Чому правильне вживання рідини так важливо
18 листопада 2019 р Лена Кадлець в Кельні, Німеччина
Завжди рекомендується пити достатньо - особливо під час туру. Але чому вживання рідини так важливо?
Франческо Молінарі також знає: вживання рідини вкрай важливо! (Фото: Гетті)
Наше тіло складається до 65-70 відсотків води, залежно від відсотка м'язів, наш мозок навіть складається приблизно на 80-85 відсотків. Крім того, вода є одним з найважливіших середовищ у нашому організмі та підтримує численні обмінні процеси. Жоден орган не міг би довго вижити без води, тому ми щодня залежамо від регулярного водопостачання. Приблизно 35 мл на кг ваги тіла рекомендується щодня (без фізичних вправ).
Ми споживаємо воду щодня, наприклад, для підтримання температури в основному (термогенез) або для детоксикації організму за допомогою виділення сечі. Інша значна частина нашого щоденного споживання води випаровується через наше дихання або шкіру.
Нестача рідини призводить до зниження продуктивності
Кожному гравцеві в гольф повинно бути ясно, наскільки важливим є достатня кількість рідини на щоденних тренуваннях, особливо в день змагань. Наукові дослідження показують, що нестача рідини може призвести до зниження продуктивності під час турніру з гольфу, що потім виражається в зниженні когнітивних та рухових навичок. Під час тестування рухової ефективності в рамках дослідження гравці, дегідратовані 9, 7 і 5 прасками, змогли показати меншу відстань між собою і пропускати ціль набагато частіше, ніж ті, хто регулярно пив. У серії моторних тестів зневоднені гравці набагато частіше втрачали здатність диференціюватись та прораховувались. Явище, яке можна спостерігати знову і знову серед найкращих гравців.
Наприклад, Тайгер Вудс стежить за тим, щоб він добре зволожувався протягом кола, і щоб він регулярно пив воду або Gatorade (спортивний напій з глюкозою). У подальшому дослідженні було встановлено, що кількість ударів на 18-лунковому раунді значно (значно) зростало із збільшенням втрат води і, таким чином, обмежувало їх продуктивність. 40 відсотків учасників дослідження розпочали свої кола в зневодненому стані. У своїй повсякденній практиці я знову і знову спостерігаю, що спортсмени починають вправу з нестачею води, а потім дивуються, що їхні м’язи стискаються, швидше тверднуть або їх концентрація значно зменшується.
Тому я рекомендую кожному гравцеві в гольф пити достатньо прямо вранці та перед сніданком, щоб дати організму можливість краще засвоювати воду.
Вживання рідини перед турнірами
Під час сніданку можна пити чай, але я б уникав холодної води. Приблизно через 30 хвилин після їжі я рекомендую пити через рівні проміжки часу, щоб на початку бути максимально зволоженим. Правило до турніру полягає в тому, що 5-7 мл на кг ваги тіла, тому гравець у гольф 70 кг повинен був випити 350-490 мл за годину до свого турніру. Під час гри воно має становити приблизно 4-8 мл на кг маси тіла на годину, а після раунду, залежно від швидкості поту, 500 мл на кг втраченого. Більшість спортсменів, однак, не знають, скільки води насправді втрачають протягом раунду, і припускають низьке споживання з об'єктивно низькою втратою поту. Однак це, як правило, неправильне припущення. Оскільки особливо в холодні та вітряні дні наше тіло потребує великої кількості води для підтримки термогенезу. Однак, якщо ви втрачаєте багато поту, дуже важливо приймати додаткові електроліти.