Чому робити занадто багато d; Вправи на серцево-судинну систему можуть бути непродуктивними і спричинити вас до прийому
Це правда, що користі від кардіо є багато, і ви можете їх здивувати, але це також має свої мінуси. Що стосується спалювання жиру, ви завжди звертаєте увагу на стару надійну модель: кардіотренування. Відомо, що цей вид вправ спалює калорії і є достатньо ефективним для схуднення. Головне, що немає нічого ефективнішого за фізичні вправи, якщо ви хочете спалити жир, але насправді більшість експертів рекомендують збалансувати кардіо та силові тренування, і звичайно, збалансоване харчування.
Занадто велика кількість серцево-судинних вправ може бути небезпечною
Це правда, що користь від кардіо є численною, і ви можете їх здивувати, але вона має і свої недоліки.
Дослідження 2016 року, опубліковане в Journal of Internal Medicine, вказує на те, що серцево-судинні форми фізичних вправ, такі як ходьба, плавання, їзда на велосипеді та скелелазіння, зменшують шанси розвитку діабету 2 типу, деяких видів раку, падінь тощо. Остеопоротичні переломи та депресія. Експерти також виявили, що ви покращили фізичну працездатність, контроль ваги, когнітивні функції та якість життя. Так, кардіотренування добре для вас та інших. Однак, якщо ви хочете втратити жир, це, мабуть, не найкращий варіант.
Якщо ви робите часті, тривалі та тривалі серцево-судинні тренування одночасно із спробою схуднути, це може призвести до контрпродуктивності, оскільки це може мати катаболічний вплив на всю вашу систему. Катаболічний відноситься до процесу руйнування м’язової тканини. Рондель Кінг, фізіолог з фізичних вправ у Центрі спортивних досягнень Нью-Йоркського університету імені Лангона, пояснив, що більша частина цього типу кардіо викликає збільшення гормонів стресу, як і кортизол, який має катаболічний характер і певною мірою не сприяє зростанню тканин. Тож це може допомогти вам схуднути, але також змушує втратити м’язову масу.
Щоб запобігти втраті кардіотренінгу м’язової маси, фахівець рекомендував інтервальне тренування з високою інтенсивністю, оскільки воно дає вам гормональну реакцію, яка сприяє зростанню м’язів і є більш анаболічною там, де ви їх розвиваєте: тканини, м’язи, колаген та хрящі. Тренування також виробляє попередники тестостерону та інші елементи, які можуть допомогти вам наростити м’язову масу.
Силові тренування можуть також мати важливе значення для втрати жиру в організмі та нарощування м’язів. Рондель каже, що ваші силові тренування повинні включати складні вправи, оскільки вони вимагають більше енергії, коли ви виконуєте їх, і спалюєте більше калорій і жиру. Ваші тренування також повинні бути зосереджені на гіпертрофії м’язів, тобто максимальному зростанні м’язів, де ви повинні виконувати від 3 до 5 підходів по 12-15 повторень за вправу. Тренуватися з мінімальними силами рекомендується 2-3 рази на тиждень.