Чому спорт важливий для психічного здоров’я

Значення спорту для психічного здоров’я

Журналісти з www.csid.ro запитали нас про важливість фізичної активності для психічного здоров'я. Ось ціла стаття нижче

Доктор Габріелла Бондок - психіатр та психотерапевт первинної ланки:

Фізичні вправи надзвичайно важливі для психічного здоров’я

В останні роки все більше і більше пропагується здоровий спосіб життя зі збалансованим харчуванням та регулярними видами спорту. Це відповідь на високі показники ожиріння у всьому світі. Це також характерна особливість суспільства, де все більше і більше наголошується на фізичному аспекті. Американське дослідження показує, що основні причини, чому респонденти відвідують тренажерний зал, полягають у:

бути здоровим (54%),
схуднути (41%),
щоб компенсувати стрес у повсякденному житті (39%)
для поліпшення зовнішнього вигляду (38%).

Деякі приховані та, можливо, навіть важливіші переваги:

покращити психічне здоров'я
для зменшення ризику розвитку психічних або неврологічних розладів.

Занадто мало людей обізнані корисна роль фізичної активності на психічне здоров'я та психічне здоров'я.

Відсутність цієї інформації тягне за собою дуже небезпечні пропозиції. Наприклад: зменшити кількість годин фізичної активності в школах або стигматизувати енергію хлопчиків, що вважається правильним ", уточнює він Доктор Габріелла Бондок, психіатр.

Вплив фізичних вправ на психічне здоров’я

Те, що Латиняни інтуїціювали дві тисячі років тому, "здоровий дух у здоровому тілі", було продемонстровано в останні десятиліття дослідниками неврології. Сприятливий вплив фізичних вправ на психічне здоров’я виявлено незалежно від віку та фізичного стану. Рекомендується як дітям, так і октогенаріям.

Наскрізь позитивний вплив фізичних вправ на психічне здоров’я включає:

стимуляція нейрогенезу.

Донедавна вважалося, що нейрогенезу у дорослих немає (утворення нових нейронів у зрілому віці). З віком наші нейрони гинуть, не маючи шансів бути заміненими наступниками.

Цьому суперечить з 1980-х років. Потім були виявлені нові нейрони в гіпокампі, структурі мозку, яка бере участь у пам’яті та навчанні.

Було встановлено, що лише 10 хвилин фізичних вправ стимулюють нейрогенез і мають позитивний короткочасний вплив на гіпокамп. Після 12 тижнів регулярних фізичних вправ благотворний ефект тривалий.

Ці нові нейрони означають підвищену нейропластичність та сприяють збільшенню можливостей навчання та пам'яті.

підвищення самооцінки.

Самооцінка є важливою складовою психічного здоров'я, пов'язана з:

підвищена стійкість,
більше задоволення життям
кращі результати в освітній та професійній галузях.

Вправи мають сильний вплив на самооцінку з точки зору зовнішнього вигляду. Це також має менший, але значний вплив на загальну самооцінку. Ця взаємозв'язок була виявлена як у дітей, так і у підлітків, а також у дорослих та літніх людей.

зниження стресу.

Сьогодні стрес став епідемією. Схиляє людей, які зазнають сильного стресу, до ряду фізичних та психічних захворювань. Наприклад: серцево-судинні захворювання, ожиріння, депресія або тривога.

Фізичні вправи можуть стати протиотрутою для цієї проблеми сучасного життя. Дослідження показують, що фізично активні люди відчувають менше стресу, ніж сидячі люди.

Для пояснення цих результатів було запропоновано кілька механізмів:

вправи сприяють здоровій поведінці, такі як здорове харчування та зменшення вживання алкоголю або тютюну,
фізичні навантаження знижують артеріальний тиск і секрецію гормонів стресу, таких як кортизол або адреналін.

Психічне здоров’я у дітей

Раніше діти докладали достатньо фізичних зусиль, граючи перед блоком або на шкільному подвір’ї. Масова технологізація останніх років призвела до посилення осілості серед найменших. Деякі дослідження виявили кореляцію між часом, проведеним перед екраном, підвищеним ризиком ожиріння та низькою фізичною активністю.

Незалежно від того, чи через підвищену вагу діти проводять більше часу перед пристроями, чи навпаки, певно, що спосіб життя наших дітей відрізняється від способу життя, який ми мали у їхньому віці. Важливо переконатися, що вони регулярно займаються фізичними навантаженнями, щоб забезпечити оптимальний фізичний та розумовий розвиток.

