Чому фізичні вправи важливі для збереження здорової таємниці калорій
Чому фізичні вправи важливі для збереження здоров’я
Нещодавно я відвідував і відвідував низку конференцій у Великобританії на тему: "Фізичні вправи - це медицина". Метою цих заходів було підвищення обізнаності та пропаганда ролі фізичних вправ та фізичних навантажень у профілактиці та лікуванні захворювань.
Ми завжди чуємо фразу «Вправи корисні для вас». Ваш лікар скаже вам, шкільний вчитель скаже, тож ваш друг чи урядова ініціатива та кампанія чи стаття в газеті скажуть вам одне і те ж, і так далі, всі скажуть одне і те ж ...
Однак менш проповідується те, що "Відсутність фізичних вправ" погано для вас. Заняття спортом означають набагато більше, ніж підтримка фізичної форми чи хорошого фізичного стану, і це не просто щось зайве або необов’язкове для здоров’я. На відміну від будь-якого сюрпризу, фізичні вправи є частиною «здоров’я» і можуть мати ряд медичних ролей.
Примітка: Фізичні вправи та фізичні навантаження можуть означати 2 різні речі, однак лише у сенсі цієї статті терміни взаємопов’язані.
Жир проти гарної фізичної форми - фізичні вправи
Епідемія ожиріння широко розрекламована, і стаття за статтею зростає рівень обізнаності про наслідки надмірної ваги та/або ожиріння для здоров’я. Але що означає не бути у фізичній формі, не займатися фізичними вправами?
Мабуть, це настільки ж важливо, і, як показують деякі дослідження, часом воно може бути навіть важливішим. Професор С. Блер з Університету Південної Кароліни стверджував, що фізична бездіяльність важливіша за ожиріння як елемент охорони здоров'я і що "ті, хто не має фізичної активності", в 5 разів частіше передчасно помирають.
У цій самій записці The Lancet, опублікованій у 2012 році, стверджується, що 6-10% неінфекційних захворювань пояснюється фізичною неактивністю.
Деякі вчені стверджують, що краще бути у фізичній формі (займатися фізичними вправами) і зайвою вагою, ніж бути слабкою та не в хорошій фізичній формі, тобто не займатися фізичними вправами. Я не піду так далеко, щоб виключити важливість підтримки здорової ваги.
Бути фізично активним - це не привід не дбати про те, що ви їсте або свою вагу. Попереду ще багато досліджень у багатьох сферах, і, як я завжди кажу, це набагато складніше, ніж бачити речі чорно-білими.
Артрит
Приблизно 2/3 тих, хто страждає на ревматоїдний артрит, також страждають на ревматоїдну кахексію, що означає втрату м'язової маси. Ревматоїдний артрит як окремий стан або в поєднанні з втратою м’язів може мати згубний вплив на загальний стан здоров’я та збільшити ризик смертності.
Люди з ревматоїдним артритом часто уникають важких фізичних вправ. Однією з причин може бути страх перед болем, але відсутність інформації про фізичні вправи, як правило, є другою за частотою причиною. Тим, хто страждає на ревматоїдний артрит, рекомендується продовжувати займатися фізичними вправами, щоб вони могли якомога довше підтримувати свою рухливість та уникати скутості суглобів, але їм часто не дають конкретних порад щодо фізичних вправ.
Але як щодо початку прогресивного тренування опору? Звичайне звичайне лікування, схоже, не запобігає кахексії при ревматоїдному артриті, а лікарська терапія, здається, не призводить до поліпшення результатів.
Однак дослідження прогресивних силових тренувань, здається, дають позитивні результати та збільшують м’язову масу. Крім того, дослідження не показують, що фізичні вправи посилюють біль.
Антивікові властивості
Вправа збереже вас молодими! Він має ряд медичних переваг, але найголовніше - це природний спосіб зберегти нас молодими та свіжими і виглядати такими! Гаразд, це марнославство, зізнаюся. Вправи побічно мають ряд антивікових властивостей, покращуючи серцево-дихальну систему, надходження кисню до тканин тощо.
