Чому ти голодний після їжі • Привіт Ясі •
Будь-яка людина може зіткнутися з почуттям голоду відразу після їжі або через три чверті години після їжі. Це трапляється або тому, що ви приймаєте вегетаріанське меню, а також тому, що у вас можуть бути деякі дисбаланси.
Апетит і голод визначаються складними механізмами ендокринної, травної та неврологічної систем, як пояснив доктор Флорін Іоан Баланіка, член Американської академії харчування та дієтології. Кожен з них посилає хімічні сигнали в мозок для передачі почуття голоду або ситості.
Надмірний голод визначається потребою споживати їжу, навіть якщо вона перевищує потреби людини. Це може бути викликано дисбалансом в системах, що координують апетит і рівень цукру в крові, або різними ситуаціями, наприклад, вагітністю.
Надмірний апетит може бути викликаний певними патологіями, пояснює лікар Флорін Баланіка, наприклад:
1. Хвороба Грейвса та гіпертиреоз - в цьому випадку організм виробляє велику кількість гормонів щитовидної залози. Прояви включають втрату ваги, гіперактивність, безсоння, постійний голод або відсутність ситості після їжі.
2. Гіпоглікемія, ще одна причина надмірного голоду, спричинена швидкими коливаннями цукру в крові, що сприяють підвищенню рівня інсуліну. Хворі на діабет особливо схильні до гіпоглікемії.
3. Психічний та емоційний дисбаланс. Деякі люди їдять більше їжі, коли вони сумні, депресивні, стресові або стурбовані. Введення певних ліків, таких як антидепресанти, седативні засоби, протизаплідні таблетки, також пов’язане з підвищеним апетитом. Нав'язливе харчування, тобто без необхідності годувати себе, є реальністю для сучасної людини.
Перший прийом їжі протягом дня дуже важливий для організму. Звичка їсти здоровий сніданок, багатий поживними речовинами, є основою збалансованого та здорового харчування для організму. Пропускати сніданок неправильно, оскільки неправильно їсти низькокалорійне меню. Якщо ви їсте недостатньо вранці, ви збільшуєте ризик підвищення апетиту пізніше. Вживаючи щедрий сніданок, ви, швидше за все, не відчуєте нестримної тяги.
Однією з головних причин, чому ви голодні після їжі, є те, що ви їсте, не орієнтуючись на їжу. Їсти під час спроб займатися іншими справами - надсилати електронні листи, відповідати на текстові повідомлення, дивитися телевізор - це звичка, яка може саботувати наступ ситості. Більше того, коли ми їмо з думкою про щось інше, ми, як правило, переїдаємо, не втомлюючись.
Крім того, їсти швидко вперед - ще одна звичка, яка викликає апетит після їжі. для встановлення відчуття ситості потрібно в організмі не менше 20 хвилин. Якщо ви їсте менше ніж за 10 хвилин, у вас не вистачає часу, щоб зрозуміти, втомилися ви чи ні. намагайтеся пережовувати більше кожного ковтка їжі і уникайте їсти стоячи.
Щоб запобігти цьому недоліку, точніше залишатися в метаболічному балансі, лікар Флорін Баланіка рекомендує розділити їжу на тарілці таким чином: половина кількості повинна становити білок (нежирне м’ясо, яєчні білки, пісний сир, зелена сочевиця, нут, зелена квасоля ), чверть, зелені овочі (шпинат, брокколі, зелена квасоля, огірки, болгарський перець), а решта чверть - гарнір (ви також можете вибрати зелені овочі або коричневий рис, скибочку тосту, запечену картоплю та охолоджений.