Чому радянські вчені виступали за фітнес-тренування у гірях,
Завдяки правильній підготовці та правильній техніці з гирями можна досягти колосальних успіхів у фітнесі. Радянські вчені це вже вивчали. Прочитайте 5 наукових фактів про те, чому тренування з гирями є настільки ефективним.
5 наукових фактів за тренування в гирі
Лопатін (2000) також побачив позитивну кореляцію між показниками військовослужбовців на внутрішніх змаганнях з гирі та їхніми результатами на смузі перешкод
Гирі покращують координацію та рухливість (Лучкін, 1947; Лапутін, 1973)
Вони сприяють загальній успішності в професіях, у яких ці характеристики є важливими, та покращують загальну підготовленість (Zikow, 1986, Griban, 1990).
З гирями силу можна надзвичайно ефективно нароститиВ
Офіційний посібник Радянських збройних сил з силових тренувань, опублікований Міністерством оборони (Бурков і Нікітіюк, 1985), називав тренування гирями "одним з найефективніших методів розвитку сили", а також "новим часом в Розвиток силового потенціалу людини «.В
Тренування гирі корисні для серця
Сибірська вчена Шевцова (1993) давно показала те, що знає кожен гіревік. Вона обстежила 75 гіревіків із досвідом тренувань від трьох до п’яти років і засвідчила їх постійно низький пульс і відповідно низький кров’яний тиск. У спортсменів з гирями в Росії називали "кров'яний тиск космонавта": в середньому 110/70 влітку і 114/74 взимку. Частота серцевих скорочень у спокої в середньому становила 56 ударів на хвилину. Частота серцевих скорочень була не тільки низькою під час відпочинку, але також під час і відразу після тренування. Також зменшився час відновлення, необхідний серцю для відновлення нормальної частоти пульсу після фізичних вправ. Крім цього, тіло досвідчених гіревіків змінилося таким чином, що вони швидше реагували і були краще "підготовлені" до майбутніх фізичних навантажень
При правильному використанні гирі надзвичайно безпечні
Лише 8,8 відсотка найкращих російських гіревіків, напр. Б. Члени збірної Росії та регіональних команд повідомляли про травми, отримані під час тренувань або змагань (Воропаєв, 1997). Напрочуд низька кількість, особливо якщо врахувати, що ці змагальні спортсмени вимагають максимум від себе та свого тіла
Тренування гирі покращує статуруВ
За даними Воропаєва (1997), який досліджував найкращих російських гірячів, 21,2 відсотка з них збільшили масу свого тіла з моменту початку занять гирями, тоді як 21,2 відсотка (точно така ж кількість, Опечатки) повідомляли про зменшення маси тіла, більшість з яких були важковаговими. Інше дослідження гіревіків показало, що вони постійно мали досить низький відсоток жиру в організмі (Gomonow, 1998). "Гіревік характеризується гармонійним розвитком усіх областей тіла, його зовнішність вражає чіткою гіпертрофією м'язів плечового поясу" (Расскасов, 1993)
Павло Цацуліне: "Навчання гірі - фітнес-таємниця російського спецназу", Riva Verlag 2012