Чому для самоконтролю потрібно досягти не лише сили волі; Блог про харчування

Краще знайте своє здоров’я + добробут

Самоконтроль - це повторювана тема в концепціях розвитку особистості.

Неможливо пропустити кожного з нас.

Самоконтроль всюди присутній в управлінні та вираженні наших емоцій, почуттів та спонукань.

Однак ефективні стратегії самоконтролю передбачають набагато більше, ніж силу волі.

Багато з нас це знають і переживали. До лютого більшість людей перестали виконувати новорічні постанови.

Багато з цих хороших рішень, будь то схуднення, витрата менше часу на перегляд екранів, вживання більше фруктів і овочів, вивчення нової мови чи економія грошей, змушують нас відмовитися від поведінки, яку ми хочемо прийняти за ту, яку ми вважаємо за потрібну прийняти.

У дослідженні, опублікованому 13 лютого 2019 року в журналі Psychological Science in the Public Interest, біхевіористи пропонують нову структуру.

Їх дослідження пропонує різні типи стратегій самоконтролю та підкреслює, що самоконтроль передбачає не лише бажання бути ефективним.

Ви мусите, отже можете.

Досягти самоконтролю

Цей звіт цікавий багатьма способами.

Дійсно, це відбувається в той час, коли тиск навколишнього середовища та суспільні проблеми роблять стратегії побудови самоконтролю більш важливими, ніж будь-коли.

Сьогодні спокуси, мабуть, легше доступні, доступніші, винахідливіші та дешевші, ніж будь-коли.

Наприклад, в контексті харчування, шкідлива їжа стає все більш привабливою.

Ця нездорова їжа часто з кожним роком дешевша та інноваційніша. Не кажучи вже про те, що виграш від медіа-реклами та маркетингу відпускає кампанії з охорони здоров’я у забуття.

Крім того, існують нові технології, відеоігри або соціальні медіа, які пропонують широкий вибір видів діяльності, щоб стати чорним поясом у зволіканні.

Словом, ми знаємо, список довгий.

У той же час існують питання охорони здоров'я та державної політики, і невизначеність щодня зростає у світі праці.

На основі їх всебічного огляду наявних досліджень автори пропонують основу для організації на основі фактичних даних стратегій самоконтролю у двох вимірах, залежно від того, як стратегії реалізуються та хто їх ініціював.

"Якщо ви не готові ризикувати невідомим, вам доведеться перейти до звичайного. - Джим Рон.

Яка найкраща стратегія самоконтролю ?

Автори цього звіту зазначають, що в деяких випадках найкраща стратегія самоконтролю передбачає зміну ситуації, щоб створити стимули або перешкоди, які допомагають нам здійснювати самоконтроль.

Наприклад, для цифрового використання ми можемо використовувати програми, які обмежують наш час, використовуючи соціальні мережі, як на комп’ютерах, так і на смартфонах та планшетах. Для їжі ми можемо просто різко прибрати шкідливу їжу з дому.

В інших випадках ефективніше змінити наш погляд на ситуацію. Наприклад, маючи попередній план, щоб передбачити, як ми будемо обробляти подію, так що самоконтролю стане легше досягти.

Автори зазначають, що інші стратегії працюють найкраще, коли хтось інший реалізує їх для нас.

Вони зазначають, що особи, які приймають рішення, часто використовують ситуативні обмеження, щоб спонукати до довготривалої поведінки.

Джерела стратегій

Стратегії, натхненні психологічними та економічними науками, можуть забезпечити зусилля політиків, роботодавців, медичних працівників, освітян та інших практиків для вирішення нагальних питань, що стосуються, принаймні частково, проблем зі здоров'ям.

Автори пояснюють, що "Визначення чотирьох типів стратегій самоконтролю, які виходять за межі сили волі, надсилає важливе повідомлення, оскільки люди часто вважають, що сили волі достатньо, незважаючи на високий рівень невдач. Однією з причин, чому люди, як правило, зазнають невдач у своїх новорічних постановах, є наївність щодо меж грубого підходу та незнання набагато ефективніших стратегій, які можна застосувати ".

