Чому я не худю Частина 2 кортизол, гормон стресу; Марін ле Гувелло
У нашому циклі про роль гормональних метаболізмів у стійкості до втрати ваги, ось ключова глава: вплив стресу та кортизолу. Я пропоную вам детально розглянути, про що йдеться, а потім розглянути, як знизити рівень кортизолу, встановивши нові харчові звички. Нарешті, ми побачимо, що стрес не завжди є поганою ознакою.
Що таке кортизол ?
Гормон, який справляється зі стресом, кортизол виробляється наднирниками, які нагадують маленьку кришку над ниркою. Коли організм зазнає стресового стану, травми, шуму, холоду, а також надто обмежувальної дієти, нейро-ендокринна система виробляє адаптаційну реакцію. Саме це в кінцевому підсумку дозволить відновити рівновагу в організмі, що називається гомеостазом.
Нормально виділяти цей гормон, який, як і всі інші, підпорядковується циркадному циклу. Таким чином, ми спостерігаємо сплеск кортизолу вранці близько 7 ранку. Це дозволяє нам прокинутися. Близько 15:00 - 17:00 він падає, що пояснює "удар насоса", який можна відчути.
Спочатку кортизол є протизапальним гормоном. Коли стрес є хронічним, як це відбувається у переважної більшості людей, які працюють і живуть у міських районах, рівень кортизолу, як правило, надмірно зростає. Дратівливість, втома, постійне почуття голоду, безсоння, сильне бажання цукру - все це ознаки, що свідчать про занадто високий рівень кортизолу.
Той, хто коли-небудь приймав кортизон (синтетичний протизапальний кортизол), помічав, що ця молекула змушує вас набрякати. Те саме з природним кортизолом. Великий недолік кортизолу, який нас цікавить тут, полягає в тому, що він сприяє затримці гідроксиду натрію та виробленню черевного жиру.
Іншими словами, ми затримуємо воду і набираємо живіт, навіть якщо робимо дві години пілатесу щоранку. І чим більше ми дотримуємось обмежувальної "жорсткої" дієти, тим більше ми збільшуємо рівень стресу для організму, а отже і кортизолу ...
Наслідковується модель відмови від схуднення, в подальшому із сильною втомою, анемією та демінералізацією.
Як знизити рівень кортизолу ?
Знизити рівень кортизолу цілком реально. Я дам вам кілька природних та відносно легких у створенні шляхів:
Нарешті, деякі рослини, такі як родіола чи елеутерокок, вважаються адаптогенами, тобто вони модулюють надлишок кортизолу, одночасно сприяючи адаптаційній реакції організму:
- родіола: Відомо, що це рослина адаптації та стійкості, воно проти стомлення та допомагає стійкості до стресів. Він врівноважує нервову систему, допомагає стимулювати позитивний настрій, а також когнітивні функції при стресі та втомі. Це також може полегшити тривогу та депресію. Це допомагає зменшити загальну втому в стресових умовах. 1 Rhodiola rosea: універсальний адаптоген Адаптогенні та ефекти центральної нервової системи одноразових доз 3% розавіну та 1% екстракту салідрозиду Rhodiola rosea L. у мишей. Rhodiola rosea при стресовій втомі - подвійне сліпе перехресне дослідження стандартизованого екстракту SHR -5 із повторним режимом низьких доз щодо розумової діяльності здорових лікарів під час нічного чергування.
- елеутерокок: відомо, що зменшує втому, стимулює імунну систему та тонізує організм у разі втоми. 2 Вплив сибірського женьшеню (Eleutherococcus senticosus maxim.) На якість життя людей похилого віку: рандомізоване клінічне дослідження. Рандомізоване контрольоване дослідження сибірського женьшеню на хронічну втому.
Розрізняють “хороший” стрес та хронічний стрес
Однак ви повинні знати, що стрес не повинен бути негативним і може бути корисним. Дійсно, ми розрізняємо "хороший стрес" та хронічний стрес. Перший дозволяє нам залишатися пристосованими, бути в " потік життя ".
Ми стикаємось із цим хорошим стресом, коли стикаємось із ситуаціями, які вимагають від нас адаптації. Вони виводять нас із спокійної рутини. Потім ми вчимося керувати невеликими непередбаченими подіями. Ми адаптуємось і отримуємо душевний спокій. Ви можете порівняти це з мудрістю, яку досвід приносить із віком. Це друге, про що слід особливо подбати, і ми повинні навчитися ним керувати.
Тепер вам комфортніше кортизол - гормон боротьби зі стресом, яким так важко управляти. Тепер, коли у вас є кілька ключів, ви зможете помітити важливі ознаки. Не соромтеся виконувати мою пораду щодо зниження рівня кортизолу. Натуропат може допомогти вам та надати вам індивідуальні поради, адаптовані до вашої ситуації.
І не забуваємо, що стрес може бути фактором позитивного розвитку, спричиняючи зміну рівня свідомості. Давайте послухаємо себе !