Чому схуднення так бентежить
Втрата ваги здається відносно простою концепцією: їжте менше калорій, ніж спалюєте, і кілограми впадуть ... так? На жаль, кожен, хто хоч раз пробував дієти, знає, що це не так просто. Втрата ваги може бути складною і заплутаною, і хоча ви можете задатися питанням, чому так важко схуднути, важливо зазначити, що досягнення ваших цілей далеко неможливе.
Чому схуднення так бентежить
Ми поговорили з експертами, щоб з’ясувати, що робить схуднення настільки важким і що ви можете зробити, щоб раз і назавжди демістифікувати втрату ваги.
Дізнайтеся, що спричиняє набір ваги.
Перше, на що слід звернути увагу, це те, що збільшення ваги - це складна тема, яка може бути пов’язана з низкою факторів, що ускладнює втрату ваги.
"Я завжди починаю з фізіології", - говорить Еліз Мюселес, сертифікований психолог з їжі, дієтолог та ведучий подкастів "It Was a Food Story". “Іноді більш об’єктивно виключити певні речі. "
Аліса Вітті, функціональний дієтолог та експерт у галузі жіночих гормонів, а також засновник компанії FLO Living, що спеціалізується на сучасних гормонах, також пояснює метаболізм, алергію, непереносимість та існуючі захворювання, такі як СПКЯ.
"Я думаю, що схуднення стає важчим для жінок, оскільки вони не мають значення для своїх гормонів - таких як інсулін, кортизол та естроген, а також те, як вони кружляють і впливають на обмін речовин, набирають м'язову та жирову втрату", - каже вона. Музелес також зазначає, що такі проблеми, як недосипання або пиття достатньої кількості води, також можуть заважати зусиллям щодо схуднення.
"Коли ви дуже втомлені, вам часто потрібні вуглеводи", - зазначає вона. “І коли ти погано спиш, ти не думаєш так чітко і не робиш гарного вибору. Дивно, як ваше тіло функціонує легше, коли ви мокрі.
Коли ці фізичні проблеми вирішені, ви можете зосередитися на першопричині більшості шляхів схуднення: вашому мозку. Музелес зазначає, що багато людей "застрягли в історії" про причину збільшення ваги, думаючи: "У мене повільний обмін речовин, або мені не пощастило, або це мої гени". Але, попереджає вона, ці багато заздалегідь сприйнятих уявлень насправді можуть спричинити проблему, яку, на вашу думку, ви діагностуєте.
"Ваші думки насправді можуть створити реакцію на стрес у вашій системі", - каже вона. "Якщо ти віриш у всі ці речі, і ти сідаєш за трапезою і думаєш:" Боже мій, чи варто мені набирати вагу? Чи правильно я це роблю? Ви вивільняєте кортизол і відбувається цілий гормональний каскад. Ваш метаболізм працює не так ефективно. все вимикається і працює не так, як ти, коли ти розслаблений. "
Дж. Д. Рот, співавтор книги "Найбільший невдаха", зазначає, що легко застрягти в трюку самодиверсії, якщо не зіткнутися з психологічними причинами набору ваги.
"Коли люди втрачають свою мету або пристрасть, вони створюють у мозку такий принцип задоволення:" Мені погано, я з'їдаю пампушку, все добре ", - говорить він. Отже, це самореалізоване пророцтво продовжується, і якщо ви не впораєтеся з емоційною стороною речей, жодна дієта чи тип їжі не допоможуть вам у довгостроковій перспективі. "
Музелес рекомендує якомога більше відтворювати свої думки про їжу, а головне, бути добрим до себе, коли ви беретесь до схуднення.
"Ви хочете спробувати працювати над своїм розумом стільки, скільки над своїм тілом", - каже вона. "Можливо, ви все-таки захочете змінитись і вдосконалитися, але з любовного місця. Нічого доброго не виникає з ненависті до себе "
Я ДОБРИЙ: Будьте струнким на все життя за допомогою цього 14-денного плоского живота.
Не підходьте до будь-якого розміру.
Заманливо вчитися на успіхах члена сім’ї, друга чи колеги у зниженні ваги, і ви можете спробувати їхній секрет і виявити, що в ньому насправді мало вашого власного. Допоможіть скинути ці зайві кілограми. Неважко зрозуміти, чому це вас заплутає, але пам’ятайте, що не всі методи схуднення підходять для всіх.
"Я люблю сприймати наше тіло як відбитки пальців, унікальні самі по собі і незрівнянні між собою", - говорить Саскія (Сассі) Грегсон-Вільямс, колишня балерина, особистий тренер, автор кулінарних книг бестселерів і засновник тренажерного залу "Naturally Sassy". рецепт платформи та програми. «Цей підхід допомагає нам зрозуміти, що не існує такого поняття, як правило, і що всі фактори способу життя будуть виглядати по-різному для кожної людини. "
Вибираючи протокол схуднення, від кето та палео до веганського та підрахунку калорій, враховуйте емоційні та психологічні фактори у вашому раціоні, які можуть допомогти або перешкодити вашій втраті ваги. Чи зможете ви продовжувати скорочувати цілі групи продуктів, наприклад? Ви хочете встигнути приготувати всі страви вдома, чи ви перевантажені і замовляєте вивезення? Використовуйте відповіді на ці запитання, щоб направляти свої експерименти з різними протоколами.
