Чому підрахунок калорій запобігає втраті ваги - спосіб життя з перервами натще
Я часто читаю, що можу споживати максимум 80% свого базального обміну в калоріях. Інакше я не можу схуднути. І для цього мені доводиться рахувати калорії. Але підрахунок калорій зі мною ніколи не говорив. Тож я ніколи цього не робив.
Тож я трохи критикую підрахунок калорій. Моя філософія полягає в тому, щоб слухати своє тіло і давати йому необхідні поживні речовини. Без підрахунку.
Боюсь, не всі зі мною погодиться в цьому. Але я все одно хочу пояснити вам, чому підрахунок калорій для мене не працює.
Яка ваша основна потреба в калоріях?
Тож давайте почнемо. Яка ваша основна потреба в калоріях? І як ти взагалі це знайдеш? Особисто мені це не дуже зрозуміло. Якщо у клінічному дослідженні не визначені ваші основні потреби, ви ніколи не зможете визначити свої правильні основні потреби.
Отже, початкова точка для підрахунку калорій щодня не є точною.
На жаль, я не можу дати вам жодної поради щодо того, як визначити ваші основні потреби. Бо я ніколи раніше цього не робив. Це занадто багато роботи для мене.
Наступна невизначеність - підрахунок калорій, які ви вживаєте. Чи можете ви виміряти свою їжу з точністю до грама? Навіть на найкращих вагах ви не можете зважити свою їжу на 100% точно.
На додаток до невизначеності вашої основної потреби в калоріях, зараз існує неточність вашого підрахунку калорій.
Ви їсте занадто мало
Добре, тепер ми знаємо, що величина, яку ви використовуєте для розрахунку щоденних потреб у калоріях, є, мабуть, неправильною. Тим не менше, ви зайняті підрахунком калорій протягом дня.
В кінці дня або вдень ваші доступні калорії були витрачені. Відповідно до кількості калорій ви з’їли достатньо і спожили калорії.
Але ти все одно голодний. А після вправи вчора, ваше тіло потребує більше поживних речовин сьогодні, щоб зцілити та наростити м’язи. Але що робити? Ваші калорії були витрачені.
Отже, сьогодні ви не даєте своєму тілу необхідних йому поживних речовин. Він справді не може одужати.
Якщо вам не вдається надто часто постачати свій організм правильними та достатніми поживними речовинами, це врешті-решт знизить рівень базального метаболізму.
Ви їсте занадто багато
Але можливий і зворотний. У вас розслаблюючий день в офісі. Ваш начальник у відпустці, і сьогодні ніхто з ваших колег не викликав стресу.
Ви рахуєте свої калорії протягом дня. Після обіду ви почуваєтесь комфортно і сито. Але ваш додаток для підрахунку калорій повідомляє, що у вас все ще залишається калорій.
Ви помічаєте, що ваше тіло задоволене і повноцінне. У нього є всі необхідні поживні речовини.
Але додаток каже: Більше. Тож ви йдете до шафи і винагороджуєте себе. Ви заповнюєте "відсутні" калорії чимось солодким. Насправді, ти не хотів. Але калорії були потрібні.
Періодичне голодування - організм спалює жир
Кожне тіло працює по-різному. Якщо ви давно робите періодичне голодування, ваш організм, напевно, вже перебуває в режимі спалювання жиру.
Той, хто розробляє свій раціон «традиційним» способом, тобто з 5-6 невеликими прийомами їжі, розподіленими протягом дня, має зовсім інший обмін речовин. Постійне додавання калорій і вуглеводів підвищує рівень цукру в крові та інсуліну. Таким чином організм не може перейти в режим спалювання жиру.
Тож при періодичному голодуванні ваше тіло спалює жир. Цей жир також має калорії. Але оскільки ви не можете їх зважити, ви також не можете визначити кількість калорій.
Тому загальний підхід до підрахунку калорій мало сенсу. Той, хто перериває пост, також може використовувати свої запаси жиру як джерело калорій. Той, хто не поститься, не має такої можливості.
