Чому різні числа повторень мають сенс для вашого тренування
Чому різні діапазони повторень?
Можливо, ви вже чули раніше, що ваш Діапазон повторень найкраще, скажімо, наприклад, 15-20 повторень. В основному можна сказати, що є Ні один повторення, це завжди залежить від вашої мети, прогресу тренувань та статусу вашого тренування. Звичайно, треба Вага завжди так регулювати, так що ви також залишаєтеся в діапазоні повторень і не зможете робити більш-менш повторення з вагою!
Якщо ви новачок у тренуванні, бажано починати з меншої ваги, а потім більше Повторення тренуватися. Чому? Ось приблизний підсумок навчальних напрямків:
1. Міжм'язова координація:
Завдання: Тренувати рухи, тренування техніки, усвідомлення тіла
Інтенсивність: легко, мало зусиль.
Обсяг: 10-20 повторень
Ти хочеш цього спочатку Техніка та послідовність рухів познайомитися зі своїм Усвідомлення тіла може і відчути, який м’яз працює в даний час.
2. М’язовий обмін:
Мета: капіляризація м’язів, поліпшення метаболізму, силова витривалість
Інтенсивність: від низьких до середніх навантажень
Обсяг: 15-25 повторень
Ви тренуєтесь у цій галузі м'яз, про це кращий догляд щоб мати можливість, капіляризація (відповідальна за кровообіг м’яза) Мета тренувань на витривалість - поліпшити анаеробно-алактичний метаболізм. У цьому контексті системам, що беруть участь у транспорті поживних речовин та виведенні кінцевих продуктів метаболізму, слід забезпечити більшу ефективність. Великим каменем стримування є видалення лактату з напруженого м’яза.
3. Гіпертрофія
Мета: ріст м’язів, потовщення м’язових волокон
Інтенсивність: від середнього до важкого зусилля
Обсяг: 8-12 повторень
У цій області ви стимулюєте ріст м’язів. Цей процес не тільки призводить до Збільшення м’язових клітин, але також до того, що М’язи більше сили може генерувати і витримувати більші навантаження. Це призводить до росту м’язів, точніше, до збільшення поперечного перерізу м’язів. М'язи стають більшими і одночасно стимулюється поділ клітин у м'язі.
Що робити, якщо у мене напруга?
Ми рекомендуємо записатися на зустріч з нашими тренерами, щоб перевірити ваші повторення, якщо це необхідно. Ви також можете заглянути на наш канал YouTube ...