Чому болі сильніші через два дні після цього; зусилля
Правильне запитання.- Те, що наші сідниці працювали напередодні на основі присідань зі стрибками, змушує нас здригатися наступного дня, так. Але чому це змушує нас страждати ще більше з кожним кроком вниз по сходах на наступний день ?
Опубліковано 22.04.2018 о 9:45
Ми точно знаємо, чого чекати на день після дванадцяти раундів болгарських присідань. Оскільки інтенсивність була вищою, ніж зазвичай, або тому, що ми виконували вправу вперше, тіло заряджається за все з великою жорсткістю. Поки що нічого дуже дивного. У всій цій історії залишається лише одне питання. Як це, що опрацьовані кінцівки ще більші на D + 2 спортивного заняття ?
Пік інтенсивності між 12 і 48 годинами після тренування
Щоб відповісти на запитання, спортивний тренер Вільям Чанконі порівнює м’язові волокна зі шкірою. "Це точно так само, як коли ви порізалися, або коли ви опікуєтесь, потрібен час, щоб зажити, і біль прогресує. Ми знаємо, що болі, мікроушкодження м'язів, з'являються між 12 і 48 годинами після тренування. Це коли є пік болю ". CQFD.
На практиці все, очевидно, залежить від інтенсивності сеансу, але перш за все від зусиль, що надаються. Постійний біль через два дні найчастіше виникає внаслідок так званих "ексцентричних" зусиль. "На відміну від" концентричного "зусилля, під час якого м’язи з’єднуються, як, наприклад, під час роботи біцепса з гантелями,„ ексцентричне "зусилля полягає в протистоянні розтягуванню м’яза, пояснює фахівець. Це той випадок, коли ми спускатися сходами, коли ми біжимо, коли стрибаємо ".
Нарешті, не дивно, що наші нижні кінцівки є першими жертвами болю. Вони просто більш затребувані протягом дня.
Уникайте і заспокоюйте скутість м’язів
Залишається перевага в тому, що ми можемо обмежити поломку вище за течією. Перш ніж приступати до зусиль, давайте почнемо з акцентування уваги на розминці. "Мета полягає в тому, щоб підвищити температуру м'язів і текучість рідини в суглобах, випустити якусь природну мастило. Ви можете, наприклад, трохи попрацювати м'язи і суглоби, наприклад, перед бігом, або прийняти душ або гаряча ванна ", радить Вільям Чанконі.
Також важливо залишатися зволоженим
До, під час та після тренування також важливо залишатись зволоженою. Компенсація втрати мінеральних речовин через потовиділення сприяє скороченню м’язів. Вода, яка потрапляє в організм після потіння під час розваги, також виводить із сечею токсини, що виділяються м’язами під час тренування. Якщо їх немає, вони накопичуються і створюють спайки, що викликають жорсткість. Розтягування після сеансу та застуда, яка є механічним протизапальним засобом, також можуть обмежити біль.
З огляду на це, важливо дати трохи ослабленим м’язам перепочинку. Спортивний тренер нагадує нам: "Тіло добре побудоване. Поки м’яз не повністю відновився, надсилаються сигнали болю, щоб тіло зрозуміло, що воно не повинно переробляти ту чи іншу групу м’язів".