Однак при тлумаченні таких досліджень слід враховувати деякі важливі застереження.

Багато досліджень вивчали стратегії самоконтролю у невеликих групах учасників протягом коротких періодів часу, що викликає питання про те, чи і як вони залишатимуться ефективними, якщо їх впроваджувати в більших масштабах.

Дослідники також підкреслюють, що "існує нагальна потреба в кумулятивній і прикладній науці про самоконтроль, філософії, яка інтегрує знання теоретичних традицій як у психологічних науках, так і в економіці".

“Величезний успіх - найкраща помста. "- Френк Сінатра.

Створіть категоричні імперативи

Здебільшого люди діють, не замислюючись, проходячи безпосередньо дію.

Цей спосіб позиціонувати себе та працювати є справжньою проблемою, особливо якщо ваші дії стосуються таких речей, як витрачання грошей, вживання нездорової їжі або занадто часте зволікання перед смартфоном.

Єдиний спосіб діяти і змусити щось статися - це не чекати, поки воля подбає про вас.

"Ніхто не занадто старий, щоб поставити нову мету або здійснити нові мрії. "- Коричневі.

Реагуйте, створюючи фреймворк

Важливо створити категоричний імператив.

Створивши фреймворк з перервами, ви зможете змусити себе вибирати між "робити те, що правильно" і "проводити типовий день, сидячи за своїми шкідливими звичками".

Щоб стати однією з найкращих версій себе, потрібно, щоб ми змінили своє оточення і зменшили спокуси.

Для цього ви повинні поєднувати діяльність, якою вам подобається займатися, з діяльністю, яку вам важко робити та/або яка пов’язана з вашими зобов’язаннями.

Наприклад, коли справа доходить до домашньої роботи (миття посуду, складання білизни, прибирання дитячої кімнати тощо), ви можете одночасно послухати інформативний подкаст або послухати аудіокнигу.

Інший приклад, що стосується фізичних вправ, які необхідно мати щодня, це теоретично легше досягти, якщо ви виконуєте свої вправи на додаток до одночасного досвіду.

Таким чином, ви можете дуже добре переглядати улюблені серіали, їдучи на стаціонарному велосипеді чи біговій доріжці. Це звучить менш весело, ніж сутулість на дивані, наповнення хрусткою і газованою водою, але результат швидко переконливіший на всіх рівнях.

Це не заважає вам іноді порушувати свої правила. Ніхто не вмирає від зволікання дня, але якщо це зволікання затягнеться, це може стати неприємною звичкою, яку важко позбутися.

Не відпускати ...

Отже, головна ідея - не витрачати і не віддавати більшу частину свого часу на розумові речі, особливо коли ти це знаєш. Але також не почуватися винним і знати, як допитувати себе, рухаючись вперед.

Незважаючи на те, що є час для роботи та час для розваг, ми усвідомлюємо, що можна робити кілька справ одночасно, якщо їх ретельно поєднувати.

Надихаюча цитата про зволікання та зняття певної провини з деяких наших очевидних повсякденних "ніяких дій".

Прокрастинатори мають погану репутацію. Подорожуйте історією світу. Вийміть усі нариси, твори мистецтва, винаходи тощо, які люди створювали, коли мали займатися чимось іншим. Я не прогнозую, що їх не залишиться багато. Ми, прокрастинатори, є двигунами прогресу, джерелами творчості, що зробило можливим людську культуру.

Джон Перрі, "Прокрастинація: Мистецтво відкладати до завтра".

Передбачення та планування

Одним із ключів до дії є вибір речей заздалегідь.

Наприклад, що стосується їжі, то, безумовно, ваш раціон буде здоровішим, якщо ви заздалегідь поставите свої цілі. Покупки для здорового приготування їжі - це дія, яку можна побудувати розумно.

Відмова від імпровізації в таких сферах, як їжа, посилить ваші імпульсивні реакції та змусить зробити неправильний вибір.