"Я думаю, що цікавість є великою, коли мова йде про схуднення", - сказав Муселес. «Навіть якщо ви вибираєте щось, що не підходить вам, ви все одно зупиняєтесь у тих моделях, в яких ви були, і намагаєтеся усвідомити, якими вони були і якими ви хочете, щоб вони були. Я думаю, що обізнаність - це перший крок до схуднення, адже просто говорити: "Я буду робити все по-іншому". Вона також рекомендує точно налаштувати дієтичні протоколи відповідно до вашого способу життя та потреб.
"Я думаю, що існує така культура, коли люди дотримуються етикеток дієти", - каже вона. “Використовуйте філософію, яка працювала для багатьох людей, як переломний момент. Звідти нехай ваше тіло та ваша інтуїція керують вами. Звичайно, щоб слідувати цій пораді, важливо визначити техніку, якої багато людей часто пропускають і яка часто може спричинити плутанину, яка може виникнути у вас при втраті ваги: слухати наше тіло. Але відновлення цього інстинкту недосяжне.
"Дивовижно, що ти робиш, якщо просто сидиш там і робиш три глибокі вдихи, перш ніж вирішити, що їсти", - каже Музелес. “Це дуже сильно впливає на вашу ясність і рівень гормонів, коли ви їсте їжу. В ідеалі ви просто хочете знайти план, який вам підходить. Це може початися з експерименту, але для наших експертів він також повинен включати професіонала.
"Дієтологи можуть допомогти вам підготуватися до успіху та скоротити ваші переконання щодо вашої поточної дієти", - говорить Грегсон-Вільямс.
Експерт також може допомогти вам зрозуміти, чому деякі протоколи можуть працювати краще, ніж інші.
"Важливо розуміти, що втрата ваги - це вже не розмова між калоріями, витраченими під час фізичних вправ, що призводить до втрати жиру, - це питання розгляду запалення, здоров'я кишечника, гормонів, фізичної форми та якості їжі", - сказав Вітті. “Я думаю, що важливо провести свої дослідження та зв’язатися із спільнотою однодумців, поділившись своїми цілями та проблемами - підтримка та підзвітність є ключовими. "
Не бійтеся звертатися за допомогою до інших джерел, таких як підприємства громадського харчування, які спростять планування їжі та покупки.
"Очевидно, я твердо вірю в те, щоб отримати підтримку там, де вона вам потрібна", - сказав Музелес. «В ідеальному світі ми всі хочемо готувати власні страви. Ми хотіли робити речі з нуля. Але я розумію, що це нереально для всіх, тому мати здоровіші альтернативи зрозуміліше, ніж називати це вибором. "
Краще робити маленькі кроки, ніж не робити жодного.
Яку б систему ви не вибрали, залучення є ключовим - і якомога раніше.
"Це не повинен бути понеділок або Новий рік", - пояснює Музелес. “Ви можете змінити наступний прийом їжі. Люди забувають про це і чекають ідеальних та ідеальних обставин, а життя не таке. "
Коли ви берете участь, ви повідомляєте про це оточуючим, щоб допомогти вам залишатися чесними.
"Я справді вважаю, що звернення за допомогою - це найважливіше, що ви можете зробити, тому я маю на увазі встановити прапор для своєї мети, своєї місії", - сказав Рот. «Цього року я скину 50 кілограмів. Розкажіть усім! Чим більше ви скажете, тим менше вам буде за це соромно. "
Перш за все, пам’ятайте, що швидкого виправлення не існує: дієта може допомогти вам схуднути, але це не є ключовим фактором утримання.
"Харчова культура корениться в ідеї дотримання найшвидших, екстремальних дієт, і цей шлях до схуднення часто буває дуже нетривалим", - говорить Грегсон-Вільямс. “Ви можете швидко схуднути, але ви не зможете утримати його, коли вони відновлять звичну дієту та фізичні вправи. "
Тож замість цього готуйтеся до успіху з досягними цілями, які триватимуть з часом.
"Невеликі, але послідовні кроки важливі", - говорить Грегсон-Вільямс. «Коли справа стосується фізичних вправ, не піддавайтеся, обіцяючи, що хочете займатися довше, ніж ви знаєте, можливо, краще робити 15 хвилин на день вдома, а не годину на тиждень. після того, як ви наберете 15 хвилин на день і будете дотримуватися цього протягом місяця, ви можете збільшити час до 20 або 25 хвилин. "
І головне, не хвилюйтеся, якщо помиляєтесь.
"У вас є 21 шанс на тиждень зробити правильний вибір", - говорить Рот. “Те, що визначає вас, - це не помилка, яку ви робите, це те, що ви робите щохвилини після помилки. "