Чому перед сном краще випити кави
Дослідники вивчали вплив кофеїну та сну. Всупереч усім сподіванням, випити кави перед цим посилює ефекти дрімоти.
Як щодо кавової дрімоти? Дуже поширений через Атлантику, "кавовий сон" повинен все більше і більше наслідувати з цього боку океану. Ідея проста: це отримати користь від уповільненого ефекту кофеїну та відновлювальних переваг денного сну. З наукової точки зору, молекулі кофеїну, яка стимулює організм, потрібно близько двадцяти хвилин, щоб надати свій ефект. Насправді, перш ніж потрапити в кров, молекула повинна пройти через тонкий кишечник. Цей процес асиміляції відповідає ідеальній тривалості сну.
Кофеїну потрібно 20 хвилин, щоб дістатися до мозку
Виділення часу на відпочинок протягом дня надзвичайно корисно. Більше третини населення заявляє, що є жертвою значного дефіциту сну. Для Сари Медник, спеціаліста зі сну в Університеті Каліфорнії, ідеальний сон повинен тривати від 10 до 20 хвилин. Цього короткого періоду відпочинку достатньо для відновлення інтелектуальної жвавості та енергії. Крім цього, тіло занурюється в глибший стан сну, який називається «інерцією сну». Останнє призводить до відчуття дискомфорту та пияцтва під час неспання, що вимагає часу, щоб зникнути. Прийняття кави безпосередньо перед дрімотою допомагає уникнути цих прикрих незручностей, дозволяючи тілу отримувати користь від допінгу та протимігренозних властивостей кофеїну протягом решти дня. Нашому організму потрібно шість годин, щоб усунути половину прийнятої дози.
Добре для артерій
Крім енергетичного прискорення, яке він дозволяє, дрімка має багато терапевтичних достоїнств. Це також інстинктивно практикується 85% ссавців. Короткий період сну благотворно впливає на артеріальний тиск, дозволяє серцево-судинній системі відновлюватися від наслідків психологічного стресу, покращує роботу пам'яті, логічні міркування і навіть допомагає боротися із зайвою вагою.
У 1995 р. НАСА провело масштабне пілотне дослідження. Учасники, яким дозволено подрімати приблизно за двадцять хвилин, помітили значне покращення своїх показників з точки зору пильності (16% порівняно із середнім показником та 34% порівняно з пілотами, які не дрімали). На основі цих уроків такі компанії, як Google та Huffington Post тепер заохочуйте своїх співробітників кілька днів дрімати після випиття невеликої чашки кави. Отже, сон і кава - далеко не ворожі брати, - виграшний коктейль втомленого працівника.