Чому болить живіт під час бігу, щоб уникнути цього болю • Привіт Ясі •
Чи болить живіт, чи не заважає вам займатися і покращувати бігові показники? Ми розповімо вам, чому виникає цей біль і чи можна його уникнути.
Біль у шлунку - проблема, відома багатьом спортсменам. З цим стикаються як початківці, так і досвідчені спортсмени. Згідно зі статистикою, бігунів, плавців та велосипедистів в основному страждають болі в животі (не кажучи вже про любителів триатлону). Інші види спорту на свіжому повітрі, включаючи баскетбол і навіть верхову їзду, не уникають цієї проблеми. Вважається, що більше половини спортсменів страждають від болю під час бігу.
Цей біль зазвичай виникає в правому підребер’ї, хоча він може відчуватися в лівій та будь-якій іншій області живота. У чотирьох з п’яти випадків воно розташоване в певній точці, місце розташування якої не змінюється від нападу до нападу. Характер болю може бути різним, але зазвичай починається з відчуття болю, а потім переростає в більш сильний гострий біль. Такий біль швидко зникає після припинення бігу або схуднення, і навіть якщо ви зробите КТ або УЗД, ви не зможете виявити жодних відхилень в організмі.
«Класичним» поясненням болю в животі під час навантаження є ішемія діафрагми. Діафрагма - це м’язова структура, яка відокремлює грудну клітку від живота. Вона бере активну участь у процесі дихання: або вниз, або вгору, діафрагма перетворює легені на потужний насос. Насправді завдяки діафрагмі людина дихає.
Дихання людини прискорюється під час бігу. Це змушує діафрагму функціонувати активніше, а значить, їй потрібно більше крові та кисню. Одночасно зростають потреби інших м’язів, особливо тих, хто бере участь у рухах. Як результат, серце не може активно поставляти кисень як до діафрагми, так і до скелетних м’язів, тому вони починають отримувати менше кисню. Цей стан називається ішемією і викликає біль. Як тільки людина зупиняється, потреба в кисні зменшується, і діафрагма знову починає відчувати себе нормально.
Однак останнім часом ця теорія зазнає жорсткої критики. По-перше, це не пояснює випадки, коли болить низ живота: там немає діафрагми. По-друге, ряд досліджень показав, що діафрагма продовжує забезпечувати чудовий запас крові та кисню, навіть при найважчих навантаженнях. Адже це ідеально тренований і надзвичайно важливий м’яз (без дихання немає життя!). За останніми даними, організм майже донедавна «піклується» про діафрагму, постачаючи її кров’ю та киснем на шкоду всім іншим м’язам.
Інша теорія видається ще більш суперечливою. Це припускає, що біль у животі під час занять спортом виникає в результаті забиття зв’язок, до яких прикріплені органи черевної порожнини. Однак цьому суперечить сама природа такого болю: він, як правило, локалізується в якийсь момент і не «поширюється» по всьому животу, крім того, біль виникає під час плавання, коли ніяких забоїв не відбувається.
Вчені мають три версії походження болю в животі під час фізичних вправ. Швидше за все, це відбувається через механічне подразнення очеревини під час руху. Активна робота діафрагми, напруга м’язів тулуба, зміна положення тіла - все це призводить до того, що тонке покриття черевної порожнини піддається тертю (воно складається з двох листків, які труться один про одного). Ця версія пояснює багато особливостей цього болю і, в першу чергу, характер «плями» та мінливе розташування: очеревина покриває всю черевну порожнину, а це означає, що її подразнення може виникати в різних областях. Коли рух зупиняється, тертя також припиняється - біль зникає.
Інші дві версії пов’язані з деформацією хребта (біль, подібний відчуттю під час тренування, може бути спричинений тиском на хребцеві відростки) або зв’язком діафрагми з глибокими поперековими м’язами (їх перевантаження може спричинити біль, що передається у діафрагму та відчувається в підребер’ї) . Існує кілька старих гіпотез щодо м’язового спазму або зміни розмірів печінки та селезінки, але вони не підтвердились.
Що нам дають ці знання? По-перше, виходячи з них, ви можете дати кілька порад, як уникнути болю в животі під час бігу, плавання або будь-якого іншого тренування.