Чому добре вмиватися перед сном
Як і мільйони людей, ви також страждаєте від розладу сну? Перш ніж стрибати на снодійних, ми можемо спробувати вмиватися перед сном. Окрім питання гігієни, прийняття душу перед сном узгоджується з подушкою. Деталі.
Температура тіла та добовий ритм
Добовий ритм означає чергування в організмі неспання та сну. Він регулює функціонування людини шляхом розподілу годин, придатних для занять та відпочинку. Інакше званий внутрішнім годинником, він дозволяє тілу мати максимальний потенціал, коли він добре регулюється. Температура тіла відіграє велику роль у цьому циркадному ритмі. Коли ви встаєте, він збільшується, а потім поступово зменшується до часу, вказаного для сну. Саме завдяки цьому «автоматизму» себе вмиватися перед сном діє на хороший сон. Насправді душ знижує температуру тіла і запрошує тіло відпочити. Логічно, що прийняття душу допомагає легше заснути. Доктор Діанн Аугеллін каже Тайм, що "озноб - це сигнал, який говорить нам, що ми маємо лягти спати". Також зверніть увагу, що для гарного сну вам потрібна температура навколишнього середовища від 18 до 20 ° C. Тому не забудьте вимкнути опалення або відрегулювати кондиціонер відповідно до цих температур.
Час сну та нічного душу
Так вмиватися перед сном дозволяє легко потрапити в обійми Морфея, важливо визначити ідеальний час для цього. Перепад температури є ключовим елементом, що запрошує на сон, тому душ може мати зворотний ефект, оскільки він нагрівається. Тому необхідно вибрати точний час прийому душу, щоб мати можливість спокійно спати. Шелбі Харріс, фахівець з поведінкової медицини сну, пояснює, що 20-хвилинний душ змушує тіло охолоджуватися. Найкращий час для вмивання - приблизно 1 півтори години перед сном. Необхідно розрахувати час для поступового охолодження тіла, оскільки зниження температури тіла посилає мозку повідомлення про сон. Також можна супроводжувати цю звичку ритуалом краси для обличчя. Очищення перед сном зменшує прищі та зменшує зморшки.
Поганий сон і здоров’я
Послідовні погані ночі негативно впливають на організм. Людина, яка погано спить, піддається ризику депресії, втрати пам’яті, психічного дисбалансу та проблем із серцем. Дорожні аварії також становлять небезпеку, оскільки сонливість є основною причиною дорожньо-транспортних пригод у Франції. Близько 20% нещасних випадків у Європі спричинені людьми із порушеннями сну. Тому важливо знайти хороший баланс між сном і неспанням.
Душ перед сном в підсумку
Вмивайтесь перед сном покращує здоров'я, тим більше, що порушення сну представляють справжню небезпеку для організму. Душ допомагає регулювати температуру тіла, а потім сприяє сну. Це також допомагає тілу розслабитися після насиченого дня. Це сприяє зміцненню здоров’я, відбиваючи припливи для тих, хто перебуває в менопаузі чи андропаузі. Це дозволяє очистити голову і відчути відчуття абсолютного благополуччя. Оголеність під час душу стримує та полегшує контакт з простирадлом для тих, хто спить голим. Прийняття душу вранці не має такого ефекту, як ввечері. Тому не слід виходити з того, що миття перед початком дня робить вас непридатними до роботи. Навпаки, ранковий душ допомагає прокинутися і підвищує креативність. Саме ввечері перед сном це впливає на сон.