Чому нам слід обирати дієту без дієти, повідомляє Science Online Science
Рівень ожиріння серед дорослих почав різко зростати в західному суспільстві в 1980-х роках через збільшення споживання висококалорійної та висококалорійної їжі.
У той же час, спостерігається нова тенденція в дієтичному стилі харчування, коли багато людей намагаються обмежити споживання їжі, щоб схуднути, хоча більшість із цих спроб не вдалося.
На жаль, виключення продуктів, які нам подобаються, не є стійким і довгостроковим рішенням для схуднення.
Ця практика часто призводить до швидкої зміни ваги, чергування набору та втрати ваги, що часто спричиняє помилкові уявлення про те, що тіло більше або важче, ніж є насправді, і відчуття невдоволення власним образом.
Це також збільшує ризик нездорового харчування, що може бути спричинене голодуванням, переїданням, викликаною блювотою, вживанням проносних засобів або виключенням цілих категорій їжі.
Все це може призвести до проблем із психічним здоров’ям, таких як депресія та тривога.
Без дієти
Враховуючи, що дієти часто виявляються невдалими в боротьбі із зайвими кілограмами, поява думки, яка сприяє дієті без дієти, не є несподіванкою, особливо якщо врахувати, що дієти і відмова від деяких Їжа може насправді сприяти набору ваги, накопичуючи жир, що, очевидно, спричиняє зміни форми та розмірів тіла.
Без дієтичні стилі харчування, такі як «інтуїтивне харчування» та «свідоме харчування», свідчать про те, що кожен має природний механізм, який забезпечує повноцінне харчування та здорову вагу.
Стилі харчування без дієти просувають такі принципи:
- слухати своє тіло
- їжте, коли голодні, і зупиняйтеся, коли відчуваєте ситість
- їжте, не відволікаючись на телевізор або смартфон
- щодня гуляти
- прийміть своє тіло таким, яке воно є, незалежно від його розміру та форми
- відмовитися від почуття провини, пов’язаної з вживанням їжі
- усуває будь-яку форму обмеження їжі
Харчування без дієт може допомогти тим, хто вибирає такий стиль харчування, уникати нав’язливого вживання їжі та шкідливих дієт.
Дієта «філософія тіло-розум» без дієти цінує здоров’я та енергію тіла та сприяє необмеженому споживанню їжі, що стимулює здоровий контроль маси тіла та позитивну самооцінку.
Стилі харчування без дієти переносять фокус з управління вагою тіла на зміцнення здоров’я. Це спонукає прийняти тіло таким, яке воно є, на відміну від обмежувальних дієт, які іноді посилюють почуття невдоволення власним тілом, яке зазвичай мають люди, які дотримуються таких дієт.
Прийняття тіла таким, яким воно є, в один момент покращує самооцінку, самозадоволення та фізичне та психологічне самопочуття.
Ті, хто приймає нездоровий стиль харчування, приймають себе такими, якими вони є, і більше зосереджуються на своєму здоров’ї. Цей підхід заснований на тому, що ті, хто контролює себе, частіше приймають позитивну поведінку з точки зору харчування.
Стилі харчування без дієти також орієнтовані на фізичні вправи, які слід вважати джерелом радості та задоволення, а не просто засобом спалювання калорій. Замість того, щоб зосередитись на втраті ваги, нам слід більше зосередитися на фізичних вправах, які можуть змусити нас відчувати себе повними сил.
Позитивні наслідки прийому їжі без дієт
Після дослідження, яке оцінювало дієтичний та недиєтичний стиль харчування, дослідники виявили, що дієта без дієти може бути кращою для фізичного та психічного здоров’я.
Ті, хто дотримувався нездорового стилю харчування, були набагато щасливішими зі своїм тілом і насолоджувалися більшою різноманітністю продуктів, кращою самооцінкою, меншим ризиком страждання від безладної дієти та кращий психічний стан.
Всі ці висновки були підтверджені аналізом 24 дослідницьких робіт щодо стилів дієти без дієт. Виявлено зв'язок між інтуїтивним харчуванням та зменшенням споживання їжі, більш позитивним образом тіла та кращим настроєм.
Коли ми можемо із задоволенням їсти улюблену їжу і займатися спортом, ми більше не відчуваємо себе позбавленими того, що нам подобається в житті.
Отже, якщо у нас є воля, ми, швидше за все, хочемо здорової їжі. Це змушує нас менше їсти, і наш організм з часом повернеться до своєї нормальної ваги.
Стилі харчування без дієти пропонують більш здорову та стійку альтернативу дієтичному харчуванню, сприяючи прослуховуванню тіла, прийняттю його природних розмірів та форми та усуненню провини, спричиненої вживанням певних продуктів.
Стилі харчування без дієти також можуть сприяти підвищенню фізичного та психологічного самопочуття людей та зменшенню негативних наслідків дієти.
Після того, як ми перестали турбуватися про те, як схуднути і прийняти своє тіло таким, яке воно є, дивлячись на нього з повагою, існує ймовірність того, що воно пристосується природним чином і таким чином схудне.