Ви нехтуєте впливом оточення
* Посилання на книги - це афілійовані посилання на Amazon. Додаткових витрат для вас немає. *
Не кожен день однаковий. Ви щодня стикаєтеся з новими впливами оточення. Погода. Холодний або теплий. У кожного на шляху до роботи застуда?
Все це впливає на ваш організм і потрібні калорії. Але як тільки ваша основна потреба в калоріях буде визначена, вона більше не буде розхитуватися.
У книзі Тіма Феррі "4-годинне тіло" він розповідає цікаву історію. Співробітник NASA хоче схуднути. Він виявляє, що Майкл Фелпс (олімпійський плавець) споживає близько 12 000 калорій у тренувальні та змагальні дні. Але це не робить його зайвою вагою.
Інженер NASA підрахував, що Фелпс не може спалити цю кількість калорій, лише плаваючи.
Фелпс спалює стільки калорій під впливом оточення. Він у воді годинами. Температура води нижче температури її тіла. Тож його організм нагріває воду і споживає тонни калорій.
Що я хочу сказати цією короткою історією: Ваше тіло піддається впливу кожного дня. Одного разу у вашому офісі дуже холодно. Ваше тіло буде нагрівати офіс. Якби трішки. Тож ваше тіло потребує більше їжі того дня. Ваші витрати калорій вищі.
Те саме стосується спекотних літніх днів. Твоє тіло хоче охолонути, і ти пітніє, що витрачає калорії в організмі.
Однак ці додаткові калорії не входять у ваш обмін основних калорій.
Ви підкреслюєте себе підрахунком калорій
Як вже згадувалося раніше, я ніколи не рахував калорій. Але я не уявляю, що це весело.
Уявляю, ти сидиш ввечері за обідом. Для першої порції ви визначили вагу та зазначили калорії. Тепер ви хочете щось забрати у себе. Звідти все ускладнюється.
Така фіксація підрахунку калорій спричинила б для мене стрес. Якби мені постійно над цим думати, задоволення було б втрачено.
А стрес - це один із факторів, який може уповільнити втрату ваги. Будь ласка, не перестарайтеся з підрахунком калорій! І не сильно напружуйтеся!
Ви погано спите від стресу підрахунку калорій
Найгірше, що може статися, - це те, що стрес впливає на сон. Навіть якщо ваша дієта та фізичні вправи абсолютно ідеальні. Ви не даєте своєму тілу необхідний сон? Як тривалість сну, так і якість. Це не допоможе вам досягти поставлених цілей щодо схуднення.
Тому приділіть особливу увагу повноцінному сну! І переконайтеся, що підрахунок калорій не збільшує рівень стресу!
Але яка альтернатива
Зараз ви цілком праві запитаєте: Але що зараз? Усі кажуть, що важливий дефіцит калорій.
І це теж добре. Я маю на меті не сперечатися щодо кількості споживаних калорій. Тільки так, як ти цим керуєш.
Якщо у вас проблеми з надмірним переїданням. І лише підрахунок калорій утримує вас від цього, будь ласка, дотримуйтесь цього!
Завдяки періодичному голодуванню ви повертаєте тіло. Після короткого періоду періодичного голодування ви помітите, що ваш голод та апетит зміниться. Вам буде потрібно менше їжі, і ваше тіло віддасть перевагу більш здоровій їжі.
Прислухайтеся до сигналів, які вам надсилає ваше тіло. Періодичне голодування дає вам можливість краще зрозуміти своє тіло знову. Апетит автоматично пристосується до потреб вашого тіла. Якщо ваше тіло потребує більше поживних речовин, наприклад, після фізичних вправ, ви будете голоднішими, ніж в інші дні.
Періодичне голодування допомагає харчуватися здоровіше, природніше. Ви навчитеся знову довіряти знакам на своєму тілі. Жодна дієта не говорить, що і скільки їсти.
Напишіть мені в коментарях: чи вважаєте ви калорії? Чи допомагає підрахунок калорій досягти ваших цілей? Або це призводить до стресу у вас?