Ми соціальні тварини і на нас тягне певний соціальний тиск. Всім відомо, що нас усіх насправді хвилює те, що всі думають про нас, але ми не завжди визнаємо це.

Це різко і грубо, але якщо ви намагаєтеся змусити своїх дітей, службовців чи громадян діяти так, як ви хочете, то зробиться невеликий соціальний тиск.

Коли люди дізнаються, що більшість їхніх однолітків здійснюють певну поведінку, вони мотивовані змінити свою поведінку відповідно до цього стандарту принаймні з двох причин. Вони припускають, по-перше, що інформація передається натовпом, а по-друге, це соціально незручно, і навіть остракізм, відійти від натовпу. Так, іноді ми вівці.

Як і всі інструменти соціального контролю, цей інструмент може бути використаний як для хорошого, так і для поганого. Тож використовуйте його для хороших і добрих речей.

Щоб розпочати наново, вам слід переоформити свій світ.

Середовище глибоко впливає на нашу поведінку. Ми повинні це усвідомити, якщо хочемо змінити свій спосіб життя.

“Людство поділяється на три категорії: ті, хто не може рухатися, ті, хто може рухатися, і ті, хто рухається. "- Бенджамін Франклін.

Рецепт ?

Рецепт здійснення більшості дій, не покладаючись виключно на силу волі, полягає в реорганізації вашого простору.

Мета полягає в тому, щоб мати можливість робити правильні речі легко і з труднощами для неправильних.

Наприклад, якщо ви хочете їсти менше солодощів: зберігайте свої солодощі в задній частині шафи за багатьма предметами, і ви створите швидкісний стрибок. Часу, щоб шукати та дістати свою цукерницю, часом буде достатньо, щоб вирішити не їсти її втретє.

Застосовуючи стратегії, подібні до цього функціонування, у своєму житті, своїх потребах та своїх бажаннях, ви зможете значно вдосконалитися, не розраховуючи на силу волі, яку ви ризикуєте втратити на цьому шляху.

Якщо автори методів, такі як KonMari від японки Марі Кондо (успішний метод впорядкування та сортування), користуються популярністю, це не лише завдяки їхній потужності в медіа чи перевагам їхнього революційного генія. Це відповідь на нашу потребу у структуруванні та стратегіях для просування вперед у більшості областей. Перевага наступних методів, таких як метод KonMari (який є методом, обов'язково відкритим для критики або недосконалим), може полягати в присвоєнні, яке він насправді має.

Самоконтроль - це іноді загадкова річ, але не недосяжна.

Мораль цієї історії

Мораль цієї історії полягає в тому, що коли ми намагаємось розвинути самоконтроль, ми не можемо покладатися на свою силу волі, щоб це здійснилося.

Воля - це виснажливий ресурс. Тому переважно передавати роботу сили волі на звичайну фабрику.

Здоровий спосіб життя - це не лише подолання спокуси на кожному кроці.

Перш за все, мова йде про створення праведних взірців для наслідування у своєму житті, завдяки надійним звичкам, щоб побудувати здорове життя та бути кращою версією себе.

«Той, хто хоче досягти далекої мети, повинен робити маленькі кроки. - Сол Беллоу.

На своєму шляху ви повинні визначити у своєму оточенні та у своєму колі речі та людей, які заважають вам вдосконалюватися чи відкидають ідею еволюціонувати та жити позитивно.

Звичайно, вам доведеться прийняти кардинальні рішення. Вам доведеться остаточно відокремитись (або на період, визначений відповідно до контексту) від цих людей, цього середовища, цієї нездорової їжі, ....

Дайте благородний лист позитивним людям навколо вас, хорошим звичкам і хорошим звичкам, і ви насолоджуватиметеся кумулятивним ефектом і доброчесним аспектом перебування в родючому середовищі.

Цей блог з питань здорового харчування не призначений замінити ваші стосунки з вашим лікуючим лікарем. Інформація, що міститься в блозі Health Nutrition, написана з науковими джерелами і не може відповісти на конкретні медичні питання, однак надається в інформаційних та допоміжних цілях.