ЧОМУ їсти білок за сніданком Поради щодо десятиборства Спортивні інформаційні статті,
ЧОМУ ЇСТЬ ПРОТЕІНОВИЙ СНІДКАР ?
- від Decathlon
- Опубліковано Останнє оновлення: 27 липня 2018 року, 27 липня 2018 року
У Франції сніданок часто гіперглікемічний, або, що ще гірше, не існує. Що регулярно викликає тягу або недоліки в ранковому режимі. Симптоми включають втому, відсутність енергії, концентрації уваги та пам’яті та, як правило, збільшення жирової маси.
У цьому випадку важко бути ефективним у навчанні та тримати свою лінію!
Прийом білка під час сніданку - це спосіб обмежити апетит і, отже, голод, збільшуючи ситість рано вранці, зупиняючи нічний катаболізм і стимулюючи організм, коли прокидаєшся, регулює рівень цукру в крові, обмежує збільшення маси тіла.
Після голодування вночі м’язи потребують білка та вуглеводів для відновлення та відновлення.
ЯК ЗРОБИТИ ПРОТЕІН НА СНІДКА ?
Він повинен складатися з тваринних або рослинних білків, злаків, олійних культур та сушених або свіжих фруктів. Існує безліч способів приготування білкового сніданку.
Тим, хто любить вишуканий сніданок, ми рекомендуємо млинці з вівсянки (див. Рецепт), змащені мигдальним пюре або скроплені медом або кленовим сиропом на ваш смак. Він ідеально підходить для вегетаріанців.
В ідеалі готуйте тісто напередодні і додайте трохи молока вранці перед приготуванням, оскільки пластівці вберуть хорошу кількість протягом ночі. Щоб змінити смак, можна додати шматочки шоколаду або банановий крем, а можна тушкувати яблуко в тісті перед випіканням млинців.
Інші варіанти можливі з вареними яйцями або омлетами в поєднанні з цільнозерновим хлібом та свіжими фруктами або кашею (див. Рецепт).
Нарешті є версія англійського сніданку з яйцями, беконом та грінками в кленовому сиропі.
СНІДАНОК З ПРОТЕІНОМ ДЛЯ РОСТУ М'ЯЗІ
На сніданок рекомендується вживати від 0,4 до 0,6 г білка на кг ваги. (Від 32 г до 48 г для людини вагою 80 кг)
Білковий порошковий коктейль, такий як сироватка або казеїн, також може бути підходящим, доповнюючи вуглеводами з низьким глікемічним індексом та якісними жирами.
В ідеалі візьміть сироватку, коли прокинетесь, а решту снідаєте через 30 хвилин. Це дозволить краще засвоювати білки та амінокислоти.
Але будьте обережні, сон так само важливий !
• коктейль з білкового порошку (сироватка, яйце, казеїн)
• цільнозерновий хліб та пюре з мигдалю та свіжих фруктів АБО вівсяних пластівців, молока, мигдалю або волоських горіхів, свіжих або сухофруктів або меду.
РЕЦЕПТ НА БІЛКОВИЙ СНІДАНОК
Ось приклад рецепту білкового сніданку:
• коктейль з білкового порошку (сироватка, яйце, казеїн)
• Хліб з непросіяного борошна та мигдальне пюре
• Вівсянка на молоці (тваринного або рослинного походження)
• Трохи свіжих або сухофруктів і трохи меду.
Кількість сніданку буде залежати від наявності перекусу (див. Ідеї закусок) протягом ранку та часу обіду. Якщо між сніданком та обідом є більше 3 годин, і у вас немає можливості перекусити вранці, зупиніть свій вибір на білку казеїнового типу (див. Ідеї продукту) для більш повільного засвоєння .
Джулі
Дієтолог та спортивний тренер, фітнес-практик, пілатес, йога, стретчінг, біг та трейл, супроводжують усіх спортсменів у їх харчових тренінгах.
Харчування є ключовим фактором досягнення ваших цілей!
Наскільки вам сподобалася наша стаття?
Десятиборство
Наша місія - зробити спорт доступним для всіх! У Decathlon ми хочемо закласти основи міцних стосунків із нашими клієнтами та покращити якість нашого життя, заохочуючи їх регулярно займатися спортом. Основні цінності, якими ми керуємось, - це життєва сила та відповідальність. Переповнений енергією, ентузіазмом та ідеями, наша команда прагне запропонувати кожному переваги спорту. Цей дух збалансований глибокою відповідальністю: по відношенню до нас взаємно, до безпеки наших клієнтів та до майбутнього планети.