Чому добре стрибати через мотузку
Ви можете спалити від 200 до 300 калорій всього за 15 хвилин пропускання мотузки, будучи більш ефективним, ніж біг або їзда на велосипеді.
Після активації більшості великих м’язових груп ця вправа матиме термогенний ефект - підвищення температури тіла - і, згодом, вироблятиме більше енергії, пише adevarul.ro.
Що означає, коли болить грудна клітка - це ознака серцевого нападу?
Коли ви стрибаєте через мотузку, певні частини тіла ефективно «спілкуватимуться» для виконання вправи. Є дослідження, які показали, що скакалка покращила рухову координацію серед дітей з аутизмом, а також моторику в команді спортсменів до підліткового віку.
Знижує ймовірність отримання травм
Навіть коли у вас динамічний, напружений день, коли ви стрибаєте через мотузку, ваші шанси отримати травму зменшаться, і це тому, що у вас вже є хороша координація тіла. Коли ви стрибаєте через скакалку, вам потрібно тримати груди вперед і назад прямо, і це зробить вас більш обізнаними про себе.
Поліпшує здоров’я серця
Оскільки стрибки змушують серце качатись, це чудово підходить для вашої серцево-судинної системи та здоров’я серця. Наприклад, стрибки можуть збільшити максимум VO2, міру максимальної кількості кисню, яку людина може використовувати під час фізичних вправ. Чим більша кількість, тим більше у вас буде серцево-судинного опору. Скакалка також корисна людям, які мають ризик серцево-судинних захворювань.
Скакалка може зробити ваші кістки міцнішими. Вимірюючи щільність кісткової тканини, ви помітите, чи є ваші кістки крихкими або, навпаки, мають достатню кількість мінералів. Висока щільність кісток може зменшити ймовірність розвитку остеопорозу в подальшому житті.
Як включити скакалку у свій розпорядок дня?
Ви можете робити це де завгодно, як на відкритому повітрі, так і вдома. Тільки переконайтеся, що поверхня, на якій ви сидите і стрибаєте, безпечна - вона не слизька, не ламається тощо.
Почніть розминку, пропускаючи мотузку перед власними фізичними навантаженнями.
Ви можете перестрибувати мотузку протягом 3 хвилин між тренуваннями на витривалість.
Ви можете стрибати на мотузці протягом 1 хвилини між вправами, що включають віджимання та прес.