Чому кардіо забороняє вам впадати в кетоз КЕТОГЕННА ДІЄТА, фітнес та СУПЕР суперсили

Якщо так, я бачу вас, ви мене не слухаєте, ви просто робите те, що хочете, і продовжуєте робити своє дурне маленьке кардіо за моєю спиною!

Отож, оскільки це так, я перериваю всі свої поточні проекти (не дякуйте), щоб ПЕРШО пояснити, чому робити кардіо на фазі адаптації контрпродуктивно.

Якщо ви правильно прочитали, я правильно сказав, контрпродуктивно на фазі адаптації . Тому що це пробний камінь моєї думки: у вас буде ЖИТТЄ, щоб робити кардіо, але якщо ви хочете вступити в кетоз, вам потрібно буде зробити перерву на етапі адаптації. І ось чому:

ЗАЧЕКАЙТЕ, КАРДІО ПРОСТО?

Давайте домовимось про визначення кардіо. Я включаю до кардіорозділу будь-які заходи, які ставлять вас у хороший стананаеробний:

"Анаеробний" означає буквально "без кисню" і стосується вправ, що дають короткі спалахи сили. »(А. Роббінс, Awaken the Giant Within)

Отже, щоб спростити:

всі традиційні кардіотренажери: бігові, еліптичні, східні сходи тощо.
HIIT (Interval Training High Intensity), табата та інші інтервальні тренування
кросфіт, бокс, теніс, сквош ...

Примітка редактора: Як неясно оцінити анаеробний стан:
В основному, коли ви анаеробні:

під час вправи важко говорити
за шкалою від 0 до 10, 0 є мінімальним рівнем інтенсивності вправ, а 10 - вашим абсолютним максимумом; якщо вам більше 7, ви анаеробні
дихання важке і мляве
і дуже ясно, що це не весело

ДОБРО, АЛЕ ЯКА ПРОБЛЕМА ?

Ви відчуваєте себе досить добре після кардіосеансу. Тож якщо ви почуваєтесь добре і насолоджуєтесь цим, чому б і ні? І як це проблема?

Є кілька проблем на різних рівнях із кардіо:

No1: ГЛІКОГЕНОВІ МАГАЗИНИ!

Перша проблема з кардіо - це сама активність їжте цукор, і раптом, це ПОРОЗУЄ ваш запас глікогену.

І що відбувається природним чином, коли запаси глікогену вичерпуються? Ну, ваше тіло має на увазі лише одну ідею, це ЗАПОВНІТЬ ЗНО!

Раптом у вас з’явиться ГОЛОД, а особливо ХОЧУ вуглеводів! Якщо в цей момент у вас є залізна воля, ви, безсумнівно, зможете протистояти, але якщо, на жаль, ви на даний момент психічно не конкретні, вам буде дуже важко встояти перед бажанням цукру та цукру. Вуглеводи.

Примітка редактора: навпаки, кетогенна дієта зберігає запас глікогену в м’язах та печінці. І це навіть під час нарощування м’язів або аеробних занять.

№2: ЗБЕРІГАННЯ НЕОГЛЮКОГЕНЕЗУ ТА ЖИРУ

За визначенням, серцево-судинна діяльність призводить до анаеробного стану (на відміну від аеробного).

Ще одна маленька цитата Анто: " Анаеробні вправи спалюють глюкоген як основне паливо, при цьому організм накопичує жир »(Ентоні Роббінс, Awaken the Giant Within)

Проблема анаеробії полягає в тому, що в такому стані не можна спалювати жир. Інтенсивність вправи вимагає блискавичного та легкого палива (чого кетони не роблять), тому під час анаеробії ваше тіло

споживає цукор (потім глікоген)
коли цукру вже не буде, розщеплює М`ЯЗИ, виробляючи глюкозу (глюконеогенез)
і не здатний розщеплювати жири

Сам по собі це не має значення, якщо ви вважаєте, що це триває час вправи. АЛЕ найбільша проблема, яка виникає у більшості людей на етапі адаптації, полягає в тому, що їх організм відчуває проблеми з використанням кетонів. Їх організм залишається залежним від глюкози для палива. Після всіх цих років кондиціонування перехід є занадто важким.

Отож, заняття, яке все ще змушує організм знову вживати цукор, не допомагає.!

це посилює пристрасть до глюкози як палива
іноді рівень цукру в крові залишається високим ще довго після тренування, ще більше ускладнює знищення жиру. Раптом ви будете споживати жир протягом дня, але ви зберігатимете їх, а не використовувати!

Ти робиш подвійний удар моїм дітям!

№3: КОРТИЗОЛ

Останнє і не менш важливе: кардіотренування (ОСОБЛИВО, якщо воно регулярно практикується) - це хронічний стрес на організм. І стрес на організм призводить до перевиробництво КОРТИЗОЛУ.

Я вже казав вам раніше, але на протокол, надмірне виробництво кортизолу шкідливо для багатьох речей, зокрема, це фактор запалення, і особливо, це підвищує рівень цукру в крові! Отже, на фазі адаптації ви НАЙМОЯЧЕ НЕ хочете мати занадто високий кортизол! (вибачте, я дратуюсь, але, блін, ви мене не слухаєте !)

Давайте добре порозуміємось: я знаю, що таке наркоманія. І я знаю, що таке пристрасть. Я розумію, що ви НЕ хочете припиняти біг, тренування на бодірок-телевізорі чи кросфіт, або тому, що вам це подобається, або тому, що в глибині душі ви вірите, що якщо ви зупините щось погане, то ви втратите свій рівень, або товстіти, чи що.

Але я не прошу вас зупинитися на все життя: Я просто пропоную вам зробити перерву, коли ваше тіло звикає, пристосовується до нового палива. Насправді ця маленька жертва заощадить вам дорогоцінний час! Це позбавить вас від витрати 6 або більше місяців на фазі адаптації, тому що у вашого організму було занадто багато проблем з переходом (або у вас не буде енергії, результатів і багато розчарувань).

може бути, варто цього ні?

У мене не було проблем із зупинкою кардіо, з тієї поважної причини, що мені це не подобається (і тому мої інстинкти були правильними!).

Але при всьому цьому це було непросто, бо в моєму тренажерному залі, наскільки ВЕЛИКИМ, тренери не хотіли мене слухати. Вони хотіли, щоб я займався кардіотренажерами, щоб "просохнути", тому що для них немає способу схуднути, не пройшовши через це (коли це абсолютно дурне). Тож потрібно було багато сили характеру, щоб щоразу відмовляти і сперечатися, і просити чогось іншого, і не поступатися.

ОДНО КЕТО-АДАПТАЦІЙ, ЩО ЗМІНЮЄТЬСЯ?

Після того, як ви адаптуєтесь до кето, це буде інакше, оскільки ваше тіло поступово набуде метаболічної гнучкості - під цим я маю на увазі здатність швидко і легко переходити з цукру на кетони. Він може використовувати те чи інше паливо залежно від наявності.

Якщо ви прочитаєте у своєму блозі звіти про досвід Пітера Аттіа (чудове місце для вивчення до речі: http://eatingacademy.com/), ви побачите, що коли ви добре адаптуєтесь до кето, організм дійсно має здатність. Швидко перемикатися назад до окислення жиру.

У цій ситуації одноразові кардіозаходи вже не є проблемою.

Згодом для хронічних кардіозаходів вам доводиться мати справу зі своєю толерантністю, управлінням кортизолом, управлінням голодом та тягою та метаболізмом. Але теоретично добре навчений кетоадаптований метаболізм має здатність робити саме це.

Ось. І ви не прийдете і не скажете, що вас не попередили!