Чому м’язи не ростуть »Потужність; Фітнес-центр
Ви давно тренуєтесь, але зараз вам цікаво, чому м’язи не ростуть? Нарощування м’язів - як це працює належним чином? В принципі це дуже легко, але потім так складно!
Якщо ваші м’язи не хочуть рости, то вам слід ще раз проаналізувати всю свою ситуацію та знайти причину. Звичайно, ви можете просто не помітити цього, оскільки м’язи ростуть дуже повільно. Тому важливо, щоб ви продовжували фотографувати себе, вимірювати свою окружність і документувати свій прогрес.
На початку майже кожен досягає прогресу, оскільки будь-який тип навчання веде до прогресу. Будь-яка діяльність, наприклад, у нашій фітнес-студії в Регенсбурзі, є кращою, ніж взагалі ніяка діяльність! Однак, якщо ваш прогрес зупинився через короткий час, є кілька речей, які слід перевірити.
1. М’язам потрібна енергія!
Тому ви повинні потрапити в надлишок калорій. Тіло потребує енергії для побудови нових м’язів. Для початківців початківців це іноді можливо з дефіцитом, але лише до певної міри! Ця енергія повинна складатися з достатньої кількості білка (приблизно 2-2,5 г на кілограм ваги), щонайменше 0,8 г жиру на кілограм ваги та достатньої кількості калорій. Залежно від споживання калорій, ви можете їсти більше або менше вуглеводів. Для оптимального росту м’язів потрібно мати надлишок 300 калорій на день. Скільки калорій вам потрібно, тут можна розрахувати в калькуляторі калорій.
2. Збільште обсяг на тренуванні!
М’язам доводиться кидати виклик, тому завжди слід збільшувати свою вагу, набір або повторення під час тренувань, якщо це можливо. Однак ніколи не слід нехтувати технікою, залученою до виконання. Правильна техніка завжди є необхідною умовою безпечного та здорового тривалого тренування. (У нас ви можете скористатися безкоштовною перевіркою технологій у будь-який час)
Ваші м’язи ростуть лише в тому випадку, якщо ви постійно кидаєте їм виклик і встановлюєте нові стимули. Це робиться за рахунок збільшення обсягу роботи, яку потрібно виконати. У довгостроковій перспективі вам не уникнути збільшення ваги. Це необхідно для нарощування м’язів.
3. Робіть базові вправи!
Початківцям особливо доцільно робити базові вправи. За допомогою базових вправ тренується багато м’язів одночасно, і ви економите багато часу. Основними вправами є, наприклад, присідання, станова тяга, підтягування, жими лежачи, преси над головою та ряди штанги.
Якщо ви зміцнієте за допомогою цих вправ і в якийсь момент досягнете поважних значень сили, то ви теж це побачите. До речі, це дуже позитивно впливає на вашу щільність кісток, ваші когнітивні здібності та весь склад вашого тіла.
4. Дотримуйтесь свого плану тренувань!
Припиніть змінювати план тренувань кожні 6-10 тижнів! На жаль, це міф, який люди все ще люблять читати! Зовсім не потрібно часто міняти план тренувань, ваше тіло отримує новий стимул, коли ви використовуєте більше ваги або робите більше повторень! Цей міф виник внаслідок неправильної інтерпретації "нового стимулу". Передбачалося, що організм потребує нового плану кожні кілька тижнів. Після зміни ви вперше дуже швидко знову наберетеся сили. Однак у цей час ви не нарощуєте м’язи, все, що покращується, це внутрішньо- та міжм’язова координація. Так м’яз працює ефективніше. Це додасть вам сили, але не наростить жодних м’язів. Цей розвиток призвів до цього міфу.
5. Наберіться терпіння!
Нарощування м’язів просто вимагає часу. На жаль, це не працює протягом декількох тижнів. Нарощування м’язів - це марафон, а не спринт! Для досягнення гарного тіла потрібно 3-5 років! У перший рік ви, мабуть, будете будувати більшу частину м’язів, після цього вони будуть повільнішими і повільнішими та залучатимуть більше зусиль та праці. Але це не повинно бути вашою єдиною мотивацією. Завдяки тренуванням ви в довгостроковій перспективі зміцните свою щільність кісткової тканини, покращите свої пізнавальні здібності тощо. Коротше кажучи, вам слід тренуватися до старості, щоб залишатися у формі та здоровим. (Читайте також: Чому силові тренування стають все більш важливими у літньому віці)
Сподіваємось, поради допомогли вам далі! Якщо ні? Просто зв’яжіться зі своїми тренерами в Power & Fitness Center!