Переваги фізичних вправ на психічне здоров’я дітей:

Поліпшення шкільної успішності, пізнавальної діяльності та поведінки у дітей із СДУГ

Розлад гіперактивності з дефіцитом уваги є відносно поширеним явищем і, як випливає з назви, характеризується розладом уваги, що супроводжується імпульсивністю та/або гіперактивністю.

Цей стан є складним і не піддається лікуванню, а лише лікується. Тож вітається будь-який засіб зменшення симптомів.

Ще одне дослідження 2012 року показало, що 20 хвилин кардіо вправ на біговій доріжці покращили інтелектуальну ефективність обох дітей із СДУГ. Те саме сталося з дітьми контрольної групи. Вони не мали психіатричного діагнозу і їм було від 8 до 10 років.

Діти отримали кращі результати в читанні, розумінні та арифметичних вправах після фізичної вправи. Крім того, обидві групи дітей покращили свої показники на тестах уваги.

Поліпшення поведінки в школі дітей з порушеннями поведінки

(Розлад аутичного спектра, тривога, депресія, СДУГ)

"Доведено, що відносно короткі періоди фізичних вправ ефективно знижують імпульсивність та покращують настрій дітей, що розвиваються. На жаль, занадто багато дітей, особливо хлопчиків, не беруть активної участі батьків у спортивних заходах. Інтерес вчителів до фізичних навантажень низький. Це відбувається саме через відсутність інформації про сприятливий вплив на дитячий інтелект та психіку "... сказала Аліса Діма, дитячий та підлітковий психотерапевт.

На жаль, дослідження показують, що коли мова йде про дітей з порушеннями поведінки, вони рідше займаються спортом. Таким чином, дослідження оцінювало наслідки кібер-їзди на велосипеді в школі.

Кібер-їзда на велосипеді характеризується:

їзда на стаціонарному велосипеді,
з віртуальними окулярами,
переглянути різні візуальні сценарії,
двічі на тиждень,
протягом 14 тижнів,
у дітей з різними порушеннями поведінки.

Дослідники обрали кібер-їзду на велосипеді, а не звичайний велосипед, щоб лише заманити найменших взяти участь у цій діяльності.

Результати були такими, як очікувалося:

діти отримували покарання до 2 разів рідше,
відбулося зменшення імпульсивної поведінки з 32% до 52%,
ефекти, безумовно, були більш помітними в ті часи, коли вони проводили велосесію.

Така діяльність може бути застосована в школах, на уроках фізичної культури з вигодою для всіх учнів. Вони особливо корисні для тих, хто має поведінкові проблеми, які ускладнюють інтеграцію.

Зменшення або запобігання симптомів депресії

Норвезьке дослідження групи з 795 дітей у віці від 6 до 10 років показало, що: помірне або інтенсивне фізичне навантаження може бути стратегією запобігання або зменшення симптомів депресії в дитячому віці. Таким чином, симптоми великої депресії були пов'язані з низьким рівнем фізичної активності.

Інше дослідження оцінювало вплив фізичних вправ на лікування депресії у підлітків. Було встановлено, що через 6 місяців група, яка отримувала фізичну підготовку, продемонструвала значне покращення симптомів депресії. Його розрахували порівняно з групою, яка не рухалася. Крім того, автори зазначили, що підліткам бажано мати можливість вибирати інтенсивність вправи та мати свободу вибору, брати участь чи ні.

Потенційні механізми, за допомогою яких працювало це втручання:

поліпшення загального стану здоров'я, сприйнятого ними також;
належність до групи підлітків зі схожим досвідом, з якими вони могли б спілкуватися;
відволікання уваги на проблеми або думки, що їх турбують;
існування режиму, який змушує їх регулярно виходити з дому;
відчуття досягнення, що їм вдалося взяти участь у діяльності, що призводить до поліпшення самооцінки.

Психічне здоров’я дорослих

З віком ми стаємо більш осілими. Багато дорослих старше 65 років проводять в середньому 10 годин і більше сидячи або лежачи. Це ставить їх у найбільш малорухливу вікову групу. Але для того, щоб зберегти свою незалежність і життєздатність до глибокої старості, важливо рухатися. У активних людей знижується ризик депресії або деменції.

"Фізична активність є вражаючим антидепресантом і підвищує здатність мозку функціонувати. З цих причин фізична активність є частиною лікування деменції, шизофренії та біполярного розладу. Однак його занадто мало використовують у психіатричних процедурах в Румунії через відсутність інфраструктури та персоналу, а також через відсутність інформації про членів сім'ї ", - зазначає д-р Габріелла Бондок, первинний психіатр, клініка Хоуп.

