Чому моя вага коливається Ефект YO-YO - Керівництво мого тіла
Навіть якщо ви намагаєтеся схуднути або зберегти свою вагу, це може засмутити когось, коли ваша вага, здається, коливається, незважаючи на зусилля з контролю за допомогою дієти та фізичних вправ.
Існує ряд факторів, які можуть спричинити цю різницю у вазі, також відому як "ефект йо-йо", який може контролюватися більш-менш кожною людиною.
Що таке коливання ваги?
Мабуть, найпростіший спосіб описати ефект Йо-Йо - це успішне схуднення за короткий термін, але без успіху в довгостроковій перспективі. Вага людини може зменшуватися внаслідок зміни харчових звичок, таких як різкі дієти, але потім знову збільшуватися, коли ця дієта виявляється нежиттєздатною.
Згідно з дослідженням, опублікованим у Journal of Metabolism, помірне коливання ваги визначається як втрата від 5 до 10 кг до того, як людина, про яку йде мова, відновить ці кг.
Чому це відбувається?
З різних причин можна набрати вагу незабаром після схуднення.
Мабуть, однією з найпоширеніших причин є йо-йо дієта або збій.
Це може включати пропускання їжі або голодування протягом тривалого періоду, або різке зниження калорійності поданих страв. Це метод, добре відомий серед тих, хто хоче раптово схуднути.
Але це також метод, який тренує організм по-іншому засвоювати їжу.
Калорії є життєво важливою частиною процесу обміну речовин. Тіло перетворює їх в енергію, яка, в свою чергу, дозволяє м’язам і органам нормально функціонувати.
Очевидно, що люди переробляють жир швидше або повільніше, але коли значно зменшується кількість калорій, метаболізм організму часто адаптується, уповільнюючи свої спроби зберегти енергію, яку він має.
Отже, якщо збільшити кількість калорій після прийняття надзвичайно низькокалорійної дієти, організм може не змогти так швидко адаптуватися до змін звичок, тому він продовжує швидше метаболізувати калорії. повільний. Тому жири будуть зберігатися в організмі як запаси, що призводить до збільшення ваги.
Які наслідки?
Є кілька способів, коли коливання ваги може негативно впливати на організм.
Психологічно швидкий набір ваги після схуднення може призвести до втрати самооцінки, а також може зменшити мотивацію спробувати програму схуднення в майбутньому.
Швидка втрата ваги та повернення до початкової ваги також можуть мати короткочасні наслідки для статури, спричиняючи млявість та перепади настрою.
Може мати ризик для здоров’я?
Існує багато думок щодо довгострокових фізичних наслідків, обумовлених циклічною вагою.
Дослідження, яке вимірювало гормональний рівень супрадеральних учасників після дієти із вмістом 500-550 калорій на день, показало, що наявність різноманітних гормонів, відповідальних за управління апетитом, суттєво відрізнялася навіть у віці одного року. після завершення короткострокової програми схуднення.
Згідно з доповіддю Байзана та опублікованою NHS Choices, дослідження, хоча і про те, що воно отримало значне висвітлення у ЗМІ, все ж вважалося заснованим на обмеженій кількості факторів.
З іншого боку, в іншому дослідженні (згаданому вище, яке з’являється в журналі „Метаболізм”) було встановлено, що дієта йо-йо не має довгострокових негативних наслідків для майбутніх спроб схуднення чи здоров’я; але, ще раз, існували обмеження щодо дослідження, визначені NHS, включаючи той факт, що результати базувались на даних самозвітності респондентів.
Нарешті, потрібні додаткові дослідження, щоб визначити, чи є коливання ваги певним довгостроковим ризиком для фізичного здоров’я.
Тим, хто страждає зайвою вагою і намагається схуднути, рекомендується робити це в помірному, але стабільному темпі, щоб уникнути будь-яких ризиків для здоров’я, таких як ризик коливання ваги, а також допомогти їм. підтримувати позитивний розумовий підхід до схуднення.
Як зберегти свою вагу?
Лікар може допомогти людині, яка має зайву вагу, розробити та дотримуватися контрольованого та довгострокового плану схуднення. Зазвичай це передбачає збалансовану дієту та регулярний план вправ. Для того, щоб збільшити шанси на успіх дієти, рекомендується персоналізований план схуднення відповідно до генетичного спадку і який відрізняється від однієї людини до іншої. Таким чином, люди з проблемами ваги можуть насолоджуватися не тільки віддаленими результатами, але і здоровим життям.