Однак дослідження показали, що фізичні вправи насправді діють на молекулярному рівні і можуть затримати старіння та загибель клітин.
Вправа може вплинути на старіння клітин, захищаючи кінцеву частину ДНК, звану теломером, від укорочення. Ці кінцеві частини ДНК є тими, які по суті захищають ДНК (наш генетичний код).
Вкорочення теломерів відбуватиметься зі старінням (дуже простими словами), а їх надмірне вкорочення призведе до загибелі клітин. Вправи вважають, що сповільнюють кінцеву частину ДНК і зберігають молоді клітини.
Інший спосіб впливу на клітини - це захист їх від «окисного стресу». Хоча фізичні вправи насправді викликають окислювальний стрес, дослідження показують, що це має захисний ефект.
Спрощеними словами, клітини пристосуються до цього "окисного зусилля", викликаного фізичними вправами, і, отже, зможуть краще справлятися. Окислювальний стрес пов’язаний із старінням, яке в результаті сповільнюється.
Психічне здоров'я
Психічне здоров’я не завжди є видимою хворобою, про нього часто забувають і не помічають. Однак це може бути настільки виснажливим, як інші хвороби, і, за оцінками, воно вражає 450 мільйонів людей у всьому світі, і кожна шоста людина в якийсь момент свого життя розвине депресію.
Медикаментозне лікування станів психічного здоров’я часто пов’язане з хронічними захворюваннями, такими як вага та порушення обмінних процесів, діабет та серцево-судинні захворювання, які ще більше збільшують ризик смертності. Ефективне лікування або краща форма профілактики були б дуже важливими.
Дослідження давно показали, що аеробні вправи допомагають зменшити тривогу, стрес і депресію. Існує кілька гіпотез про те, як це відбувається.
Деякі теорії зосереджуються на прямих та непрямих фізіологічних ефектах, а інші - на психологічних параметрах, таких як відволікання від негативних станів (перепади настрою) та соціальна взаємодія.
Загалом, фізичні вправи можуть допомогти покращити настрій, самооцінку, зменшити тривожність, депресію та когнітивні порушення. Це лише деякі з багатьох переваг фізичних вправ для психічного здоров’я, і це, безумовно, хороший шлях, яким слід керуватися.
Імунна система
Хоча, як правило, стверджують, що фізичні вправи стимулюють імунну систему, якщо їх перебільшити, ефект буде протилежним. Під час та незабаром після інтенсивних тренувань імунна система, як правило, пригнічується.
За даними Британської асоціації спорту та фізичних вправ (BASES), імунна система пригнічується між 3 і 24 годинами після інтенсивних вправ, які тривають 1,5 години і більше. Крім того, вважається, що інтенсивні тренування у елітних спортсменів майже не викликають імунітету (імунодефіцит).
Однак регулярні помірні фізичні вправи можуть зменшити частоту зараження. Механізми до кінця не вивчені, і, як і в більшості ситуацій, сукупність різних речей відіграє роль у ефекті імунної стимуляції, що виробляється після фізичних вправ.
Загалом, дослідження показали, що ті, хто регулярно займається фізичними вправами в середньому, зазвичай повідомляють про меншу кількість застуд та інфекцій.
Висновок
На додаток до згаданих вище сфер, фізичні вправи можуть мати позитивний вплив майже на всі системи організму. Включення фізичних вправ у повсякденне життя може покращити стан здоров’я, захистити від хвороб та визначити загальний добробут.
Однак, що ще важливіше, це те, що відсутність фізичної активності може навіть вбити. Отже, хоча фізичні вправи вважаються ліками і в багатьох випадках без будь-яких великих витрат, про них не варто думати лише тоді, коли нам потрібно лікування, але це те, що має бути частиною нашого життя, як їжа, вода та повітря.