те, як ми ставимося до здоров'я, самопочуття та ваги тіла, ми повинні виступити проти цих шкідливих переконань.
Щоб допомогти створити спільноту, яка підтримує, Бекон започаткував рух під назвою «Здоров’я у будь-якому розмірі» (HAES) із веб-сайтом, де люди можуть підписати обіцянку підтримувати цінності поваги, критичної совісті та самообслуговування. Прихильники HAES також зосереджуються на тому, щоб любити і приймати своє тіло, а також робити вправи для розваги, а не для схуднення.
Особи, які живуть за цими принципами, прагнуть святкувати, не соромлячись різноманітності свого тіла. Вони також кидають виклик "тонкому ідеалу" та іншим неточним повідомленням про вагу та образ тіла.
"Нам потрібно запропонувати культурну підтримку та зв'язки, щоб показати, наскільки важко жити у світі суджень", - говорить Бекон. Чим більше ми визнаємо цю культурну проблему, тим менше ми залежимо від того, як ці повідомлення визначають нас », - додає вона.
Джулі Фрага - ліцензований психолог із Сан-Франциско, штат Каліфорнія. Вона є доктором психології в Університеті Північного Колорадо та закінчила докторантуру в університеті Берклі. Захоплюючись жіночим здоров’ям, вона підходить до всіх своїх занять з теплотою, чесністю і співчуттям. Подивіться, що вона задумала. Twitter.