Чому безсоння так небезпечно в довгостроковій перспективі - GEO
Безсоння може стати небезпекою: якщо ви спите менше шести годин поспіль протягом декількох ночей, ви перебуваєте в такому стані, ніби у вас є проміле алкоголю в крові, кажуть фахівці зі сну
Принаймні кожен десятий німець страждає на хронічні розлади сну, не може відпочивати вночі, втомлений і млявий вдень - і постраждалі болісно усвідомлюють негативні наслідки недостатнього відновлення у будь-який час.
Але набагато більше людей у цій країні продовжують спати занадто мало, оскільки не дозволяють собі достатньо часу для відпочинку. Тому що вони думають, що інакше вони не зможуть задовольнити різноманітні вимоги у професійному та приватному житті. Або тому, що вони вірять, що можуть добре ладнати, мало спавши.
Багато людей, які зрештою відмовляються від частини нічного відпочинку за власним бажанням, не усвідомлюють наслідків, які постійний недосип може мати для їх здоров'я та працездатності.
Лікарі сну порівнюють наслідки занадто малого сну з наслідками нічного пиття: якщо ви спите менше шести годин протягом декількох ночей поспіль, ви перебуваєте в такому стані, ніби у вас алкоголь у крові: швидкість реакції, судження та пам'ять обмежені.
Тіло і розум страждають від недосипу найбільше, а ризик таких захворювань, як рак, деменція та діабет, зростає.
Недолік сну багато впливає на наш організм, особливо на імунну систему, обмін речовин, серце і кровообіг, мозок і дух, а також на м’язи та сполучну тканину.
Ось як безсоння впливає на нашу імунну систему
Підвищена сприйнятливість до інфекцій часто є наслідком занадто малого сну. Нашій захисній системі потрібна фаза спокою для ефективної боротьби з патогенами: під час сну збільшується кількість антитіл, які спеціально захоплюють шкідливі бактерії та віруси та доставляють їх до клітин-вбивць імунної системи. У той же час сон важливий для зміцнення пам’яті імунної системи, щоб вона могла в майбутньому ще краще реагувати на хвороботворні мікроорганізми. Тому поради «добре спати» слід сприймати серйозно.
Щеплення подібні: Достатній сон на ніч після щеплення призводить до посилення імунної відповіді з більшою кількістю антитіл проти збудника. При меншій кількості сну імунна реакція слабшає.
Природні клітини-вбивці імунної системи також реагують на недосипання: лімфоцити цього типу, серед іншого, шукають мутовані клітини, з яких можуть розвинутися пухлини - і знищити їх. Вже після однієї короткої ночі кількість цих клітин-вбивць різко падає. Тому постійна відсутність сну або змінна робота збільшують ризик раку.
Так реагує наш метаболізм на безсоння
Недостатній сон збільшує ризик зайвої ваги, ожиріння та діабету. Гормон інсулін регулює рівень цукру в крові і ввозить цукор у клітини - але недосип порушує цей процес. Дослідження показали, що особи, які сплять лише чотири-п’ять годин на ніч, стають резистентними до інсуліну, і їх клітини більше не здатні поглинати цукор з крові. Якщо відсутність сну триває довше, в результаті інсулінорезистентності може розвинутися діабет 2 типу. Інші гормони також виходять з ритму через відсутність сну: ми голодні, коли нам слід спати. Денна сонливість, пов'язана з дефіцитом сну, також зменшує бажання займатися спортом.
Це трапляється з нашою серцево-судинною системою, коли ми недосипаємо
Всього на одну-дві години менше сну на ніч збільшує частоту серцевих скорочень і артеріальний тиск у судинах, оскільки частина нашої нервової системи реагує на недосип подібно до зовнішньої загрози. Наприклад, рівень гормону стресу кортизолу збільшується в крові. Постійна відсутність сну продовжує цю внутрішню тривогу. У довгостроковій перспективі це збільшує ризик розвитку артеріосклерозу, інфаркту та інсульту.
Мозок і розум також реагують на порушення сну
Постійно порушений або знижений сон, особливо відсутність глибокого сну, може сприяти розвитку дегенеративних захворювань нервової системи, таких як хвороба Паркінсона та різні деменції. Наприклад, у випадку хронічного недосипу, деякі продукти метаболізму (бета-амілоїди) недостатньо виводяться з мозкової тканини і утворюють там відкладення, які можуть бути пов’язані з хворобою Альцгеймера. Оскільки глибокий сон також важливий для роботи пам'яті та закріплення нової інформації, когнітивні здібності також зменшуються у разі дефіциту. Навіть молоді люди відчувають це: навіть занадто коротка ніч зменшує пам’ять і продуктивність.
Недолік сну впливає на м’язи та сполучну тканину
Тіло використовує сон для відновлення травм, виведення шкідливих речовин та ініціювання процесів відновлення. Це також важливо для гормону росту. Ця речовина-месенджер виділяється переважно під час сну, особливо під час глибокого сну, і, крім іншого, регулює ріст м’язів та кісткової маси. Крім того, це допомагає очистити внутрішній шар судин від небезпечних відкладень. Всі ці процеси зменшуються у випадку безсоння або недосипу.