Чому я відчуваю пристрасть до їжі до менструації SOSCuisine
Як жінка, ви мали нав'язливу тягу до певної їжі безпосередньо перед менструацією. Ви дивуєтесь чому?
Ви напевно чули про передменструальний синдром (ПМС). Серед різних симптомів цього стану найчастіше повідомляється: зміна настрою, втома, депресія, дратівливість, головні болі, зміни апетиту та тяга. За підрахунками, приблизно 3 з 4 менструаційних жінок страждають якоюсь формою ПМС, тому апетит змінюється протягом певного періоду циклу.
Незрозуміло, що саме спричиняє ПМС та ці тяги, але гормональні коливання можуть бути поясненням. Насправді під час лютеїнової фази, періоду від 12 до 14 днів, який настає після овуляції та перед менструацією, організм стикається зі значними гормональними коливаннями прогестерону та естрогену. Ці коливання викликають падіння виробництва серотоніну (гормону задоволення), який може сприяти передменструальній депресії, а також втомі та тязі.
Отже, у цей період циклу ваш апетит більший, тому ви, як правило, їсте більше під час їжі та частіше перекушуєте. Деякі жінки доходять до того, що збільшують споживання їжі більш ніж на 500 калорій на день. Однак середнє значення найчастіше становить близько 250 калорій на день.
Ваш апетит нормалізується після початку менструації, приблизно на третій день менструації. Якщо ваша нав'язлива пристрасть до їжі зберігається довше, дієтолог може стати хорошим союзником, щоб допомогти вам.
Але з якої їжі походять ці зайві калорії?
Дослідження показує, що протягом передменструального періоду споживання білків, особливо тваринного, є вищим. Чому ця тяга до білка? Можливо, тому, що вони допомагають стабілізувати рівень цукру в крові і тим самим подовжують відчуття ситості, що зменшує тягу. Слід також зазначити, що білки забезпечують амінокислоти, необхідні для виробництва гормонів.
Крім того, я нічого вас не навчу, кажучи, що жінки також жадають шоколаду, солодощів та крохмалю. Чому ця тяга до вуглеводів? Без сумніву, оскільки вживання вуглеводів певною мірою може протидіяти падінню рівня серотоніну, спрямованому на загальне почуття добробуту та щастя.
Ви повинні знати, що здоровий спосіб життя допоможе вам краще керувати вашою тягою до менструації.
Ось чому було б корисно включати у своє повсякденне життя регулярні фізичні навантаження, а також йогу та/або медитацію, які допоможуть вам розслабитися та зменшити стрес.
Як ви можете собі уявити, здоровий спосіб життя також означає збалансовану дієту. На цьому етапі ми можемо допомогти вам із нашим меню, яке навчить вас найкраще управляти своїм настроєм, своїм дискомфортом та тягою до менструації.
Дійсно, наші меню забезпечують вам адаптовану дієту, багату на складні вуглеводи (фрукти, овочі, цільнозернові каші), багату на омега-3, багату клітковиною, надаючи корисні джерела білка, включаючи збалансовані закуски та обмежуючи кількість солі для зменшення води утримання. Тож, щоб забезпечити міцне здоров’я, одночасно контролюючи свою тягу, чому б не вибрати наше меню «Баланс» або його вегетаріанський варіант.?