Чому ми набираємо вагу восени і як цього уникнути - Все про схуднення
Ви теж набираєте вагу восени? Хороша новина полягає в тому, що ви не самотні. Погана новина полягає в тому, що існує ряд факторів, які сприяють вашому відгодівлі восени. Тому сьогодні я хочу показати вам, хто вони і як ви можете протистояти їм.
Осінь - справжній виклик для фігури. І ви знаєте чому?
Чому ми набираємо вагу восени
Але якщо на вулиці холодно і похмуро, і ніщо не запрошує вас піти на прогулянку, спробуйте кілька простих вправ на релаксацію прямо в офісі або, ще краще, підніміться і опустіться на кілька поверхів. Ви не тільки відчуєте зайву енергію, але і спалите трохи калорій.
По-друге, коли холодно, ми голодні частіше, ніж коли спекотно. Наше тіло вимагає теплої їжі, більше і жирніше, як механізм захисту та опору. Але в більшості випадків ця жирна їжа містить багато калорій.
І останнє, але не менш важливе, осінь - сезон, коли з’являються деякі найбільш калорійні фрукти: сливи, груші, айва або виноград. Вони дуже корисні та дуже смачні, але вони складають 20% цукру. Часто саме вони є головними винуватцями зайвих кілограмів.
Осінні фрукти - заборонені в раціоні?
Але це не означає, що їх взагалі не слід їсти. Це було б великою втратою, оскільки вони мають багато переваг для здоров’я. Все, що вам потрібно зробити, це споживати їх у потрібний час доби та в потрібній кількості.
Як і будь-які фрукти, їх слід вважати десертом або закускою. Не тримайте їх під рукою весь час, тому не спокушайтеся гризти. Їсти їх найкраще в першу частину дня, на сніданок або перекус перед обідом, і не перевищувати 2 порцій фруктів на день.
Порція фрукта означає середній фрукт або стільки, скільки потрапляє в чашку.
Це дає вам енергію, необхідну вам на цілий ранок, але споживаний пізно вдень або ввечері, за вечерею, вони не роблять бажаного ефекту при дієті для схуднення, а навпаки, оскільки цукор, що міститься, з’їдений і не спожитий, за ніч перетворюється на жир.
Отже, ось найулюбленіші осінні фрукти та їх користь.
Айва і сливи (57 калорій/100 г). Вони багаті антиоксидантами, калієм, магнієм, таніном та пектином, які підтримують здоров’я серця та слизової оболонки травлення. Антиоксиданти типу вітаміну С є справжнім ворогом для вільних радикалів, тим самим знижуючи ризик раку.
Їдять вранці натщесерце, айва зміцнює ясна і допомагає ремінералізувати зуби, одночасно виводячи токсини з організму і знімаючи втому. Незалежно від того, як ви їх їсте - сирі, запечені, сушені чи варені - айва зберігає свої якості. Якщо ви не любите їх сирими, прокип’ятіть їх близько 30 хвилин і в пюре.
Виноград (80 калорій/100 г). У більшості класичних дієт виноград, груші та сливи протипоказані, що не дуже хороша ідея. Вам потрібно з’ясувати, скільки ви можете з’їсти, щоб отримати користь від якісних пакетів поживних речовин у вмісті.
Виноград має високий вміст води і корисний для зволоження. Якщо ви знаєте, що в 100 г винограду міститься близько 80 калорій, це означає, що ви можете без переживань з’їсти перекус 250 г (тобто 200 калорій).
Калорійні пастки осені
Варення і варення
Найкраще їсти фрукти як такі, свіжі, щоб не потрапити в пастку варення або джемів і вибрати собі зайві кілограми. Якщо у вас є проблеми зі здуттям живота або приготуванням їжі, ви можете запекти їх у духовці або відварити в компотах без додавання цукру.
Ви також можете споживати їх у вигляді варення або джему, але будьте обережні з кількістю. Навіть якщо вони не містять доданого цукру, це не означає, що вони не містять концентрованого цукру, тобто фруктового цукру..
Варення та джеми в 3-4 рази калорійніші на 100 грамів, ніж свіжі фрукти, з яких вони виготовлені.
Вино та коньяк
З осінніх плодів також отримують вино та коньяк. Багато моїх пацієнтів кажуть мені: "Яку шкоду можуть надати вино чи коньяк, оскільки вони натуральні та домашні?" Але не забувайте, що алкоголь має багато калорій: 1 грам чистого алкоголю має 7 калорій, що майже однаково з жиром. Крім того, при надмірному вживанні алкоголь впливає на печінку.
Склянка вина будь-якого виду 150 мл містить близько 100 калорій, тоді як 50 мл коньяку має 125 калорій.
На закінчення, насолоджуйтесь усіма дарами осені, але не будь-коли, не в будь-якому випадку і не в будь-якій кількості. І не забудьте наш девіз: "Здоров’я, я люблю тебе!"!