Чому б мені не забрати доктора

Це через багаті калоріями безалкогольні напої?

Масло на булочці? Або принаймні на булочку?

Вам може здатися, що ви не худнете, тому що їсте або п'єте неправильні речі. Існує стільки порад щодо прямого харчування, що можна заплутатися.

«Чому б мені не взяти його?» Це гарне запитання, і відповідь не така очевидна. Тут ви знайдете 3 найважливіші причини, чому схуднення не працює. Ви будете вражені, як мало це пов’язано з їжею. Ви дізнаєтесь, що ви можете зробити, щоб бути зручним і струнким.

Ось основні 3 причини, чому схуднення не працює:

1. Ви на дієті. Дієти допоможуть вам схуднути за короткий термін і набрати вагу в довгостроковій перспективі.
2. Ви несвідомо не готові до схуднення. Наша харчова поведінка контролюється несвідомо.
3. Ви часто почуваєтеся погано або переживаєте стрес. Стрес і негативні почуття товстіють.

Я поясню ці 3 причини докладніше і покажу вам докази того, що ці 3 пункти визначають вашу вагу. Після цього ви дізнаєтесь, що ви можете зробити, щоб бути зручним і струнким.

1. Чому ви не худнете? Хороших дієт не існує.

Поки що, щоб схуднути, ви, напевно, зосередилися на тому, що їсте, скільки їсте і скільки рухаєтесь.

Ви сиділи на дієті, змінили дієту або робили періодичне голодування. Ви регулярно займалися спортом. Можливо, ви також поставили розумні цілі, щоб бути мотивованими та вести журнал про їжу.

Тримайся міцно, я кажу тобі зараз щось дуже важливе: Ви не можете схуднути назавжди так. Це не залежить від вас, якщо раніше це не виходило. Науково доведено, що це не працює.

За допомогою дієт, зміни дієти та фізичних вправ ви можете втратити вагу лише на короткий час.

Австралійський орган охорони здоров'я пише у своїх "Клінічних практичних рекомендаціях щодо боротьби із зайвою вагою та ожирінням в Австралії":

Будь-яка втрата ваги через зміну способу життя (менша кількість калорій, зміна дієти, фізичні вправи) в основному повертається на ребра через 2 роки. Через 5 років більшість людей важать принаймні стільки, скільки важили до схуднення.

Не має значення, намагаєтесь ви схуднути за допомогою низьковуглеводних, цільнозернових продуктів, палео, дієти Бріжит, періодичного голодування або голодування соком. Кожен раз, коли ви худнете, змінюючи спосіб життя, пізніше ви знову наберете вагу. Цей факт так само добре підтверджується дослідженнями, як і той факт, що куріння викликає рак легенів.

Якщо ви мені не вірите, загляньте на сторінку 160 офіційного звіту австралійського органу охорони здоров’я.

Дієти з часом товстіють.

Дослідження показали, що дієти в значній мірі збільшують ризик надмірної ваги.

Ви можете подумати про таке: дієтична індустрія щороку продає в Європі 90 мільярдів євро. Якби дієти працювали, кожна людина була б лише одноразовим клієнтом. Тоді ви не зможете заробити на цьому стільки грошей за ці роки.

Я часто чую: Але я не сиджу на дієтах. Я змінив дієту. Після 18:00 я нічого не їм, ввечері ні вуглеводів, ні цукру, ні жиру. Це все добре і добре, але наукова знахідка стосується і змін у харчуванні.

Щось інше, що повинно вас здивувати: усі говорять про ефект йо-йо. Про нього слід подбати. Хто-небудь коли-небудь пояснював вам, як запобігти ефекту йо-йо? Ні? Я теж ні. Бо це не працює.

2. Чому ви не худнете? Ваша харчова поведінка несвідомо контролюється.

Чи знали ви, що лише близько 5% людей вважають, що їх раціон менш здоровий, ніж у середньому?

Це, звичайно, неможливо.

Наша самооцінка не особливо реалістична.

Більшість того, що ми робимо, контролюється нашим автопілотом для нас. Спускаємось сходами по сходах, відчиняємо вхідні двері, шукаємо ключ і замикаємо його. Сідаємо в машину і їдемо. Через півгодини ми на роботі.

Ми свідомо не думали ні про що з цього. Поки ми їхали, наші думки були зовсім іншими. Наша підсвідомість контролює близько 90% нашої поведінки.

Це стосується і їжі. Що ми їмо, коли ми їмо і скільки ми їмо, значною мірою контролюється нашим несвідомим.

Дуже виснажливо свідомо вирішувати, що, коли і скільки їсти.

Наша сила волі обмежена. Він зношується, як м’яз втомлюється.

Якщо наше несвідоме запрограмоване їсти багато і накопичувати жир, то воно має довший важіль. Ми можемо боротися з цим деякий час, але в кінцевому підсумку несвідоме перемагає.

