Чому, як природно-суглобове «видалення іржі»
З роками наші суглоби, як правило, боляче застряють, особливо вранці, коли ми прокидаємось. Лікар Сальветат-Вассал допомагає нам відновити більше мобільності.
Naturactive: - Багатьом людям з артрозом важко рухатися, коли встають вранці, чому? Що відбувається на спільному рівні ?
Д-р Сальветат-Вассал: - Ви знаєте, що хрящ дозволяє кісткам кісток ковзати один над одним. У міру старіння та дегенерації хряща він виявляє нерівності, які заважають ковзанню. Крім того, запальні явища змінюють синовіальну рідину, яка служить мастилом: її в’язкість зменшується. Подумайте про масло, яке піддається холоду: коли суглоб не рухається, це ніби синовіальна рідина замерзає. Це пояснює дискомфорт, навіть закупорку після нічної тиші.
- Звідси необхідність "знекровлення" ?
- Так, за допомогою механічного впливу. Мобільність відновиться через одну-п’ятнадцять хвилин видалення іржі, залежно від пацієнта. Для лікаря тривалість є показником ступеня ураження суглобів.
- Як потренуватися ?
- Перш за все, ви повинні знати, як мобілізувати суглоби. Я рекомендую звернутися до фізіотерапевта, щоб навчитися правильним жестам. Зверніть увагу, що видалення іржі слід поновлювати два-три рази на день. Це робиться для запобігання збільшення жорсткості, що призводить до анкілозу або навіть деформації суглоба.
- Корисний для тепла ?
- Так, тепловий ефект корисний. Ви можете використовувати теплову лампу, навіть фен, застосувати «гарячий пакет» ... або просто використовувати гарячу воду. Будьте обережні, червоний і болючий суглоб свідчить про прогресуючий спалах артрозу; в цьому випадку полегшить саме холод.
- І на м’язовому рівні ?
- Ригідність суглобів викликає контрактури: ми іноді бачимо м’язи, які стали твердими, як канатики. Ми приносимо розслаблення за допомогою невеликих розтягуючих рухів. Регулярні практики покращують комфорт життя.
- Чи можете ви навести приклади ?
- Для стегна, ось три дуже простих вправи: стоячи на одній нозі, тримати ногу зігнутою, наближаючи п’яту до сідниці; сидячи верхи на стільці, поверніть ноги назовні; лежачи на спині, зігніть коліно і наблизьте його до грудей ... Для коліна ви намагаєтесь отримати повне розгинання, лежачи обличчям вниз на столі і даючи ногам виступати: поза в розслабленому стані, два-три рази на день. При артрозі пальців рук тиснеш пінопластовий кульку ... Знову ж, краще навчитися у фізіотерапевта, як добре розташуватися. Як тільки ви освоїте рухи, ви можете займатися самореабілітацією вдома.
- Ваша порада щодо способу життя ?
- Контроль ваги дуже важливий, оскільки додатковий тиск величезний на суглоби. І навпаки, втрата ваги на 10% може покращити функцію суглобів на 30%. Що стосується їжі, подумайте про вживання їжі, багатої антиоксидантами. Не забувайте про білок для підтримки м’язів. Тому що хворий на артрит повинен рухатися! В іншому випадку починається порочний цикл. Ми рекомендуємо плавати, їздити на велосипеді, м’яку гімнастику, йогу ... залежно від місця ураження.
Увійдіть або зареєструйтесь у своєму особистому просторі, щоб використовувати цю функцію.