Чому підрахунок калорій може бути корисним при СПКЯ
Підрахунок калорій - це те, що я давно заборонив у своєму житті.
Худі люди зазвичай не рахують калорій. Більшість людей відчувають, що корисно для їхнього організму і скільки їжі йому потрібно.
Моя мама, худорлява людина, яка ніколи в житті не мала проблем зі своєю вагою, ніколи не мріяла б контролювати споживання калорій.
Але чим більше ваша власна вага стає проблемою, тим більше ми думаємо, що зможемо повернути себе у форму завдяки обмеженням, постійному контролю калорій та огидним коктейлям для схуднення.
На жаль, це майже ніколи не працює. Але навіть якби ми могли постійно контролювати себе таким чином. це була б дійсно приємна перспектива?
Я вважаю, що пристосованість до калорій не допомагає нам бути постійно схильними. Це основна потреба людини в повстанні проти тиску та контролю.
Хвилинку! Тоді чому цей заголовок?
Проблема СПКЯ
Дослідження 2009 року, в якому визначали базальний рівень метаболізму жінок із СПКЯ та без неї, виявило щось жахливе.
здорові жінки мали середню базальну швидкість метаболізму 1.868 ккал. І те, і інше Жінки з СПКЯ (без резистентності до інсуліну) була базальна швидкість метаболізму приблизно 1590 ккал.
З тими з СПКЯ та інсулінорезистентність лише 1116 ккал!
Різниця в 752 ккал - значна цифра.
Отже, якщо ви боретеся з резистентністю до інсуліну і одночасно рухаєтесь відносно мало, вам буде дуже, дуже складно підтримувати свою вагу або навіть худнути.
Проблема об'єктивної оцінки
Я знаю жінок, які з усією серйозністю стверджують, що, не зважаючи на те, що тижнями не їли тверду їжу, вони майже нічого не втратили через хворобу СПКЯ.
На питання про щоденне споживання калорій та тип рідини реакція майже агресивна. Це не має значення.
Але це не так!
Візьмемо найгірший випадок (СПКЯ та резистентність до інсуліну) та вищезазначене значення 1116 ккал. Звичайно, це залежить від розміру та ваги.
Наприклад, два літри фруктового соку мають близько 1000 ккал. Це багато, навіть якщо в цьому випадку ви не клювали.
Як бачите, межа, при якій ви можете схуднути, не споживаючи додаткових калорій, досягається набагато швидше, ніж ви можете подумати.
Відчуття, що майже нічого не з’їли, оманливе.
Раніше я почувався так само, і знаю проблему багатьох інших жінок (навіть без СПКЯ), які хотіли б схуднути.
З цієї причини має сенс підрахувати середнє споживання калорій.
Без самообману та заглиблення.
Оскільки ваша вага занадто сильно впливає на синдром PCO та симптоми!
Контролюйте себе - але не постійно
А саме, до тих пір, поки вам потрібно мати можливість легко оцінити, чи споживається калорія в межах або значно перевищує споживання.
Тому що часто хтось нещадно помиляється у своїй самооцінці спожитих калорій. Це особливо актуально, якщо у вас є порушення харчування.
Допомагає лише одне: зважуйте і записуйте кожен укус протягом двох-трьох тижнів. Так само всі напої, що містять калорії. Найкраще, що потрібно зробити, це отримати програму, яка значно полегшує вам розрахунок калорій і в якій можна чітко керувати значеннями.
У той же час, спробуйте змінити свій раціон, щоб ви обмежили споживання калорій і вуглеводів, не відчуваючи, що вам доведеться здатися. Зі смачними, корисними рецептами.
Як тільки у вас виникає відчуття того, що корисно для вас і не означає "занадто багато" для вашого організму, вам більше не потрібно рахувати калорії.
Набагато більше сенсу наповнювати шлунок овочами та фруктами кілька разів на день, ніж пити штучні шейки для схуднення або розігріті соки.
Якщо ви хочете схуднути, прочитайте мої поради з цієї теми.