Деякі з переваги фізичних вправ у дорослих:

Запобігає зменшенню, характерному для старіння та хвороби Альцгеймера

Старіння - це фізіологічний процес, але деменція та втрата незалежності - ні. Хвороба Альцгеймера є найпоширенішою формою деменції і невиліковна. Дослідження на тваринах та людях показали позитивний вплив фізичної активності на пам’ять та здатність до навчання. Це було показано як у здорових суб'єктів, так і у хворих учасників.

Механізми цього ефекту стимулюють секрецію факторів росту, які сприяють:

нейрогенез (утворення нейронів та нових нейронних зв’язків),
ангіогенез (утворення нових судин)
пластичність синапсу.

Все це покращує діяльність гіпокампу, який відповідає за процеси навчання та запам'ятовування. Це один з перших регіонів, що постраждав від хвороби Альцгеймера. Крім того, спорт бореться з погіршенням імунної та мітохондріальної функції, характерними для старіння та деменції.

Тому заняття спортом у людей похилого віку або людей з деменцією не вилікують їх, а уповільняють когнітивну деградацію і навіть покращують деякі їх функції.

Боротьба з симптомами тривоги

Механізм, за допомогою якого фізична активність зменшує симптоми тривоги, до кінця не відомий. Швидше за все, воно складається із сукупності кількох факторів:

збільшується секреція ендорфінів, гормонів задоволення;
підвищення температури тіла, що викликає стан спокою;
фізична активність може покращити самооцінку та впевненість і може забезпечити контекст для соціальної взаємодії.

Практично будь-який вид вправ заспокійливо впливає на тривожність, починаючи від 10-хвилинної прогулянки і закінчуючи домашніми пресами або віджиманнями. Є також чемпіон, а саме йога.

Йога виділилася у лікуванні тривоги та депресії. Зменшує почуття страху і смутку, покращує сон, зменшує частоту серцевих скорочень людей, що страждають від тривоги та депресії. Крім того, йога має перевагу займатися людьми різного віку, не потребуючи дорогого обладнання. Його можна пристосувати навіть для людей з обмеженими можливостями.

Це допомагає у процесі одужання при залежностях

Основною проблемою охорони здоров’я в Румунії є алкоголізм, а також інша залежність від незаконних речовин. Рівень рецидивів у перший рік одужання становить від 60 до 90%, і однією із стратегій зменшення цього відсотка є зміна способу життя людей із залежністю.

Вправи є основною складовою цієї зміни, допомагаючи покращити фізичне здоров'я цих людей, приносячи їм задоволення, не вдаючись до вживання речовин, завдяки секреції дофаміну та ендорфінів, зменшує потребу в споживанні речовин та зменшує симптоми депресії та покращує загальний стан.

Зменшення симптомів депресії

Депресія є однією з основних причин інвалідності у всьому світі. Хоча це піддається лікуванню, менше 50% постраждалих отримують відповідне лікування.

З початку ХХ століття дослідників цікавить зв’язок між фізичними вправами та депресією. Були чіткі докази того, що вони корисні для пацієнтів із депресією, покращуючи їх стан.

З тих пір незліченні дослідження вивчали ці стосунки. Усі підтвердили, що користь від спорту у боротьбі з депресією та психічним здоров’ям реальна. Також здається, що поліпшення стану пацієнтів є тривалим. Деякі дослідження навіть вказують, що біг настільки ж ефективний, як психотерапія або ліки, при лікуванні легкої депресії.

Навіть якщо це рішення не рекомендується багатьма лікарями, користь від фізичних навантажень незаперечна. Він також має головну перевагу в тому, що є доступним для будь-кого, за невелику ціну або без будь-яких витрат, без нагляду фахівця. Це особливо важливо для людей, які походять з неблагополучних верств населення та мають обмежений доступ до медичної допомоги.

Коли ми рухаємося своїм тілом, ми тонусуємо і м’язи, і розум, це може забезпечити тривалу фізичну та психічну гармонію.

Для професіоналів психічного здоров’я важливо говорити та доводити наукові докази важливості спорту та фізичної активності для підтримки психічного здоров’я.

Ми бачимо, наскільки це невід’ємна частина лікування психічних розладів, і тому ми повинні систематично боротися за інформування населення та за відповідну модифікацію шкільної програми »... він говорить нам Доктор Габріелла Бондок, психіатр.