Чому схуднення слід замінити втратою жиру! Індивідуальний баланс
Якщо ви запитаєте багатьох людей, чого вони найбільше хочуть досягти, коли справа стосується їх здоров’я та тіла, це не покращення їхньої фізичної форми, а схуднення.
Втрата жиру замість втрати ваги має більше сенсу
Однак, на мій погляд, це абсолютно помилково. Нам потрібно припинити мучити себе з приводу втрати ваги - про це слід говорити саме про втрату жиру. “Останнім часом я займаюся набагато більше, зосереджуючись на вазі та силових тренуваннях. Через місяць, однак, я зневірився на своїх вагах, бо майже не втрачав ваги ".
Ми чуємо ці речення знову і знову від individual-balaance.de. Потім ми відповідаємо нашим клієнтам, що це дуже хороший розвиток подій. Реакція зазвичай трохи здивована.
Якщо ми намагаємось бути здоровішими, нам слід набирати м’язи і втрачати жир. Наші м'язи щільніші за жир, отже, помилка "м'язи важать більше, ніж жир". Звичайно, це важить не більше жиру - фунт м’яза важить стільки ж, скільки фунт жиру, але однакова вага жиру займає набагато більше місця. М'язи втричі щільніше жирових (тобто важчих). Але однакова вага жиру вимагає на 19 відсотків більше місця в тілі. Ось чому ми рекомендуємо надягати мірну стрічку щодня замість ваги! »Проблема в тому, що ми були змушені використовувати вагову шкалу як орієнтир. Ваги є найменш ефективним інструментом для оцінки прогресу у втраті жиру в організмі.
Три інші фактори є кращими:
- Виміри та розміри тіла
- Відсоток жиру в організмі
- потужність
Будь-хто може відмовитися від калорій і схуднути, але на екстреній дієті більша частина втрати ваги відбувається за рахунок води та м’язів. Натомість нам слід покращити наші показники, напр. Наприклад, замість того, щоб дивитись на число на вагах, робити більше повторень або більшу вагу на певній вправі.
Зосередьтеся на нарощуванні м’язів та зміцненні! Це в поєднанні з високим вмістом білка, добрими жирами та вуглеводами з низьким глікемічним індексом є запорукою стійкої втрати жиру в організмі. Але ми одержимі втратою ваги протягом десятиліть.
Як особистий тренер у Дрездені, ми знаємо цілі наших клієнтів. Найпоширенішою метою наших нових клієнтів є втрата ваги. Але якщо ми тоді запитаємо точніше, чого ви хочете цим досягти, ви отримаєте відповіді, такі як зміна форми тіла, стрункіший живіт або стрункіші стегна. Все, що нам потрібно зробити, це перевчити наш мозок і переосмислити питання схуднення, і ці проблеми залишаться в минулому. Як особисті тренери, коли люди говорять нам, що "вони хочуть схуднути", це насправді означає, що вони товсті хочуть втратити жир. Люди, що страждають від надмірної ваги або ожиріння, побачать, що кількість ваг знижується, коли вони починають займатися, але для більшості людей вага тіла, швидше за все, залишиться незмінною або не зміниться різко.
Регулярне зважування теж не має сенсу, оскільки в нашому тілі зберігається вода, яка може змінюватися з кожним днем. Це також може дуже демотивувати. Крім того, умови зважування повинні завжди залишатися однаковими, тобто завжди в той же час і в один день. Одного разу на тиждень достатньо для контролю. Жінки мають додатковий обтяжуючий фактор менструального циклу, який впливає на їх вагу. Але в кінці дня тренування повинна бути не просто втратою жиру. Є так багато інших причин займатися фізичними вправами, не лише естетичними. Залишаючись здоровим і здоровим, ви потенційно зможете жити довше, знижувати артеріальний тиск, збільшувати щільність кісткової тканини, зменшувати стрес, підвищувати свою впевненість, покращувати сон та апетит.
Втрата жиру та покращення здоров’я є набагато кращими цілями, ніж схуднення.