Чому наш мозок не любить, коли ми худнемо; лікар
... або: що спільного у нашого мозку та термостата?
Насправді можна подумати, що тим часом добра половина людей (а саме жінки) Експерти | на тему "дієта та схуднення". Є багато радників, які скажуть вам: «Їжте X, залишайте Y і навіть не думайте про Z.
Споживання калорій повинен бути вищим за споживання. Як багато хто з вас уже дізнався, це не так просто. впровадження, Іншими словами: повсякденне життя - це камінь спотикання.
Але чи це головна причина, з якою ми збираємося шоколад замість овочевих чіпсів? Де наш мозок обманює нас?
Наш мозок - термостат, який регулює все
Регулює опалення термостат бажаного температури. Коли термостат виявляє, що йому стає холодніше, нагрівання включається; коли стає тепліше, він вимикається.
Наш "термостат" - це гіпоталамус, область у нас мозку.
Гіпоталамус завжди втручається, коли дане значення змінюється. Коли температура занадто низька і ми замерзаємо, ми починаємо тремтіти, виробляючи тепло і підтримуючи температуру тіла на рівні 37 градусів.
Біля Вага це схоже: всякий раз, коли ви намагаєтесь зменшити свою вагу, ваш мозок включається і робить все, щоб цього запобігти. Він хоче зберегти задану точку.
Встановлена точка або Діапазон заданих значень - це вага, яка встановлена для вашого тіла і до чого воно, або ваш мозок прагне знову і знову.
І ось тут мозок різний від системи опалення: ми не можемо регулювати гіпоталамус за власним бажанням, як ми можемо регулювати бажану температуру в квартирі.
Ваша задана точка говорить: "нормальна цифра, розмір 38/40 це". Але ти хочеш Гр. 34, бути типу «Газель»? Невдача, гени ставлять вам перешкоди.
Більшість людей, швидше за все, не погоджуються зі своїм встановленим значенням. Ми маємо на увазі фотографії дівчат GNTM або рекламу нижньої білизни із супертонкими моделями. Ми цього хочемо і готові за це боротися.
І тоді мозок приходить і каже: «Ні, не зі мною!» Нечесно, але це так.
Звідки мозок знає, скільки я важу?
Звідки воно знає, скільки жиру має ваше тіло?
Ні, немає вбудованого масштабу, але нашого Жирова тканина виробляє лептин, гормон. Лептин разом з греліном є "гормоном голоду". Грелін викликає голод, сигнали лептину: все в порядку, палива достатньо.
Мозок розпізнає: ага, лептину достатньо, тому жирової тканини також повинно бути достатньо. Вам не потрібна їжа, так що це буде Вимкнений голод.
Але якщо ви втратите жир зараз, ваш мозок відчує його запах Небезпека:
Привіт, чому лептин настільки низький? Тепер грелін (маленьке нагадування: грелін нагадує про гремлінів, маленьких монстрів. Вони викликають голод, навіть якщо ми насправді вже з’їли достатньо), щоб більше жиру не зникало.
Це захищав конкретний Кількість жиру, це правильно для вашого тіла. Не те, до чого ви можете прагнути з косметичних причин. І повірте мені: мозок дуже енергійний, що стосується виживання.
Якось «дурник» не помітив, що ми є немає голоду але насправді міг купувати їжу цілодобово.
Якщо Грелін колись справді активний, навіть сухий шматок пирога здається найсмачнішою річчю у світі. Настільки смачний, що не можна протидіяти йому своєю волею і з'їсти торт. І немає цього відсутність слабкості волі або навіть недолік характеру, саме це Інстинкт виживання.
А тепер ще погані новини: ця Протидія, може повернутися до більш високої ваги до року. І за цей час енергія економиться: обмін речовин знижується, і Швидкість базального метаболізму нижча ніж до дієти.
Саботаж: мозок хоче, щоб дієта провалилася
Іноді ви навіть не помічаєте, що Голод стійкий ніж до дієти. На цьому етапі ви просто не насичуєтесь так швидко. Тому насправді трапляється, що люди їдять здорову і контрольовану їжу і все одно набирають вагу. Саме тому, що вони, несвідомо, трохи більше їсти і тому, що метаболізм був знижений. Частково це цілком нормально: якщо я схуд на 10 кг, це теж Зниження енергетичних потреб. Цих 10 кг більше не потрібно годувати.
Ось кілька причин, чому худнути важко, а утримувати вагу ще важче. Під час менопаузи організм ще більше тримається за всіх Жирові клітини фіксовані як ці невеликі суми естроген виробляти.
А дослідження виявили дещо інше:
Після дієти це теж може "Їдять атаки" приходьте, навіть з людьми, які раніше не знали цієї проблеми. Ви подивились на сканування мозку і помітили шкідливу їжу та солодощі (цукор!) Це Центр винагород реагувати сильніше, ніж до дієти.
Це даремно не називається ефектом йо-йо
Це також виявилося суворі дієти найбезпечніший спосіб ....ЗБІЛЬШУВАТИ є. Тут також є дослідження, які доводять це: люди, які регулярно дотримуються суворих дієт, набирають більше ваги, ніж люди, які харчуються «нормально» і підтримують відносно стабільну вагу.
Постійні дієти є стрес Для організму і при стресі знову в гру вступають гормони: Адреналін і кортизол. І вони гарантують, що жир накопичується в животі. Тож це не ілюзія, що пояс щипає.
І якщо ви постійно ігноруєте свій (справжній) голод, ви забуваєте, як його розпізнати. Потім цього трапляється все більше і більше Розчарування їжі або їжа, щоб нагородити нас.
Те, що я описав, дає зрозуміти, наскільки «легко» знову набрати вагу. А потім вся гра починається спочатку.
Так, ти взагалі можеш зробити що завгодно?
Поки що це звучить досить лякаюче, чи не так?
Ні, це не так. Особливо коли ти на вулиці через здоров'я хочете або потрібно схуднути, проблему слід вирішити.
На кілька кілограмів менше часто достатньо для вашого здоров’я. Тоді це взагалі не повинен бути розміром 0 або 34.
Успішно схуднення означає: НЕ ГОЛОДЖИТИ. Худніть повільно і, головне, їжте мало обробленої їжі. Як можна менше готових продуктів та фаст-фуду.
МИ МАЄМО ЇЖИТИ ЯК МАТИ ПРИРОДУ.
Таким чином "заспокойся“Ми використовуємо наш мозок: їх вистачає Вітаміни та мінерали в їжі, так що все нормально. І їсти свіжу їжу, салати та овочі більше обсягу, більше клітковини і засвоюються повільніше.
Так, я іноді відчуваю себе платівкою, яка застрягла ... але те саме продовжує з’являтися рекомендації назад.
Як ви можете собі зараз уявити, наступне:
Достатньо фізичний рух, стрес під контроль тримай і досить спати отримати. (Це речення неодмінно з’явиться у більшості моїх публікацій ...).
Це насправді звучить не так гламурно і сексуально, але це працює. Якщо ви хочете схуднути назавжди. І нарешті хочеться знову бути гламурною і сексуальною.
І ще один дуже важливий момент: ми не повинні покладатися на один Номер на вагах або вкажіть розмір сукні, але на одному здоровий організм, Енергія, сила і витривалість Має. І це до старості.
Чи хотіли б ви нарешті зрозуміти, що ви можете зробити? Давайте разом з’ясуємо і домовимось необов’язкова первинна консультація. Ви можете записатися на зустріч прямо тут, на Інтернет-сторінці.