Розумніше співпрацювати з нашим несвідомим, коли ми усвідомлюємо його програми та змінюємо їх. Тоді схуднення може бути дуже простим і не вимагає ніякої дисципліни.

3. Чому ви не худнете? Стрес товстіє.

Коли ви перебуваєте в стресі, ваше тіло виділяє більше кортизолу, який стримує спалювання жиру. Стрес виникає не тільки від великої роботи, а й від страху та самовідмови.

Якщо ви виявите занадто товстий і відкидаєте живіт або ноги, це стрес. Ваше мислення також визначає рівень стресу у вашому тілі.

Ви коли-небудь бачили кошмар і прокидалися спітнілими, і серце мчало? Це хороший спосіб спостерігати за впливом думок на ваше тіло. Оскільки ви думали уві сні, що з вами відбувається щось погане, ваше тіло відреагувало.

Поглянувши ззовні, ти зручно лежав у ліжку. Не було потреби брати участь в пульсі.

Ось наскільки потужні ваші думки.

Крім того, багато людей їдять, коли вони розчаровані або перебувають у стресі. Це називається емоційним харчуванням. Про це далі. Якщо ви хочете зараз щось зробити практично проти розчарувань, отримайте мої безкоштовні відеоінструкції та робочий аркуш і навчіться припиняти свою тягу.

Тепер ви знаєте, чому ви не худнете. Незважаючи на дієту. Незважаючи на зміну дієти. Попри спорт.

Що насправді важливо для того, щоб схуднути назавжди?

Ви не надто важите, тому що, коли підраховували калорії, не думали про безалкогольні напої чи апельсиновий сік. Ви не надто важите, тому що їсте вуглеводи після 18:00. І ви теж не надто важите, бо не їсте, як людина кам’яного віку.

Вага вашого тіла йде за складним процесом. Давайте розглянемо загальну картину. Давайте вчитися у людей, для яких це працює. Легкі та тонкі без особливих зусиль.

Є стрункі люди, які дуже стараються залишатися худими. Терапевт Марія Санчес називає їх «худенькими». Це саме те, про що я кажу Ні.

Я говорю про "тонкий від природи". Такі люди

• їжте, коли голодні.
• зупиніться, коли вони заповняться.
• їжте із задоволенням.
• не їжте, щоб боротися зі своїми почуттями.
• їжте саме те, чого вони жадають.
• не створюйте проблем з їжею.
• не діліть їжу на добру і погану.
• їжте цукор, смажену їжу, шоколад тощо, коли у них з’являється апетит.
• стрункі.

Витратьте хвилинку і подумайте: а ви знаєте таку природну худорляву людину? Якщо так, пам’ятайте про них, читаючи наступні розділи. Що можна сказати про худорлявих від природи людей, які харчуються, займаються спортом та спокійно?

Ми їмо натурально стрункі?

Природно, їжте пісну інтуїтивно. Вони мають природні харчові звички. У них немає плану харчування, який би вказував їм, що робити сьогодні. Твоє тіло говорить тобі, що йому потрібно.

Це характерно для худорлявих від природи людей: якщо ви багато їли ввечері на вечірці, ви автоматично вранці менш голодні. Ваше тіло регулює споживання калорій, навіть не думаючи про це.

Природно худорлявим людям не властива специфічна дієта. Тож не має значення, ЩО ви їсте або КОЛИ ви це їсте, що ви стрункі. Вони також не стежать за СКІЛЬКИ їдять.

Наукові дослідження показують, що інтуїтивне харчування робить вас щасливішими, здоровішими та стрункішими. Автори книги «Інтуїтивне схуднення» представляють 25 досліджень, які підтверджують це.

Що стосується їжі, це залежить від того, що зараз потрібно вашому організму, що корисно для вас і що вам подобається. Їжа повинна тримати вас фізично ситими та ситими.

Щоб це працювало, вам слід визнати, коли ви фізично голодні, а коли ситі. Якщо ви не можете цього зробити зараз, можете навчитися.

Також потрібно бути уважним до того, що ви їсте, коли їсте. Інакше це вас не задовольнить, просто наситьте. Ви теж можете цьому навчитися.

Скільки худорляві люди рухаються природним шляхом?

Що стосується фізичних вправ, то очевидно, що худорляві від природи люди не дотримуються чіткої схеми: включено все - від спортивних виродків до кушетки.

Заняття спортом не призводять до автоматичного схуднення. Деякі люди дуже зголодніли від фізичних вправ і надмірно компенсують їх їжею.

Для кожного організм адаптується і споживає менше калорій через деякий час. Це означає, що ви можете схуднути спочатку. Але цей ефект стає все слабшим і слабшим. Так само, як і при дієтах.

Наукові дослідження щодо втрати ваги за допомогою фізичних вправ суперечать. У будь-якому випадку це не так просто, як ви можете подумати.

Щоб бути стрункими, це також залежить від того, що вам підходить.

Без сумніву, для вашого тіла здоровіше, якщо ви рухаєтеся ним, ніж якщо ви в основному сидите.

Якщо ви шукаєте тип вправи або вид спорту, який вам справді подобається, тоді ви зменшите рівень стресу і одночасно підвищите своє самопочуття. Це побічно означає, що ви легше худнете.

Крім того, легко регулярно займатися фізичними вправами, якщо це найважливіший момент вашого тижня. Навіщо мучитися, коли це може бути легко? Наші тіла створені для руху. Трохи терплячи, ви обов’язково знайдете спосіб пересування, який вам сподобається.

Це через гени?

Люди від природи стрункі не всі однаково стрункі. У деяких широкі плечі або широкі стегна. Інші дуже вузькі і справді худі.

Не всі схильні бути моделлю. Структуру кісток і диспозицію неможливо змінити, приймаючи їжу. Це не означає, що ви схильні до товсті, але ідеал краси підходить не кожному типу фігури. Перевірте, чи є у вас нереальні очікування.

Так почуття визначають вашу харчову поведінку

Найчастіше недооцінюють роль їхніх почуттів і думок у тому, що вони важать і як вони виглядають.

Наскільки струнко це зробити? Для них їжа - це насамперед їжа. Вони їдять із задоволенням, коли голодні. Коли вони ситі, вони зазвичай втрачають інтерес до їжі. Вони рідко або рідко використовують їжу для боротьби з розчаруванням, стресом, смутком або гнівом.

Це справжня різниця між витонченою від природи худобою та рештою світу.

Емоційна їжа

Більшість людей використовують їжу, щоб впоратися зі своїми емоціями.

Їсти розчаровано, їсти з нудьги, їсти за звичкою, як розраду, як нагороду. Коротше: емоційне харчування.

Якщо ви будете часто це робити, ви, швидше за все, наберете вагу.

Якщо ви любите бути стрункою, а потім кладете в рот щось, чого не слід їсти, це стрес. Стрес товстіє. Тобто, якщо ви з’їсте щось, що, на вашу думку, схудне, це, швидше за все, також потовстить.

Якщо ви один з тих емоційних пожирачів, ви боретеся з розчаруванням, отримуючи більше їжі.

Ось чому деякі люди можуть їсти шоколад і залишатися стрункими, а інші набирають від цього вагу.

Заборони призводять до бажання!

Як ти можеш зупинити свою тягу? Якщо ви забороняєте або обмежуєте шоколад або чіпси, ви збільшуєте свою тягу до них.

Чим довше ви їх не їсте, тим вони стають більш бажаними. Якщо ви трохи спробуєте, ви програли.

Якщо ви дозволяєте собі їсти що-небудь, як це роблять стрункіші від природи, шоколад і чіпси не є нічим особливим. Іноді у вас є апетит до цього, більшу частину часу у вас немає. Ви навіть можете виявити, що вони не так смачні, якщо ви свідомо їх їсте.

Самозречення - це стрес.

Якщо ви відкидаєте своє тіло і, можливо, навіть соромитесь, це знову стрес і створює масу негативних почуттів. Великі шанси, що ви прикриєте негативні почуття їжею.

Ваші думки визначають ваші почуття.

Щодня в нашій голові пробивається близько 60 000 думок. Більшість із них несвідомі і повторюються щодня.

В середньому лише 2-3% позитивні!

Ці думки визначають, як ми почуваємось і як поводимось.

Якщо ми будемо більше усвідомлювати ці думки і змінити свої негативні переконання, це матиме величезний вплив на те, як ми почуваємось і як ми себе поводимо. А отже і на нашому тілі.

Ось кілька типових прикладів харчових вірувань, які обмежують і викликають стрес:

• Ви не вийдете з дому без сніданку.
• Опівдні є полудень.
• Ви повинні їсти свою тарілку порожньою.
• Не можна викидати їжу.

• шоколад робить щасливим.
• Солодощі дають мені відчуття захищеності.
• Кварк робить вас сильними.

• Цукор робить вас хворим.
• Я залежний від цукру.
• Жир товстіє.

• Мені слід менше їсти.
• Я повинен бути задоволений однією порцією.
• Я не можу перестати їсти.
• Я повинен схуднути.
• Якби я був стрункішим, мені було б зручніше.
• Якби я була стрункішою, то була б красивішою.

Ви впізнали себе в цих думках? Які ваші переконання щодо їжі, схуднення та стрункості?

Чому я не худну? Що я можу зробити?

Схуднути назавжди не так просто, як тобі кажуть скрізь. Згадайте звіт Австралійського управління охорони здоров’я. Поки що ви, мабуть, зосередилися на неправильних речах, а саме на їжі та фізичних вправах.

---